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孕期营养指南

  女性怀孕之后,其生理及代谢状态发生了很大的改变,孕期营养需求较非孕期大,孕妇营养与健康状况的优劣不仅关系到其自身健康状况,还将影响胎儿发育成熟、新生儿健康状况甚至子代成年期疾病的易感性,孕期某些营养素缺乏或过多还可导致胚胎畸形,增加出生缺陷发生率,因此改善孕妇的营养与健康状况至关重要。"补"是孕妇的常态,但补充不当可能会导致营养过剩或者营养不良,"怎么补"成了困扰无数家庭的难题。今天,就给大家讲讲孕期怎么补更健康。
  孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢,孕妇所需营养与孕前差别不大,但孕早期孕妇需要及时补充叶酸,根据中国居民膳食指南推荐,孕妇每天至少补充400微克叶酸,才可满足机体的需要。虽然动物肝脏、蛋类、豆类、蔬菜和水果等含有叶酸,但天然食物中的叶酸是四氢叶酸的衍生物,均为还原型,烹饪时遇热易分解,生物利用率较低,所以孕妇应该补充叶酸补充剂,其主要成分为合成的氧化型单谷氨酸叶酸,稳定性好,生物利用率高。孕期前三个月每天补充400微克叶酸,可使红细胞叶酸浓度达到有效预防子代神经管畸形发生的水平。
  孕中期是胎儿的快速生长发育期,孕妇及其家人要抓住这个机会,好好补充营养。怀孕5个月左右,脑发育进入黄金发育期,孕妇在这个阶段多补充一些帮助脑发育的食物,胎儿将十分受益。胎儿的孕中期持续时间有3 个月,在正常营养补充的前提下,孕妇们还要适当多补充钙物质和维生素D,防止出现腿脚抽搐和牙齿疼痛等情况,也能更好地帮助胎儿骨骼发育。
  另外,也要多吃些粗粮,不少孕妇一听到要补充营养,索性每天大鱼大肉,其实这种做法是错误的。孕期补过了,不仅会肥胖,还会出现妊娠综合症和便秘,因此,孕中期要适当多吃些粗粮,促进吸收,帮助增强肠道消化能力,不至于出现便秘情况,而且粗粮也会给孕妇们补充所需的其他营养素。另外,还要多吃一些有助于脑发育的含DHA 的海产品,如鱼类、紫菜、海带等,最好是新鲜鱼类,冷冻鱼肉的营养成分会大打折扣。当然,最重要的是孕妇们要做到荤素搭配,均衡饮食,只有健康均衡的饮食才能够给肚子里的宝宝供给充足的营养。
  孕晚期孕妇对钙的需求量增加到了1000mg/天,孕妈妈可以多吃些奶制品、海产品、坚果类等含钙丰富的食物。但单靠食物摄取的钙量还远远满足不了胎儿快速发育所需,因此,可在专业医生指导下合理地使用钙剂加强补钙。孕晚期孕妇也要关注自己的体重变化,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,进行适度运动,对即将到来的分娩会更有益处。
  参考文献
  [1] 陈梦媛.胎儿发育冲刺期,孕妇的营养指南[J].人人健康,2022,(2): 35
  [2] 董彩霞,荫士安.中国孕妇营养与健康状况十年回顾[J].中华预防医学杂志,2018,第52卷(1): 94-100
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  [4] 朱正英.孕妇营养补充因时期、个人而不同[J].家庭医药,2021,(22): 60

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