熬夜的人正在悄悄变丑

　　经常熬夜的人不但更容易变丑，还会从头到脚把人伤个遍。
　　1.胶原蛋白流失：
　　胶原蛋白流失加快，皮肤失去弹，脸看起来显得更＂垮＂。
　　2.皮肤干燥、脱屑 ：
　　皮肤锁水能力变弱、角质代谢减缓，角质层堆积，容易干燥、脱屑。
　　3.黑眼圈 ：
　　眼部血液循环不畅，下眼睑部分颜色变深，形成黑眼圈。
　　4.肤色暗沉、水肿 ：
　　血液循环差，使皮肤看起来暗沉、水肿。
　　5.毛孔粗大：
　　油脂过度分泌，撑大毛孔，更易堵塞，形成痘痘粉刺。
　　变丑，可能是熬夜＂最轻＂的代价
　　1.肥胖：
　　睡眠时，人体分泌一种叫做＂瘦体素＂的物质，长期睡眠紊乱影响瘦体素分泌,不利于脂肪分解。
　　2.损伤胃肠道 ：
　　人胃黏膜上皮细胞平均 2~3 天更新一次，且一般在夜间进行。熬夜期间进餐，会使胃肠道得不到休息，影响修复。
　　3.增加患癌风险：
　　机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会降低免疫力，多项研究证实，熬夜会增加乳腺癌、结肠癌等疾病的患病风险。
　　4.影响工作和生活：
　　人体内存在天然生理节律，保持人体和外界日夜同步。当人们不遵循生理节律，晚睡、熬夜，时间一久可能会出现记忆减退、注意力不集中、创造力下降等认知方面的损害。
　　5.影响情绪：
　　长期熬夜的人更容易烦躁、易怒，甚至患抑郁风险也会增加。
　　不得不熬夜怎么补救？
　　1.固定上下床时间：
　　每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就容易形成自己的睡眠生物钟。不要在床上做与睡眠无关的事，如躺床上看手机电脑等。
　　2.熬夜前先睡会儿 ：
　　如果不得不熬夜，熬夜前建议先睡1~2小时。即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。
　　3.白天小憩：
　　无论是短期还是长期熬夜，补充睡眠是关键。白天可以午休,遵循＂熬夜两小时，补觉半小时＂的原则。
　　4.补充水和维生素：
　　熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分。需要提醒的是，熬夜时，身体会消耗更多的维生素B，建议多摄入富含维生素B的食物，如鱼类、蛋类、动物肝脏。熬夜前，晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，最好清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。
　　5.随时活动身体 ：
　　熬夜避免不了久坐，建议每半小时就要站起来，活动一下身体，伸伸懒腰。注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要瘫坐或半躺着。