民以食为天 但很多人对于吃饭这件事 并不是很重视 尤其是在这个快节奏的时代 能对付一口是一口， 能敷衍一顿是一顿。 其实吃好一日三餐 与我们的身体健康息息相关。 我国排行前五的饮食＂杀手＂ 01 盐摄入过多 02 全谷物摄入不足 03 水果摄入不足 04 坚果摄入不足 05 海产品摄入不足 这些健康饮食标准要记住 不合理的膳食是很多人疾病发生和死亡的最主要因素。所以，膳食健康对于预防疾病发生、降低死亡风险至关重要，这也是大家日常生活中只要留心注意就能做到的。 盐：每天别超5克 健康成年人一天食盐摄入量不超过5克。食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系。 糖：最好控制25克以下 控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。糖摄入过多与肥胖和慢性疾病风险有关。建议日常饮用白开水，不喝或少喝含糖饮料。 油：每天别超25克 每人每天烹调用油摄入量25克。高脂肪、高胆固醇是高脂血症的危险因素。 肉蛋类：每天120克～200克 目前我国居民畜肉摄入过多，鱼肉摄入不足，成年人每日摄入动物性食物在120克～200克之间为宜。适量食用红肉对人体有益，但过量食用则会导致多种疾病，建议每周食用红肉不超过3次，并尽量以鱼肉或鸡肉、鸭肉等白肉替代。 水果：每天应达250克 新鲜水果的摄入非常重要，果汁不能代替鲜果。水果中富含的维生素C、维生素A、B族维生素等，以及钾、磷、铁等矿物质，对人体健康起着重要的作用，调节身体机能，保证身体的免疫健康。但要注意的是，糖尿病患者血糖未控制时应咨询医师或营养师。 蔬菜：每天不低于300克 保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。蔬菜中富含各种矿物质，包括钾、镁、钙、铁等，是矿物质的重要膳食来源；同时富含类胡萝卜素、维生素C、维生素B1、B2和多种微量元素，都是我们保持免疫健康、提高免疫力不可缺少的。 饮水：每天不低于1.5升 喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体已经缺水了。成年男性每日最低饮用1700毫升（约8.5杯）水，女性每日最低饮用1500毫升（约7.5杯）水。 谷类：每天摄入200克～300克 谷类作为均衡膳食重要组成，每天摄入200克～300克。其中包括50克～150克全谷物和杂豆。全谷物、杂豆富含植物蛋白质、膳食纤维、B族维生素、钾、镁等矿物质，也是保证膳食健康的关键！通常建议，粗粮：细粮=1份：3份～4份。 推荐适量坚果、奶类 坚果当中富含多种维生素和矿物质，坚持适量食用有助于机体健康。《中国居民膳食指南（2022）》中也建议，每人每天食用大豆及坚果25克～35克。注意：选择坚果时，最好不要选择超加工的坚果。 此外，乳类食品当中的营养成分齐全且比例适宜，是一种消化吸收率很高的食物，是膳食当中蛋白质、钙、磷、维生素D、维生素A、以及维生素B2等营养素的重要来源。《中国居民膳食指南（2022）》中也明确指出要吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。 来源：CCTV生活圈 精彩 全民健康生活方式行动
春节档促销力度大，彩电市场销售回暖中国商报（记者周子荑文图）随着疫情防控进入新阶段，各行各业都在逐步复苏。在此背景下，历来以春节为旺季的彩电市场，在今年更是看点十足。中国商报记者在北京市多家线下门店走访时发现，今年抖快社交，变道求生抖音快手意图在社交市场上分一杯羹的野心人尽皆知，他们都曾经在社交领域推出过不少产品，要么铩羽而归，要么无疾而终。如今，它们再次踏上社交之路，这一次它们的胜算又能有多少？本文作者对此50岁颜丙燕红裙性感妩媚！背头造型太霸气，真不是一般人能驾驭的人到中年万事休，放到如今的时代，似乎并不适用，人到中年正是最好的时候，身体仍然健壮，阅历也已完善，放到娱乐圈中，同样如此，尤其是女明星，越来越多的女明星到了中年以后，越有魅力，韵味新款长动储腕表，不到4万元就能拿下腕表之家腕表推荐相信很多朋友在买表时都非常看重走时精准度防磁性等机芯性能，而在我看来，动储时长也是评判机芯是否可靠的重要考量标准之一。一款拥有长动储的腕表可以减少上链次数，为我们的最经典的款式，才会永不过时最近面对的难关令大家都反思了不少，我们的肩膀要承重的实在太多了，是时候要学懂断舍离，有些事情真的学懂放下。世界都在变，我们心态一样要变，学懂断舍离，不要再负担太多。很多时尚博主都会韩国初代女神金喜善带火了一种穿法，叫上厚下薄，显瘦又高级冬天的日常打扮中，很多人都下意识地把自己紧紧包裹起来，无论是上半身还是下半身，都裹得严严实实，看起来就像一个粽子。实际上，冬天的造型也可以摆脱这种厚重感，变得显瘦又时髦。举个例子，你可以不买，但至少应该了解的男士高端品牌先说结论吧！即使你从来没有买过这些男士高端品牌，即使你可能对这些奢侈品牌有一些鄙视，但不可否认的是，无论是直接还是间接，这些所谓的高端品牌，或者说设计师品牌，它们都影响了你每天的穿用空水瓶装衣服，节省旅行行李空间的10个技巧旅行中最困难的事情之一就是打包。在大多数情况下，整理您的行李时想要打包随身携带的一切几乎是一项不可能完成的任务。但是，有许多技巧可以使这项任务更容易。趣生活为您带来一些节省空间的想MetaQuest2Update49更新将带来更多VR性能MetaQuest2下一次更新应该会带来两个用户期待已久的功能平躺模式和数字触摸面板。这是根据Quest数据收集者Samulia的调查结果得出的，在下一个固件更新beta版本中，S黄帝内经早卧晚起，必待日光有道理吗？冬季要会睡懒觉！黄帝内经是我国传统中医的经典理论著作，其中蕴含了无数古人智慧的结晶，其中不少中医养生的方法即便是现在，仍旧是受到国人的广泛追捧。现代西医开始盛行，各种专家研究多年发表论文理论，结果胡麻油和亚麻籽油有什么不同吗？胡麻油和亚麻籽油都是用亚麻籽制取的食用油，通常将传统压榨方式（亚麻籽先炒熟了，然后再榨油）得到的食用油称为胡麻油，将低温冷榨方式得到的食用油称为亚麻籽油。因此，可以认为是同一类型不