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孕期营养指南

  女性怀孕之后,其生理及代谢状态发生了很大的改变,孕期营养需求较非孕期大,孕妇营养与健康状况的优劣不仅关系到其自身健康状况,还将影响胎儿发育成熟、新生儿健康状况甚至子代成年期疾病的易感性,孕期某些营养素缺乏或过多还可导致胚胎畸形,增加出生缺陷发生率,因此改善孕妇的营养与健康状况至关重要。"补"是孕妇的常态,但补充不当可能会导致营养过剩或者营养不良,"怎么补"成了困扰无数家庭的难题。今天,就给大家讲讲孕期怎么补更健康。
  孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢,孕妇所需营养与孕前差别不大,但孕早期孕妇需要及时补充叶酸,根据中国居民膳食指南推荐,孕妇每天至少补充400微克叶酸,才可满足机体的需要。虽然动物肝脏、蛋类、豆类、蔬菜和水果等含有叶酸,但天然食物中的叶酸是四氢叶酸的衍生物,均为还原型,烹饪时遇热易分解,生物利用率较低,所以孕妇应该补充叶酸补充剂,其主要成分为合成的氧化型单谷氨酸叶酸,稳定性好,生物利用率高。孕期前三个月每天补充400微克叶酸,可使红细胞叶酸浓度达到有效预防子代神经管畸形发生的水平。
  孕中期是胎儿的快速生长发育期,孕妇及其家人要抓住这个机会,好好补充营养。怀孕5个月左右,脑发育进入黄金发育期,孕妇在这个阶段多补充一些帮助脑发育的食物,胎儿将十分受益。胎儿的孕中期持续时间有3 个月,在正常营养补充的前提下,孕妇们还要适当多补充钙物质和维生素D,防止出现腿脚抽搐和牙齿疼痛等情况,也能更好地帮助胎儿骨骼发育。
  另外,也要多吃些粗粮,不少孕妇一听到要补充营养,索性每天大鱼大肉,其实这种做法是错误的。孕期补过了,不仅会肥胖,还会出现妊娠综合症和便秘,因此,孕中期要适当多吃些粗粮,促进吸收,帮助增强肠道消化能力,不至于出现便秘情况,而且粗粮也会给孕妇们补充所需的其他营养素。另外,还要多吃一些有助于脑发育的含DHA 的海产品,如鱼类、紫菜、海带等,最好是新鲜鱼类,冷冻鱼肉的营养成分会大打折扣。当然,最重要的是孕妇们要做到荤素搭配,均衡饮食,只有健康均衡的饮食才能够给肚子里的宝宝供给充足的营养。
  孕晚期孕妇对钙的需求量增加到了1000mg/天,孕妈妈可以多吃些奶制品、海产品、坚果类等含钙丰富的食物。但单靠食物摄取的钙量还远远满足不了胎儿快速发育所需,因此,可在专业医生指导下合理地使用钙剂加强补钙。孕晚期孕妇也要关注自己的体重变化,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,进行适度运动,对即将到来的分娩会更有益处。
  参考文献
  [1] 陈梦媛.胎儿发育冲刺期,孕妇的营养指南[J].人人健康,2022,(2): 35
  [2] 董彩霞,荫士安.中国孕妇营养与健康状况十年回顾[J].中华预防医学杂志,2018,第52卷(1): 94-100
  [3] 李丹麑.孕妇营养指南:关于"吃什么、不吃什么、怎么吃"的历史变迁[J].中华围产医学杂志,2021,第24卷(5): 397-400
  [4] 朱正英.孕妇营养补充因时期、个人而不同[J].家庭医药,2021,(22): 60

国际原子能机构代表团视察扎波罗热核电站附近地区遭炮击局势趋紧当地时间9月1日,国际原子能机构代表团抵达位于埃涅尔戈达尔市的扎波罗热核电站。代表团在俄罗斯国家原子能集团代表陪同下考察了扎波罗热核电站。乌克兰国家核能公司1日发布消息称,国际原子戈尔巴乔夫,亡国之君背叛祖国者还是信仰崩塌的唐吉诃德前苏联最后的领导人戈尔巴乔夫死了,这标志着苏联这个曾经让人无比惧怕的红色帝国真正的走进坟墓了。虽然俄罗斯境内还有不少使用前苏联护照的人们,但是那些小人物的命运再也不能让人想起那个曾2022年9月,荣耀手机还是这3款最值得入手的,其他的都不推荐您在阅读前请点击上面的关注二字,后续会第一时间为您提供更多有价值的相关内容,感谢您的支持。荣耀手机原来作为华为的子品牌,受到大家的欢迎,不过现在荣耀手机已经独立出来,同样还有很多追紧跟苹果环保!小米这新机不送充电器了大家都有同感叭?这几年机圈内卷的关键词,不止是硬件配置堆料猛如虎。还有一个词儿,厂商听了笑出声消费者听了会沉默,它就是环保。但是,一些手机厂商美名曰环保的做法,却貌似貌似只有给手机炒芹菜时,切记不要直接下锅炒,学会一招,脆爽入味,营养又下饭夏日渐逝,秋日已至。没了蝉噪的叨扰,本可以在秋高气爽里欣赏一下天边的风景。可这气候一干燥,难免口干舌燥食欲不振,一旦吃不好,人也跟着心烦意乱起来。听说芹菜可以起到清热解毒镇静安神的小米13Ultra迎早期爆料,超大主摄加持,弥补快充短板因高通骁龙8Gen2处理器发布时间进一步提前,根据近期爆料显示下一代旗舰新机潮最快会在今年11月底到来。而各大手机厂商的换代机型也已经跃跃欲试。今年7月小米正式发布了小米12S系列中秋家宴,无论贫富,这10道硬菜少不了,寓意好又美味,倍有面子中秋家宴,无论贫富,这10道硬菜少不了,寓意好又美味,端上桌倍有面子时间过得真快,转眼就是农历八月了,还有几天便是八月十五中秋节了,中秋节又叫团圆节祭月节,是我国四大传统节日之一。秦始皇为什么没有皇后,扶苏和胡亥的生母又是谁头条创作挑战赛说到秦始皇,自古以来是非评价都有不同的看法,但在华夏民族的发展中其的功绩毋庸置疑。历朝历代,其所有的封建王朝统治者都以秦始皇为皇帝制度的开端,即便汉朝推翻秦朝,依然承一起读资治通鉴(十三)1。韩国韩懿侯去世,其子即位为韩昭侯。公元前358年秦国在西山击败韩国军队。公元前357年韩国魏国举行会议。公元前356年赵国燕国在阿地举行会议。赵国齐国宋国在平陆举行会议。读者以资治通鉴既想做好人又想出成绩,这种领导不是太天真就是很厚黑资治通鉴第四十三卷汉纪三十五汉光武帝建武十七年(辛丑,公元41年)原文甲申,帝幸章陵,修园庙,祠旧宅,观田庐,置酒作乐,赏赐。时宗室诸母因酣悦相与语曰文叔少时谨信,与人不款曲,唯直反贼王辅臣与蔡三,死前两人不同的做法注定了他们的高度康熙五年,陕西巡抚王辅臣在平凉造反。叛乱平息后,王辅臣再次向朝廷投降。然而,王辅臣知道,这一次,康熙皇帝不会原谅他了。于是他做了一件件的事情。先找个无理的理由,和媳妇打了一架,并高
男朋友给我的备注是英雄联盟的角色霞,这是什么意思?霞是英雄联盟中的一个女英雄,是拥有鸟类形态的类人种族,身披羽毛,武器也是羽毛,你男朋友是想说,你是个鸟人灵光一闪赶紧分了吧,说明你在他心中就是个只会哔哔哔的鸟人,要钱要资源然而还废40岁的人,与年轻人相比工作经验丰富效率高,为什么企业不用呢?如何破解?就生产型企业的岗位而言,通常包括研发生产检测销售客服,以及财务行政人事和高管层等。在销量环节根据规模不同,又会细分为线上线下和电销等。每个岗位都有相应的岗位职责和技能要求。员工自认高一女儿上课听不懂,考试垫底,该怎么办?作为一名重点高中的班主任,在高一阶段经常遇到这种情况,正常情况下,高二就会慢慢消失,但是有些学生,尤其是听话的女孩,往往迈不过这道坎,所以在高一就出现了厌学的情况,轻则成绩严重下滑大家觉得对于喜欢自驾游的退休夫妇,有必要买房车么?对于喜欢自驾游的退休夫妇,有必要买房车吗?我来给你提点建议。眼下自驾游成了越来越火的旅游方式。自驾游就要选择一台合适的车,我今年虚岁71,自驾了10多年,跑了30多个国家,完全有资元宇宙海外合规架构如何选择?元宇宙海外合规架构如何选择全世界都在谈元宇宙,元宇宙概念很广泛,从Facebook将公司更名为Meta开始,元宇宙这个概念就迅速的进入了公众视野。那么,元宇宙是什么东西?元宇宙一词海思麒麟有没有通过出售设计图纸给第三方生产芯片的可能性?现在真正的问题是,美国限制华为使用任何含有美国技术的资源,对于海思来说,那就是没有可能继续使用美国产的芯片设计专用工具EDA软件,没了这个EDA工具,海思实际上是设计不出来任何手机苹果电脑的什么地方吸引你?本人一名iOS开发者,使用苹果设备较多,接触的时间也较长,差不多有10年使用经验了。说说我的经历。我自己是从Java开发转到iOS开发的。目前也还是这个职业。记得当时还在做Java有哪些能给人带来极大幸福感的家用电器?下面说一些给我带来幸福感的电器吧1即热型饮水机再也不用准备烧水壶热水瓶凉水壶这些瓶瓶罐罐好多样了,只需要这样一个电器就能做到随时喝水,调节各种温度的水,泡奶泡茶都很方便,多喝热水哦考研不知道报录比,怎样才能避免当炮灰?谢谢悟空问答的邀请,海天考研小编将会为您加持解答。一考研前辈的经验教训择校不确定,浪费太多时间在考研择校的问题上,你的选择困难症是不是犯了?小英不止一次碰到考生到了九月份预报名的时2020届毕业生,论文已经归档,查重已过,学位证已经拿了,老师还让改,我好慌,说吊销学位证。怎么回事?谢邀,当然要感谢翟天临了,国家和学校对毕业论文要求越来越严格。像我们老师要求论文不少于3w字,重复率要在8以内。学校好像在毕业五年内还要对部分学生的论文进行抽查,如果发现格式和重复柳传志杨元庆领过亿年薪应该么,联想为啥不搞软件或者硬件?在我们共产党领导的社会主义的国度里。企业家应该把国家和人民的利益放在第一位。在高负债的和经营效益很低的情况下,仍然拿着高薪是不妥的,掏空企业中饱私囊。比资本家还自私。当然是不应该的