拉屎这件事 对有的人来说,轻而易举 而有的人,却是求之不得 很多人都说,想要解决拉不出屎的问题,首先要吃对食物,多吃通便食物,屎意就能顺畅。 那么今天就来盘点一下,到底哪些食物能帮助你痛快如厕? 首先需要搞清楚,你是真的便秘了吗? 有的朋友一两天没有排便,就慌张得很,以为自己是便秘了。其实不然,排便的次数多少并不能说明便秘与否。 有的人一天拉三次,有的人一周拉三次,但从次数上来说,都是在正常范围。 那么,如何判断自己是不是便秘呢?教大家一招: 1、 一周内排便次数少于3次; 2、 排便有不适感,排便困难和排便不尽,或需要借助手法辅助排便; 3、 大便干燥且硬。 如果你满足以上三点,那么很可能是真的便秘了! 那么吃什么能缓解便秘? 摄入足量的膳食纤维,是预防和缓解便秘的有效方法之一。 常便秘的朋友,可能听信过香蕉和蜂蜜治便秘这句话,但实际上这两种食物并没有多大用。 香蕉 香蕉的缓解效果很有限,其实它的膳食纤维含量(1.2g/100g)在水果中只能算是中等水平,甚至比不上苹果(4.7g/100g); 如果吃了生香蕉,可能还会起到反效果,因为生香蕉里含有较多的鞣酸,会抑制胃肠液分泌及肠道蠕动,加重便秘。 蜂蜜 蜂蜜泡水喝通便,其实是因为有的人对蜂蜜里的果糖不耐受。 对于其他人来说,喝蜂蜜水和喝普通白开水,其实没啥区别。 真正能缓解便秘的食物,其实有这些(以下仅列举几种代表)↓ 通便水果 1、苹果: 苹果的水分、微量元素、维生素C和纤维素含量比较丰富,适当的吃苹果可以增加饱腹感,而且还可以促进胃肠蠕动,有助于通便。 2、凤梨: 凤梨是一种热带水果,含有大量的果糖、葡萄糖,不仅有健胃消食、祛暑解渴的作用。对于促进肠胃蠕动、润肠通便也有很好的辅助效果,可以有效缓解便秘的症状。 3、火龙果: 火龙果中含有丰富的维生素和水溶性的膳食纤维,具有清热凉血、解毒减肥的作用。火龙果还有促进肠胃消化、防止血管硬化的作用。对于便秘的患者可以起到润肠通便的效果。 虽然水果都含有丰富的营养物质,但是也不要过多食用,以免对身体造成不适的症状。 通便蔬菜 1、韭菜,如果有便秘的患者,韭菜能够起到很好的通便作用,因为韭菜中粗纤维含量较多,不容易被胃肠消化、吸收,能够增加大便的体积,防止大便秘结; 2、菠菜,吃菠菜可以缓解便秘的症状,能够润滑通便; 3、卷心菜,又名球甘蓝,多吃卷心菜可以预防便秘,也能增进食欲; 4、空心菜,其性寒、味甘,对于治疗痔疮和便秘有不错的效果; 5、笕菜,能够润肠通便,还有清热解毒的作用,平时可用苋菜熬粥; 6、茭白,这种植物纤维含量高,水分多,能够使排泄物变松,有益于润肠通便; 7、番茄,其中有丰富的维生素,能够推动肠胃的肠蠕动,进而改进便秘。 总之,多吃蔬菜对便秘有一定效果。 通便谷物 1、粗粮:定期吃些粗粮如玉米、高粱、燕麦、小米等都含有大量的食物纤维,特别是麦麸内含有的食物纤维更多,定期吃一些上述食物,有利于大便的通畅。 2、种仁:核桃、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等种仁含有大量的油脂,多具有滑利肠道、通便的作用,均可食用以通便。 3、红薯:红薯不仅作为主食和主菜,还是中医里常用的一种治病食物,能健脾开胃,强肾阴,宽肠通便,治疗便秘。红薯中含有丰富的纤维素,不仅能够保护肠胃不为坚物损伤,还能促进胃肠蠕动,增加大便体积,使人排便通畅。 4、红小豆:红小豆含有较多的皂角甙,可刺激肠道,还有良好的利尿作用,能解酒、解毒,对心脏病和肾病、水肿均有益。红小豆含有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、解毒、预防结石、健美减肥的作用。 想痛快拉屎,你还需要知道 除了每天要摄入25~30g的膳食纤维,还有两件事必不可少:喝足水以及适度运动量。 喝足水的意思是每个成年人每天饮水量在1700~2000mL,可以视具体情况适量增减。 适度运动量指的是每周有5次中等强度的锻炼,每次保持在30分钟以上。 吃对了、运动对了,顺畅排便完全不是问题! 但如果出现便血、大便颜色不正常、腹痛、便秘持续加重等身体不适的情况,还是需要去医院进行相应检查,及时对症下药。 关于便便的3个小知识 1、不需要清宿便! 从吃下食物到消化再到形成便便,大概需要近20~30个小时。换句话说,每个便便都是"过了夜"的。 所以,压根没什么宿便一说,更不需要去清,有便意了就顺其自然去上厕所。 2、拉屎时间不宜太长! 上大号切忌玩手机、看报纸,排便时肠道会受到压力。如果拉屎时间被拉长,容易出现痔疮等疾病,要不得啊! 3、脚下垫个板凳,排便更轻松! 坐着上厕所时,在脚下放个东西,能让肛门和直肠之间的角度变大,便便可以更顺利的排出,不妨试试看哦。 希望大家都能成为 全网最会拉屎的人!