便秘在中老年群体中很常见 ，粪便长期堆积在肠胃中，经过二次吸收，会增加体内的毒素，胆固醇飙升。那么什么是便秘呢？
　　1、一定是在正常饮食的情况下，食量不减少的情况下，第一出现了大便干结，甚至呈球状的、块状的，这种大便是便秘。
　　2、大便的次数减少，三天没有一次大便，一周之内没有两次大便，这一点很重要，基本就是便秘。
　　3、排便费力，就是只有用力才能排出大便，甚至用力也排不出大便，甚至要用手抠或者是用其他的方法来协助才能排便。
　　发生轻度便秘之后，可以通过食疗来改善的这几种食物都可以缓解，最后一个才是真正的＂肠道推粪机＂！
　　1、西梅，可以说是水果斋的通病王者。西梅中呢，三米糖醇不会被肠胃消化吸收，却具有高渗透的作用，进而达到通便的效果。
　　2、咖啡，会触发神经系统和荷尔蒙反应，刺激结肠收缩，如果你恰好有喝咖啡的爱好啊，顺是占到了。
　　3、牛油果，有些人之所以便秘是由脂肪酶吃高像也是素食者，牛油果当中不仅含有膳食纤维丰富，还富含有对健康有益的但不饱和脂肪酸。会刺激肠道蠕动，促进排便。
　　4、菠菜，菠菜含有大量的膳食纤维，可以起到润燥通便的作用，帮助排便。 菠菜才是真正的＂肠道推粪机＂
　　推荐食谱 凉拌菠菜
　　1、洗净的菠菜先放在一边备用，然后切一点蒜末。把蒜末放在碗中。另取一个碗，放一勺芝麻。然后再将蒜末铺在芝麻上。浇一勺热油滋一下，激发它的香味。
　　2、冷锅冷油。下这种小粒的花生，小火开始不停的翻动。等花生颜色略微变深，然后有大量的花生开口，这样就可以了。装盘备用。
　　3、锅中加水，然后加一勺盐。把盐搅化。水开，下入菠菜。菠菜一变色，马上就给它捞出来。这一步也是非常的关键。然后马上用凉水投凉。再把它攥干。放在案板上切几刀，这样可以方便食用。
　　4、切好的菠菜放在一个大盆中。加入一勺盐。一勺糖。一勺的陈醋。倒入刚才炸好的蒜末。再下入花生。然后用手轻轻的抖拌均匀，不要抓的太狠，抓的太狠就不好吃了。
　　重点知识： 这道菜最好是要现吃现拌，加完调料之后，如果长时间不吃，菠菜就容易变色，而且时间一长，花生就变得不脆了。

苏州光福春天被盛开的梅花唤醒，最新实拍香雪海花开进度已达100春为一岁首，梅占百花魁梅花开百花之先，独天下而春不畏严寒，傲立霜雪怒然绽放，清香溢远光福的春天被盛开的梅花唤醒迎来它一年中最美的时光春日大片正式拉开帷幕这第一波初春的俏丽景色当属赏早春赏花潍坊日报社潍坊融媒讯疏是枝条艳是花，春妆儿女竞奢华。2月26日，奥体公园西北角的几株红梅悄然开放，成为最早迎接春天的消息树。记者看到，这几株红梅位于小广场的假山旁边，虽然主干并不粗龙岩一绝天马山栈道（原创）青山环绕的龙岩城，三条河流穿过城区，给城市增添了灵气。特别是玉带环腰的天马山公园作为城市绿肺，面积达128公顷，森林覆盖率90以上，居于整个城市中央，使得山在城中，城在山中，城市处上海海拔最高的古山茶开花啦！3月进入盛花期新民晚报讯（记者杨洁通讯员王颖斐）位于佘山之巅的山茶花大面积开花了，其中树龄最大的已超过百年。这株百年古山茶枝繁叶茂，树冠圆整，整体长势良好。据专家介绍，这株全市海拔最高的古山茶依宝藏行体验海南民俗，岳云鹏赶猪场上演狂飙我摊牌了，我这周末的快乐都是宝藏行给的。告别了武夷山国家公园，宝藏团开启了海南热带雨林国家公园之旅，去邂逅浪漫的南国风光。但，在宝藏行浪漫都只是短暂的。短暂地在天然氧吧体验醉氧之后久居樊笼回归自然丨何处归途？依山依水依兰久居城市，总有一些焦躁和茫然留在内心之中重返自然则是让灵魂回归宁静的最佳旅程重返自然总少不了山水相伴最适合的山水则在依兰小兴安岭张广才岭完达山脉三山在此对峙松花江牡丹江倭肯河巴兰河发现重庆之美丨老外荐最美江北有条通往四季的绿道最近，江北区鸿恩寺公园里的图书馆因为窗外红梅盛开，吸引了很多人前去打卡。发现重庆之美推荐官刘文昊也想去图书馆里搞事情，结果却在途中发现了他心中的最美鸿顶路。刘文昊来自印度尼西亚，是宁德青山岛一日记今年的福州是倒春寒，连日来，晨起需要勇气，去海岛更需要勇气。周末一行人过江跨海，来到了宁德青山绿岛登山踏青。早上730从宝龙长汀加油站出发，经过两个小时左右的到达宁德城奥码头，乘船春天花会开浙江义乌一棵有着两百多年树龄的白玉兰树开花（2月18日摄）。初春里最触动人心的事莫过于行走山野间遇见一树繁花热烈地绽放坐船游江河山花烂漫丛中笑长江三峡西陵峡两岸山花盛开（2月19日这个春天去昆明周边看油菜花打卡地推荐来源昆明日报掌上春城昆明的油菜花迎着春季的到来盛开啦，快带上相机美美的去打卡吧！目前昆明周边有五处可打卡观赏油菜花海的地方，分别是晋宁沙堤村卧龙古渔村安宁金色螳螂川安宁青龙赵家庄曲三天两晚游温州泰顺，初春邂逅国宝古迹绝美茶园，浙江自驾新去处关于泰顺的旅行，或许很多人首先想到的就是廊桥，但其实泰顺的美妙之处不止于此，比如泰顺仕阳镇就是一处非常适合江浙沪自驾游赏春的宝藏之地。仕阳地处泰顺县南部，南侧与福建省柘荣县，特殊的