立春养生指南,安排!
湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 吴靖
2月4日,我们迎来了立春节气。
春天来了。一方面万物复苏、阳气生发,细菌、病毒、霉菌等开始活跃,另一方面,气温变化不定,加上很多人"阳康"后仍感虚弱,稍有不慎,就会让疾病乘虚而入。
养生是肯定要"养"的,但可到底怎么养?哪些方法可行,哪些又要不得?今天,记者带着大家关注度较高的一些问题,来到湖南省人民医院,听相关专家的权威解答和支招。
均衡饮食"有吃法"
"春节期间,吃了那么多美味美食,该关注下体重和营养均衡。"该院副主任临床营养师蔡华表示,春季养生应从健康饮食开始,营养均衡,为一年的健康打下良好基础。
"调整生活作息,避免熬夜,早餐和晚餐一定要吃,宵夜则要尽量减少。"蔡华说,在进餐时间内,不管是否感到饥饿,以及是否有时间,都应摄入一定的食物。推荐的早餐时间为6:30-8:30,午餐时间为11:30-13:30,晚餐时间为18:00-20:00。
此外,要注意粗细结合,蔬菜水果不能少。根据《中国居民膳食指南(2022版)》建议成人平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,保证三大宏量元素,及维生素矿物质的摄入。
食物多样是指每天膳食种类要包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。同时,在春季,要注意温食,葱、姜、韭菜宜适度进食,黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用,至于寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃,则应尽量少食。
"有的年轻朋友,时而暴饮暴食、时而狼吞虎咽,饥一顿饱一顿是要杜绝的。"她指出,每餐应该吃七分饱,对身体最好。"‘七分饱’的概念很简单,就是‘吃饱了,感觉可吃可不吃’,那就对了。"
呼吸健康"有活力"
"春季养肺对于健康非常重要!"湖南人民医院呼吸内科主任蒋永亮表示:"我们要遵循‘春捂秋冻’的原则,根据天气变化和体质情况适时增减衣物,防风御寒。哮喘患者应注意尽量避免接触过敏原和食入过敏的食物。"
蒋永亮认为,之所以要格外重视,是因为早春时节气候寒冷且多风,直接影响呼吸道黏膜的防御功能,全身的抗病能力也随之下降,病菌、病毒等致病微生物乘机而入,侵袭人体,特别容易引起呼吸道疾病,慢性支气管炎、慢阻肺等宿疾也易于复发或加重。
"值得注意的是,新冠病毒感染者康复后,机体恢复仍需要一段时间。"蒋永亮觉得,大家需要格外注意减少外界因素的刺激,如冷空气、烟雾等,注意自身肺部基础疾病变化,避免基础疾病加重和二次感染,出现呼吸困难、咳血、胸痛剧烈等症状时要及时就医。
"对本身患有肺病的人来说,缩唇呼吸是一种简单而且很有效的改善肺功能的手段。"他表示,这种方法可以延长患者的吐气过程,降低患者的呼吸频率,减少呼吸做功,同时增加新鲜空气的吸入量,放松全身的肌肉,改善缺氧,并降低二氧化碳潴留。
具体怎么做呢?他也支了招——取坐位,用鼻子吸气,用嘴呼气,嘴唇缩拢像吹口哨一样慢慢呼气。吸气与呼气的比例是1:2。用鼻吸气,吸气1、2、3秒;用嘴呼气,呈吹口哨状,呼气1、2、3、4、5、6秒。每天2次,每次20分钟。
科学运动"有讲究"
春季是锻炼的黄金时节,加强锻炼身体可以使人体气血通畅,郁滞疏散,防病于未然,又可以畅达心胸,增强体质,提高机体免疫力。
"春季锻炼要把握三个原则。"湖南省人民医院骨关节与运动医学科主任王靖给出具体解释。
把握好运动的时间和强度。户外运动有利于呼吸新鲜的空气,加快人体新陈代谢,但需要注意的是户外运动不能过早,晨练建议等太阳出来雾散后再运动,最好选择在下午5点到7点之间。老年人、"阳康"人群在康复3周后要根据身体特点把握运动强度和时间,切忌过量,以不累为前提,一些轻柔舒缓的运动项目是不错的选择,比如太极拳、慢跑、做体操等,以活动关节,舒展肢体。
正确热身和拉伸。运动前,人体肌肉和韧带相对僵硬,因此,运动前应做一些促进局部血液循环的热身运动,运动后,运动后要对肌肉进行放松。
用对姿势,做好防护。"正确的运动姿势能让运动更轻松,更重要的是不受伤,更健康。"他提醒,广大朋友在运动时也要选择合适的运动装备,观察自己运动后的反应,依此做出调整。但切莫空腹进行,避免出现低血糖。
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