午睡可能影响寿命?医生提醒人到中老年,午睡三不要得牢记
"爸,该起床啦,你都睡了一下午了,午睡怎么能睡这么久呢。"
小刘中午出门前就听见父亲说犯困,想睡个午觉。结果自己回来 都已经4点了,父亲还没起床 。
父亲迷迷糊糊地说: "哦,没事啊, 我天天都这么睡的 ,不睡这么久根本起不来啊,没精神得很。"
小刘有些担心地说: "爸,午睡不能睡这么久啊,你这白天睡这么长时间,晚上还睡得着吗?"
"是有些睡不着啊,这不是天天没事干嘛,睡觉打发时间咯" 父亲边起床边说道。
父亲年纪大了,想打点零工因为年龄问题也没有人愿意收。小刘知道父亲心里有落差,一时还无法适应,老年人接触新事物也比较难,所以 父亲都用睡觉来消磨时间。
小刘也不好多说什么,只是提醒父亲: "我听别人说, 午睡时间太长,会容易得高血压、中风这类的毛病啊 ,平时午睡时间还是缩短点吧,你这一睡都差不多四个小时了。"
父亲说: "怎么可能啊,我睡个觉还睡出毛病出来了,别听别人瞎说。" 因为只是听别人说过,没有实际案例,小刘也不好再跟父亲争辩。
直到有一天小刘接到母亲的电话,母亲说 父亲中风了 ,现在在医院里。小刘想到那天跟父亲说的话,心想着:"难道经常午睡真的会导致中风,这不可能吧。"
小刘也难以置信,跑去询问医生是否因为午睡引发的疾病。 医生说引发中风有很多方面的因素,不正确午睡可能是诱发中风的原因之一。
如今学生、上班族、老人等大部分人群中午都会有一段空闲的时间用来午睡,大家都养成了午睡的习惯,不午睡可能下午都会没精神,但是谁又会想到午睡会影响寿命,还会引发疾病呢。午睡是否真的会影响寿命,我们午睡又有哪些需要注意的点,今天这篇文章我们就来学习一下关于午睡的知识。 一:午睡的双面性
很多事物都有两面性,午睡也不例外。健康地午睡可以给人体带来很多好处,像小刘的父亲那样午睡时间过长就会给人体带来伤害。 这就是为什么有些人午睡起来后容光焕发,而有些人午睡后越发没精神。
健康午睡的益处有以下几点:
1)午睡可以消除疲惫,缓解情绪
很多上班族从起床开始就没停止过脚步,一上午都在拼命工作,中午短暂的午睡时间对他们来说是非常重要的,适当的午睡可以帮助他们放松身体、减轻疲劳、将上午烦躁、焦虑的情绪抛到脑后,也能养精蓄锐,为下午的工作做好准备。
2)午睡可以提高免疫力,增强体质
在午饭后,由于消化系统发生作用,人们的生物钟会出现一次睡眠节律,所以大家在这个时候都会有昏昏欲睡的感觉。 这时适当的午睡可以缓解这种状态,体内的淋巴细胞被刺激,免疫细胞随之被唤醒,活跃性增强。身心得到满足,也有效抵抗疾病的侵袭。
3)午睡可以增强记忆力,提高学习效率
午睡后容易将之前记不住的事物或知识记起来,就好像许多碎片在脑子里,经过午睡时间的强化,碎片拼凑成了很多个图片。 亚利桑那大学的研究人员曾做过一个实验,教24名平均年龄为2岁的儿童学习单词,与没有午睡的儿童相比,经过短暂午睡时间的儿童们更容易记住单词, 由此可以看出,进行午睡,对增强孩子们的记忆力和学习效率都是非常有益的。
4)午睡可以延缓衰老
现在许多年轻人都有熬夜的习惯,睡眠时间大幅度减少,无法保证充足的睡眠,使得皮肤暗黄、老化、松弛,这也加剧了人体的衰老。适当的午睡可以弥补熬夜缺失的睡眠时间,体内毒素在午睡时间排出,皮肤状态恢复,一定程度上延缓了衰老。
5)午睡可以减少心血管疾病的发生
哈佛公共健康学院曾对2.4万名成年人进行研究,发现午睡人群比不午睡人群死于心脏病的概率要大大降低。午睡的时候,人体调节能力处于平稳状态,激素分泌也保持稳定,从而减少冠心病、心脏病等疾病的发生。
如果科学适当地午睡,好处将会多多。而错误的午睡则会出现一些坏处,对身体造成一系列的影响。午睡时间过长会影响晚上的睡眠质量 ,从而诱导大家熬夜,出现入睡困难、失眠、焦虑的情况,晚上睡不着,第二天白天又会继续睡觉,长期这样下去,容易恶性循环, 导致出现睡眠障碍、内分泌失调、精神不振等影响。
而且午睡时间过长会让人体进入深睡眠状态,如果强行醒来, 会出现更加疲惫、乏力,比之前更困的感觉。
经常午睡,并且午睡时间过长还会增高患高血压、脑卒中的风险。 有研究表明,经常午睡人群要比不午睡人群患高血压概率要高出12%、脑卒中的概率要高出24%。所以小刘的父亲出现中风,午睡肯定是发病原因之一。
午睡的利与弊都给大家分析出来了。那很多人就会抱怨了,我们这么累,就等着中午的睡觉睡觉呢,这么说大家以后都不敢睡了。我们可以午睡,只是要避免一些不正确的午睡行为,做到健康午睡。接下来就看一看有哪些午睡行为是不对的。 二:午睡"三不要"
(1)饭后不要立马午睡
大家中午休息时间一般1-2个小时,所以都是抓紧时间吃完午饭就去睡觉,其实这是非常不好的。 刚吃完饭,食物还没开始消化,胃是处于比较饱满的状态,大量的血液流向胃,大脑供氧和血压都会下降。 这时候睡觉, 导致消化功能下降,容易出现消化不良、胃胀气等症状,长期这样下去,容易形成胃病。而大脑供血不足,会出现头晕、恶心、呕吐等症状。
(2)不要趴着午睡
大部分人群如学生、上班族,因为条件有限,都是用手枕着,趴在桌子上睡觉。由于姿势问题,大家都会有的感受就是 手脚麻木, 有时候会被麻醒,而且要很久才能缓过来。因为这是长时间趴着睡,血液循环受到影响导致的。
而且 趴着睡,腰背部处于弓形状态,对脊柱的伤害很大,趴着睡还会减少大脑供血,睡醒后容易出现头晕、头痛等症状。
(3)睡醒后不要立马起床
睡醒后身体依旧处于比较放松的状态, 从睡眠到完全苏醒,人体需要一个缓冲的过程。 如果突然起身,大脑供氧无法满足,就会 出现头晕眼花 的症状。
特别是 老年人,突然起床容易站不稳,反应能力又没有年轻人那么强,就很容易摔倒 ,后果不堪设想。
午睡"三不要"我们了解了,怎样正确午睡也值得我们学习。 三:怎样健康午睡
首先, 午睡环境很重要。 最好选择 安静 的环境下入睡,周围没有声音,很容易睡着,提高了睡眠效率。如果条件不允许,可以准备一副降噪耳机,能有效隔绝噪音。 选择光线比较暗的地方睡觉 ,模仿夜晚睡觉环境,能更快入睡。
还有 空气要流通 ,不影响呼吸。在午睡时,还要 注意温度, 睡眠状态下人体发热能力下降,温度太低,容易感冒。在这些环境条件下午睡是非常舒适的,也能真正起到放松情绪、释放压力的作用。
午睡的姿势 也同样重要。上面说到的趴着睡,容易对身体造成一系列伤害。条件允许下, 最好可以在床上平躺或侧卧 ,血液循环流通到各个部位,身体各个部位没有受到压迫,醒来后也会比较舒适。当然许多上班族无法实现,可以 购买颈枕、脚垫等助睡工具, 一定程度上也能减轻身体负担。
其次,要严格控制午睡的时间,尤其是老年人。 老年人有充足的时间午睡,就像小刘的父亲一样,自己不控制,也没有人提醒,才造成严重的后果。 午睡时间不宜过长,也不宜过短,控制在30分钟左右最为合适。
既达到了休息的目的,无形中也阻止了疾病的发生。吃完午饭后,可以进行10分钟左右的散步或按摩腹部来达到消食的效果。 也可以选择少进食一些食物,避免出现消化不良、胃胀气等疾病。
除此之外, 午睡后不急着立马起床 ,先让身体完全苏醒过来,再缓慢起床,活动活动四肢,再进入工作状态。
老年人睡醒后最好有家人在身边,将老年人扶起来, 在床头靠坐几分钟,放松身体,给血液流通充足的时间,之后将双腿下垂,稍等几分钟,再下床缓慢走路。
午睡前做好准备工作,那将事半功倍。 午睡带来的好处,相信我们按照上面方法午睡时也领悟到了。
谁能想到普通存在的午睡,其中也有这么大的学问。 不正确的午睡带来的危害是很大的,我们在午睡时需要注意,一定要科学正确地午睡,那样午睡才真正有意义。
如果小刘的父亲能够正确午睡,相必他患脑卒中的风险也会低一些。所以希望大家可以通过这篇文章,学习到午睡的相关知识, 在以后的午睡中都利用起来,使午睡好的效果达到最佳。 参考文献:
【1】本报记者 秦伟利.关于睡眠,你该知道的那些事[N].光明日报,2022-10-29.007.
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