吃饱就躺下恐出事如何远离富贵病？

　　如果你总是吃饱撑着、坐躺不动，当心富贵病上身！
　　当人们步入现代社会之后，不少人因为饮食精致化，营养过剩，加上生活繁忙，导致运动量锐减，导致各类富贵病上身。避免让4种富贵病上身，多吃高纤蔬果、饭后动一动、别吃饱撑着，如此一来方能远离便秘等困扰。
　　4类富贵病
　　1、胃食道逆流：吃太饱、胃过胀，如果饭后躺下，容易让胃酸逆流。
　　2、便秘：常呆坐不动，就会减弱消化道蠕动，容易造成便秘。
　　3、体脂肪增加：吃太多、动太少，会导致体脂率增加，会有肥胖及代谢疾病风险。
　　4、肠胃消化不好：消化道过劳，容易出现肚胀、腹痛、肠胃炎、消化不良，并常觉得堵堵胀胀的。
　　水果蔬菜的纤维排行黑枣与紫苏各列第一
　　平时可以吃高纤食物，并多多运动，清理一下消化道。
　　不管是哪一种富贵病，都可以吃高纤食物，并多多运动，清理一下消化道，这样能让卡在身上的种种，都只是暂时的。由于不同的蔬果，膳食纤维含量也都各有不同，所以，在选择上就很重要。
　　高纤水果、高纤蔬菜的TOP20排行榜（每100克可食部分膳食纤维含量）。以水果来看，膳食纤维最高的前3名是：黑枣10。8g、仙桃6。1g、百香果5。3g；蔬菜膳食纤维最高的前3名则是：紫苏8。8g、薄荷7。5g、黑豆芽4。9g。
　　世界卫生组织和各国营养学界对膳食纤维的摄入给出了统一的建议，每人的膳食纤维摄取量大约25g到35g，大多数的人都没有摄取足够纤维，甚至连一半都不到。如果要想多补充膳食纤维，能够以高纤蔬菜、水果为主，每餐的蔬菜至少要选择两种颜色，除了能补充纤维，还能摄取到不同的植化素，一天下来最少要吃4个拳头大的蔬菜量。
　　导致便秘的4种原因
　　纤维除了蔬菜之外，平时也可从水果或富含纤维的淀粉类中摄取，可用非精致淀粉来取代部分白饭、白面条等，这样能有足够的纤维，能助排便顺畅。
　　如果吃下很多高纤维的蔬菜或水果，依然有便秘问题，可能就关乎其他原因：
　　1、水分不足：建议多多喝水，每日至少要喝2000c。c。，帮助排便顺畅。
　　2、粗杂粮摄取不足：粗杂粮除了有纤维，还有矿物质镁，在放松肠道上能更轻巧。
　　3、没有摄取好油：好油能帮助粪便柔软平滑，所以不要闻油色变。
　　4、没有补充好菌：好肠道绝对是少不了好菌的帮助，建议每日吃优酪乳、优格，在补好菌时，也同时补充钙质。
　　最后，饭后，则应起来动一动，别再吃饱撑着。