补钙是每个人都需要关注的问题，无论是青少年还是中老年人，在日常生活中一定要多补充钙元素。但有一种说法，就是多喝骨头汤就能补钙，这样的说法到底有没有科学依据呢？ 骨汤确实含有丰富的钙质，但这种钙质对人体没有直接的补钙效果。人们在喝骨汤时，其中的钙质含量其实很少。如果想要通过喝骨头汤来补充钙质，往往需要通过大剂量地补充钙质才行。 这样一来，虽然人体能够获得充足的钙质来补钙，但同时也会给肾脏带来一定的负担和压力。而且骨汤中的嘌呤含量也是很高的，摄入过多会导致体内尿酸水平升高。 想要补钙，应该多吃什么食物呢？ 1、奶制品 奶制品中的钙含量也是比较丰富的，比如说牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等，这些奶制品的钙含量都在200毫克以上。 而且对于一些中老年人来说，在日常生活中多喝一些牛奶、酸奶，还可以起到补钙和强健骨骼的作用。在平时也可以适当地喝一些酸奶或者是奶酪，能够使体内的钙质得到快速吸收。 但是要注意的是，牛奶和奶酪中含有较多的脂肪，如果吃多了可能会导致消化不良，出现腹泻等现象。所以平时应该适量地补充一些牛奶和奶酪就可以了。 2、豆类 豆类食物中也含有丰富的钙质，包括大豆和豆制品，而且都属于高钙食物。大家都知道，人体内的钙元素在不断地流失，随着年龄的增加，流失的速度会变快。而豆类中含有丰富的钙质，能够在一定程度上补充钙元素，从而提高人体免疫力和抵抗力。 不过大家在食用豆类食物时一定要注意少吃豆制品，因为豆制品中含有较多的嘌呤物质，如果长期食用会使体内尿酸水平升高，从而影响到肾脏功能。 除此之外，如果在日常生活中有缺铁性贫血的症状出现时，也要多吃一些豆类食物。因为豆类食物中含有大量的铁元素和磷元素，这两种成分可以在一定程度上改善缺铁性贫血症状。 3、深绿色蔬菜 深绿色蔬菜当中含有的钙质含量是比较高的，例如西兰花、小白菜、油麦菜等等，这些蔬菜当中的钙元素含量非常丰富，而且还含有大量的维生素A，可以促进身体对钙物质的吸收和利用。 4、坚果 坚果当中含有丰富的营养物质，而且坚果当中含有大量的钙质，吃坚果对于补钙是非常有帮助的。很多人可能会觉得，坚果当中含有很多油脂，吃了之后容易发胖，所以不愿意吃。 其实这样的想法是不完全对的，坚果含有大量的蛋白质和维生素矿物质等营养成分，经常吃对身体健康非常有益。 如果每天摄入10克左右的坚果，不仅能够满足身体对钙质的需求，还能够减少脂肪以及胆固醇在体内的含量。 5、鱼肉 鱼肉中含有的钙质含量是非常丰富的，每100克鱼肉中就含有170毫克左右的钙元素，而100克牛肉中就含有136毫克。鱼肉不仅能够补钙，还能给人体补充优质蛋白和营养，尤其是其中所含的不饱和脂肪酸，可以抑制血脂和血液粘稠度。 不管是青少年还是中老年人，每天都可以多吃一些鱼肉，不仅能够补充钙质，还能给人体提供优质蛋白。但是在吃鱼时，一定要选择新鲜的鱼类食物，同时也不要过量食用。 年纪大了，不想缺钙，除了饮食要适当注意外，在日常生活中，还需要适量的保持运动及每天光照的时间（即多晒太阳），规律生活，保持充足的睡眠，这样才能够更好的促进钙质的吸收。中医来了健康2023 关注内分泌科高医生分享健康养生小知识
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