我是大医生粉碎虚假网红减肥法助您轻松甩肉

　　俗话说得好三月不减肥，四月徒伤悲。
　　为了减肥网友们也是各显神通，有人跳操跳绳打卡、有人爬楼梯减肥、也有人在尝试168限制进食时间减肥法，还有人坚持低碳饮食。
　　你开始减肥了吗？虽然都在减肥，但大家的减肥效果却大不相同。有人瘦了，有人胖了，168、欺骗餐等网红减肥法真的有用吗？究竟什么样的减肥方式是科学健康的？本期《我是大医生》邀请北京大学第一医院临床营养科副主任医师窦攀帮助大家避免那些网红减肥雷区！
　　168减肥法
　　据演员沈腾透露，为演好电影《满江红》和春晚，他用168减肥法成功瘦身24斤。他的好哥们演员张一鸣用这种减肥法也成功瘦身40斤，这种减肥法也得到了专家的认可。
　　做法其实很简单，每天16小时不进食，坚持坚持管住嘴，8个小时正常吃，不用忌口吃的美。窦攀医生说168减肥法是利用减少进食的频率，拉长空腹时间，就让多余的脂肪saybyebye，而且空腹的时间大多是在夜里，所以即使饥饿相信睡梦中的你也无力反抗。
　　8小时时间调整好，做起来更轻松，如果你8点享用早餐，下午4点吃完晚饭；要是9点吃早餐，下午5点吃完晚餐。8小时内的进食量与平常一样即可，是一种无需节食又可以变瘦的减重方法。
　　需要注意的是，窦攀医生提醒，这几类人，不适合用168减肥法，比如孕妇、哺乳期、身体消瘦营养不良的人，18岁以下以及70岁以上的人，另外如果您是慢性病患者，需要咨询医生，根据医生指导进行减重。
　　爬楼梯是最好的减脂运动
　　今天你爬了没？这已经是当下最时兴的健身活动了！不限时间、不限地点，只要你在城市，就可以利用楼道健身！外国早已专门为这项运动设立了一项比赛！
　　但是爬楼梯并不是最好的减脂运动，因为这项运动确实是对膝盖有一定的压力，在爬楼梯的过程中，股四头肌的发力全靠髌骨也就是我们的膝盖作为支点，在反复屈伸过程中髌骨软骨会持续受到巨大的压力，是平常我们走路的45倍！长时间反复爬楼梯特别容易造成膝关节损伤，导致膝关节骨性关节炎甚至半月板损伤。
　　究竟什么运动会受到临床营养专家的推荐呢？答案其实是爬爬操。
　　爬爬操受到专家推崇的根本原因是在做爬爬操的时候，需要四肢、脊柱、核心、关节协同发力，做这个运动的时候核心会自然收紧，所以在多个器官共同协作下，它能够迅速升高心律，达到健身减肥的目的，那么爬爬操究竟怎么做呢，现场专家教我们两招！
　　只吃水果代餐可以健康掉秤？
　　很多人利用水果和蔬菜想快速瘦下来，那么蔬果快速减肥究竟能不能掉秤呢？先说答案，未必一定会瘦！但是肯定对身体有伤害！专家就有一个患者因为吃蔬菜代餐而患上了肾衰。这是由于当我们人体能量摄入不足的时候会大量分解脂肪酸，脂肪酸产生的酮体需要经过肾脏排出，就会形成草酸盐结晶，集结在肾脏，肾脏负担会一下子加重，就造成了肾衰。
　　而且用水果代餐也未必能减肥，这是因为水果的热量压根也不低！现场专家将用一顿正常的餐食和水果进行了一下兑换！
　　那么我们在减肥期间究竟应该如何选择水果呢？首先在减肥期间如果想吃水果，还是首先选择热量比较低的水果，如果热量比较高的水果要控制量，专家用拳头来做比喻，看看什么水果能吃一拳，什么水果我们可以吃两拳。
　　现场专家还将揭晓运动后必须吃点它瘦更快、一天减重食谱，敬请关注今日21：00北京卫视《我是大医生》粉碎虚假网红减肥法，助您轻松甩肉！