节后一定要照做的健脾方，清理身体瘀堵，找回健康脾胃！

　　经历了热热闹闹的「春节假期」，大家是不是把过去这一年想吃却没有吃到的美食，通通吃了个遍呢？
　　不过嘴巴爽了，肠胃却＂累坏了＂：消化不良、腹泻腹痛、便秘痔疮……各种肠胃问题接踵而来。那么，节后要如何调节肠胃、解腻清肠呢 ？
　　假期＂海吃＂，最伤脾胃
　　《黄帝内经》讲，＂饮食自倍，肠胃乃伤 ＂。意思是说，吃得太多太杂，身体上出现不适，时间一长，就容易伤到脾。
　　＂多吃少动＂必定是春节假期里的标配，大小饭局，再加上各式零食，都在无意中加重消化系统的负担 ，胃肠道一直加班加点，即便如此，仍会有来不及消化的食物被迫＂积＂了下来。
　　这些积滞长时间没有被清理掉，我们的脾要分出更多能量去运化、吸收它 ，反而会让自己的运化能力减弱，慢慢的脾和胃也就都伤到了。
　　因此春节假期后，我们首要的养生重点就是， 消除积滞，恢复脾胃功能 。
　　调整饮食，改善脾胃状态
　　在假期我们摄取了比平日多得多的糖分、油脂和香料等，造成脾胃负担过重，易引起腹胀、消化不良、腹泻等不适症状；
　　加之，假期生活打乱了正常的作息时间，使人体抵抗力下降，疾病随之而来。
　　所以在节后应尽快通过调整生活方式，平衡膳食，调节脾胃功能，迅速恢复精力 。节后调理脾胃的两个关键——
　　01 | 调整日常起居 调整三餐时间，定时定量，避免熬夜及夜宵； 早睡早起，起居有度，不熬夜，以唤醒体内阳气生发； 减轻工作压力，学会情绪调节，保持心情愉悦； 适当运动，使体内气血平稳运行，以助脾胃功能的恢复。
　　02 | 给脾胃减负 以清淡为主，避免大鱼大肉，肥甘厚腻及辛辣之物； 减少外出就餐，戒掉薯片、饼干、糖果等年货零食； 主食可换成玉米、燕麦等粗粮，或山药、红薯等薯类； 多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、豆类、芹菜、西兰花等； 多吃黄色食物有助于养护脾胃，如小米、南瓜、玉米等； 腹胀，消化不良的用陈皮、鸡内金、山楂等泡水代茶饮。
　　对于很多人来说，节后的这一周，不仅要收心，还要收胃，适当地健脾化湿去油腻。
　　其实在日常生活中，也有 很多具有消食导滞作用的药食同源的食材，节后食用有助于调理肠胃，理气消滞 。
　　【山楂】 属中医的消食导滞药之一。可化解油腻肉食积滞，增进食欲，帮助消化 。同时有活血化瘀的作用，对于心脑血管疾病的防治也有一定的效果。
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　　山楂麦芽茶
　　食材 ：山楂15克，麦芽20克，白糖5克。
　　做法 ：
　　1、把山楂洗净，去核，切片，麦芽洗净；
　　2、把山楂、麦芽放入砂锅，加水200毫升；
　　3、大火烧沸后，改用小火煎煮20分钟，去渣，加入白糖拌匀即成。
　　功效 ：麦芽其功效擅长行气消食，健脾开胃，与山楂合用，可用于缓解食积不消，脘腹胀痛，脾虚食少等症状
　　【萝卜】 在中医里叫莱菔（lái fú），能醒脾气、下气消食、除痰、润肺止咳 。名医李时珍对白萝卜极力推崇，称之为＂蔬中最有利者＂。
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　　白萝卜汁
　　做法 ：选一根500克左右的大白萝卜，洗净削皮，切成丁，再加入几片生姜以平萝卜的寒气，放入榨汁机打成汁，再兑入适量蜂蜜搅匀即可。
　　功效 ：春节期间动得少、吃得多，补得太过，脾胃瘀积，容易加重痰湿、湿热。白萝卜能调畅中焦气机，消痰、清热，还身体一个清净。
　　【荸荠】 又名马蹄，具有清热解毒、凉血生津、利尿通便、化湿祛痰、消食除胀 的功效，对降低血压也有一定效果。
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　　海蜇荸荠汤
　　食材 ：海蜇头（也可用海蜇皮代替）、荸荠各60克，盐、葱花适量。
　　做法 ：
　　1.先将荸荠去皮洗净，切成厚片；海蜇头冷水浸泡12小时，漂洗去泥沙。
　　2.将泡好的海蜇头倒入沸水中快速焯水，捞起后直接放入冷水清洗干净，再切丝备用。
　　3.锅中放入荸荠片，加入适量清水，大火煮沸后，再加入海蜇。
　　4.小火煨煮15分钟，出锅前加入适量盐、葱花调味即可。
　　功效 ：可缓解胃胀不适、消化不良、咳嗽多痰、咽干喉痛等症状；但脾胃虚寒者、经期慎食。
　　3管齐下，找回健康脾胃
　　除了饮食上的调整，我们还可以通过穴位、按摩等方式进行脾胃调理 。
　　一方面，是从外力的角度，帮助脾胃加速运动，推动积食尽快排除；
　　另一方面，也是缓解积食后，身体上不舒服、小肚子胀气的情况，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。
　　01 | 坚持摩腹
　　无论是节假日，还是平时的生活中，大家在吃完饭后（一般推荐饭后30分钟），都可以尝试着推一下我们腹部和两肋的位置 ，这是古人很推崇的消食办法，可以缓解小肚子胀气的情况。
　　具体操作：双手从心口处往下按摩到腹部的位置，来回15-20次左右，再把双手放在两肋处，从上往下按擦。
　　可以让我们吃进肚子里的东西顺顺当当的被身体消化掉，身子也会通畅舒适很多~
　　同时，大家非常熟悉的「仙人揉腹法」 ，每日早晚各做1次，可增强胃肠蠕动、促进消化吸收、通调二便 ，最重要的是，可以减少腹部脂肪堆积，防止节后＂胖三斤＂。
　　02 | 推脾经/按胃经
　　当我们把脾经和胃经这两个经络推顺 ，气血运行也就更加畅通了，身体积累的湿浊垃圾也就可以更顺利地排出，有 助于改善中焦脾胃的功能。
　　按胃经 ：早7点-9点，是胃经当令，建议早餐吃一些容易消化营养又比较高的食物。同时可于此时段点天枢、足三里、丰隆、内庭等胃经上的穴位。
　　推脾经 ：早9点-11点，是脾经开穴运行之时，此时可取坐位，张开手掌用掌根或握空拳用指节，从【三阴交穴】沿小腿内侧推向【阴陵泉穴】。推的过程中，两边脾经都要推，每边推3-5分钟。
　　如果发现痛点或者有疙瘩的皮下阻塞，就表示该部位有瘀堵 ，要多揉按或敲打这些地方，加强刺激以通经散瘀。
　　同时，我们也可以在闲暇时，多做做「拍八虚」 中的＂敲打两侧腹股沟＂ ，因为此处同时有脾经和胃经通过，拍打可以畅通脾经气血运行，健脾养胃 。
　　03 | 艾灸养脾
　　人体上的阴陵泉、足三里、公孙穴，是调理脾胃的重要＂开关＂，经常艾灸能够调补脾胃、益气养血 。 阴陵泉：是足太阴脾经的合穴，艾灸阴陵泉穴，既可补益脾气、运化利湿 ，又可清泻脾胃积热 。 足三里：是长寿大穴，也是健脾要穴，《外台秘要》有言：＂三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰＂，后天之气就是脾胃之气，艾灸足三里对脾胃能起到很好的保养作用 。 公孙穴：是脾经的络穴，可以连通脾和胃，艾灸这个穴位，相当于调两条经络，可以疏导全身气血、改善脾胃不和 的情况。
　　《严氏济生方》说＂善摄生者，谨于和调＂，节日里的欢乐的氛围慢慢消散，生活也终要回归平常，而我们也要学会调节好自己的身体。
　　吃得多了些，就多运动些，把多余的食物消化出去，这样，才算是真正的养生之道！
　　以上内容摘自网络，谨对原作者表示感谢！