得了腰椎间盘突出，为了不让情况更严重，要掌握这6个窍门。
　　一是不要弯腰，需要弯腰的时候应该蹲下来，拿东西要小心翼翼
　　二是锻炼核心肌肉群，比如进行五点式和飞燕式锻炼，要循序渐进，不要太辛苦
　　三是每隔45分钟站起来移动一下，不要久坐，不要久卧，坐下时腰背部基本挺直，大小腿成直角，不要坐老板椅
　　四是在天气潮湿的时候，用双手和手掌摩擦下背部，预防寒湿的侵袭，可以多按压阿是穴
　　五是睡觉时，在腿下放一个枕头，放松腰部肌肉，减轻腰部压力
　　六是40岁以后要适当补钙
　　接下来我再给大家科普一下，腰椎间盘突出了，不积极治疗，身体会有哪些不适变化？
　　腰椎间盘突出了，第一阶段是腰痛，大概90的患者初期都有这样的症状。
　　疼痛范围主要在下腰部和腰骶部，以持续性钝痛最常见。仰卧可减轻疼痛，站立和坐姿可加重疼痛。这个时候通过热敷和积极的腰背部的锻炼，可以完全改善。
　　如果这个时候不当回事，不积极治疗，就会出现下肢的放射痛。它可以沿着下腰部、臀部、大腿后部、前侧或后侧腿至脚跟。
　　疼痛主要是由放射性刺痛引起的。下肢放射痛可发生在腰痛出现前或腰痛症状出现后，这主要是腰椎间盘突出压迫神经导致的。这个时候通过服用相关的药物以及积极的功能锻炼，也是可以改善的。
　　但是这个时候如果你还是不当回事，慢慢的会出现下肢感觉和运动功能减弱。由于神经根的损伤，以神经根为主的体感区的感觉和运动功能被削弱甚至丧失。
　　常见表现为皮肤麻木、畏寒、皮肤温度下降等。严重者出现肌肉萎缩甚至肌肉瘫痪，这个时候症状已经很严重了，最后严重的就会马尾神经症状。
　　这些症状包括会阴麻木刺痛、小便无力、大小便失禁等，这个时候保守治疗基本无效了，只有选择手术介入，才能改善症状。

10弱旅！梅西失单刀中柱仍创纪录，内马尔7轮8球队史第一人北京时间9月10日23点，2223赛季法甲第7轮开踢，卫冕冠军巴黎圣日耳曼坐镇主场对阵布雷斯特。梅西错失单刀并且击中门柱，多纳鲁马扑出对手的点球，内马尔一锤定音，巴黎圣日耳曼10险当浪花白邂逅天使白，会擦出怎样的火花？文图石芸芸余尚辉刘伟李金彪卫春远吴旻玥陈奕沈扬他们是战风斗浪守卫海疆的海军她们是悬壶济世救死扶伤的医护当一群浪花白与天使白相遇会擦出怎样的火花请看近日东部战区海军某驱逐舰支队携手东欧冠后遗症8。5亿豪门遭绝平巴黎10登顶虽然英超联赛本轮全部延期，但9月10日晚间到9月11日凌晨，四大联赛还是有多支豪门登场亮相，巴黎圣日耳曼继续高奏凯歌，拜仁慕尼黑则是再次战平。拜仁22斯图加特德甲第六轮的一场焦点战湖北最孤独的动物园82岁园长，和他29岁的老猴子穿越凤凰山森林公园入口处长约百米斜坡，你在坡顶左手边发现一个小小的门洞。门洞上方有一张印上了孔雀猴子山羊等动物的彩色喷绘海报，还有恩施凤凰山森林公园动物园的字样。海报下方就是动物园交通银行副行长郭莽银行息差仍将面临下行压力，将通过压降定期结构性存款等有效降低负债成本北京商报讯（记者孟凡霞李海颜）8月26日，交通银行召开2022年半年度业绩发布会，针对净息差情况，交通银行副行长郭莽表示，低利率市场环境下，接下来可能商业银行的息差都将面临一定的下桥本甲状腺炎的来龙去脉桥本甲状腺炎的名字来自日本医生桥本策。桥本在医学上留名并非因为贡献大，而是因为运气好，他毕业于九州大学医学院，之后去德国英国进修，因为一战爆发而返回日本，回家乡行医，52岁时死于伤中秋平安！浙江队绝平上海申花昨晚是中秋之夜，浙江队坐镇主场对阵宿敌上海申花。两队持续二十余年的恩怨早已无需赘述，早在进场前，两队的部分球迷从肢体到言语，都展开了颇具火药味的交流，没有一丝要和对方共庆佳节的气氛小鸡腿这样做太香了，简单腌制就很入味，不加生粉也能外脆里嫩关注大胖友图图，每天都能看到新奇，简单，美味又实用的食谱哦。今天来分享一个鸡小腿食谱。不管是自己独酌，还是朋友聚餐，甚至是春日郊游都很适合。这是会用到的材料炸鸡粉，料酒适量，生抽适宁王又有新动作与中国移动展开全面合作！缺席9月券商金股名单，却获北上资金逆势买入点蓝字关注，不迷路9月1日宁德时代与中国移动签署合作协议的消息引发市场关注。在此之前，宁德时代还曾与新能源行业龙头协鑫集团展开合作。与多家行业龙头谋求合作9月1日，中国移动与宁德时一周相机照片精选相机拍出来的好照片每周优秀作品榜又与大家见面了，今天发布相机作品。本期作品均为投稿群群友们的照片，排名不分先后。各位摄友请注意，下周投稿群只收录街拍照片，未进群的摄友可以申请进群发图。摄影醉品人生作新疆高质量发展步履铿锵喜迎二十大乌鲁木齐陕汽新疆汽车有限公司大线车间，一条条生产线开足马力，在这里，平均12分钟就有一台重型卡车下线霍尔果斯口岸，汽笛声声，一列列中欧班列出发驶向一带一路沿线各国阳光普照