睡眠和寿命关系被发现，提醒中老年人这3种觉，越睡越体虚

　　随着年龄的增长，人们所需的睡眠时间也出现了明显的减少，在婴幼儿时期，一天中的大多数时间都是在酣眠中度过的，而很多老年人甚至会在早晨的五、六点醒来，一整天也不会觉得困。
　　而随着健康医疗方面的研究的进展，我们可以了解到，＂8小时＂睡眠论其实只能为我们提供一个参考，即使睡足了八个小时甚至更长的时间，如果睡眠的质量不高，那么依然会出现头疼、恶心、容易疲劳等状况，对于中老年而言，这无疑会大大的降低生活的幸福感。
　　▶  你的睡眠能得几分？对照自查
　　●不认床，无论在哪儿都能睡得着；（2分）
　　●每周内半夜惊醒的次数≤2次；（1分）
　　●晚上躺下后15分钟能就能入睡，噪音很难影响睡眠质量；（2分）
　　●感到困倦后能很快入睡，而不是靠玩手机缓解困意；（1分）
　　●一夜无梦，或者第二天起床后想不起梦的内容；（1分）
　　●即使身边有人打呼噜，依然能迅速入睡；（1分）
　　●早晨起床后神清气爽，不会有头疼、肌肉酸疼等症状；（1分）
　　●中午即使没有午休，也不会头疼、犯困。（1分）
　　以上8条，满分10分，得分在8-10分，说明你的睡眠质量格外的高，在6-8分之间，说明睡眠质量良好，如果低于5分，则说明睡眠质量很差，会对正常的生活带来各种不良的影响，会严重的损害身体健康。
　　▶  睡眠和寿命的关系被发现，别再忽视睡眠了
　　根据英美两国的一项联合睡眠调查显示， 夜间睡眠质量过低或造成寿命缩短十分之一，乃至更多。
　　生物学家阿尔布雷希特·福斯特的多项研究结果佐证了这一调查结果， ＂睡眠充足的人预期寿命更长＂， 阿尔布雷希特·福斯特教授说。
　　▶   提醒中老年人：这3种觉，越睡越体虚
　　有俗语说＂人睡3觉，命比纸薄＂，研究证实，有这3种睡眠习惯的人，不管睡的多久，都不能算是有效的健康睡眠，如果有这几种习惯，及时改掉。
　　●睡觉不要枕高枕
　　很多中老年人认为枕头太低、太薄没有存在感、不舒服，喜欢睡高的枕头。但是这样其实会给颈椎造成伤害，睡高枕容易改变颈椎曲度，很容易让人起床后感到脖子酸疼，而且还有可能压迫椎关节，干扰大脑供血。
　　●不要吃饱后立刻睡
　　吃饱饭之后，随着血糖的升高和血液大量的涌向胃部，很容易感到疲惫，有些中老年人就会自然的睡下。中医上讲究＂胃不和，寝不安＂，因此在胃部忙着消化的时候，不妨小站一会儿，等消化完毕之后，能够更好的入睡。
　　●睡觉时不要蒙头
　　有些中老年人喜欢睡觉时把自己紧紧的裹住，连脑袋也要蒙在被子下，认为这样暖和、有安全感。但是这样会使人体呼出的二氧化碳大量和废气再次进入体内，危害身体健康，而且有窒息的风险，因此睡觉时不要蒙头。
　　▶   改善睡眠质量，不妨做好这2事
　　●热水泡脚
　　热水泡脚有助于疏通郁结的经络，帮助加速全身的血液流通，有舒缓神经的作用，每天坚持泡脚，大概1-2月之后能明显的感到自己的睡眠质量得到了改善。
　　●吃一些助眠的食物
　　改善睡眠质量讲究＂外调内养＂。 岁月优驼—— 精选来自新疆伊犁河谷地的优质驼初乳，含有大量的 蛋白质和牛磺酸、益生菌，以及丰富的钙元素和维生素、微量元素， 帮助呵护人体，让人浑身通泰睡眠好。
　　每天早晚各用温开水冲泡一杯岁月优驼， 浓香、甘醇、顺滑，天然的驼奶原味让人浑身舒畅， 睡得好自然更加的健康、长寿。
　　参考资料：
　　[1]古人的枕头又高又硬，不怕得颈椎病吗？·生命时报.2021-08-176
　　[2]研究显示睡眠充足的人预期寿命更长·参考消息.2022-09-03
　　[3]英美科学研究：长期睡眠不足将使寿命缩短1成.环球网.2018-05-29