两顿饭挨得近，死亡风险更高？提醒一日三餐，有标准的进食时间

　　平时工作非常的忙碌，周末终于可以休息，很多人选择睡懒觉进行＂回血＂。早饭肯定是来不及吃晚饭，不能按时吃，两餐合在一起等等，这也算是很多年轻人的常态。
　　如果是偶尔1~2次身体并没有什么不适感，但是长此以往很可能会影响寿命，美国营养学杂志曾经刊登了一项研究提醒，两餐之间间隔时间小于4.5小时，死亡风险会升高。
　　面对这样的研究，很多人也有疑惑，称一日三餐还得有标准的进食时间，我们就带着疑惑一起了解，你吃饭时间对健康的影响。
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　　两顿饭挨得近，死亡风险更高？提醒：一日三餐，有标准的进食时间
　　很多人只知道一日三餐，除了要吃够三餐之外，两餐之间的间隔时间也很重要，大量研究发现跟跟吃早餐的相对比，不吃早餐的人全因死亡率和心血管疾病，死亡率分别增加了11%和40%。
　　对于一些不吃晚餐的，全因死亡率和心血管疾病的死亡率分别增加16%和19%，然而不吃午餐的却分别增加12%和15%。所以对于普通人群而言，三餐都得吃！
　　就算是你每天吃三顿饭，但是两顿饭之间挨得太近，那么死亡风险将会更高，与两餐之间的间隔时间在4.6~5.5小时的参与者相对比， 两餐平均间隔时间更短（≤4.5小时）的人 ，全因死亡率和心血管疾病死亡率升高17%和22%。
　　从医学的角度来说，人体肠胃排空的时间通常需要4~5小时两餐，之间时间间隔太短，就意味着身体几乎是处于持续的进食状态，这个时候会不断的分泌胰岛素来调整，你的血糖，会影响胰岛素的敏感性，后期也会影响代谢的问题，也可以理解为两餐之间间隔时间跟死亡率之间的关联性。
　　同时英国伦敦国王学院的研究人员发现，适当的拉长用餐间隔以及减少热量的摄入，是刺激人体神经细胞新生的方法之一，简单一点就是拉长两顿饭之间的时间，不仅能够减肥，而且能够助抗施治，所以建议两餐之间最好间隔5小时左右， 益于健康。
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　　提醒：一日三餐，有标准的进食时间
　　早餐——7点左右
　　对于早餐，不仅要吃，而且要吃好吃对才能保证一天的活力，早上7点左右肠胃已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候来上一顿营养的早餐，可更好地消化吸收食物的营养。
　　午餐——12-13点
　　这个时间段是人体机能旺盛的时刻，组织跟消化系统的功能比较强，此时吃午餐也可更好消化吸收，食物跟营养的利用概率能够达到更高，对于很多人来说午餐时间比较短，但是要坚持细嚼慢咽，千万不要一边工作一边吃饭。
　　晚餐——18点-19点
　　工作了一天，很多人回到家都想大吃一顿，晚餐的时间最好是安排在6:00~7:00。时间不要太晚，以免影响消化吸收和睡眠。当你刚吃完晚饭就睡觉，那么肠胃的负担就会很重，甚至影响睡眠质量，所以晚餐最好是在睡眠前4小时解决，晚上7点之后不要再吃任何的东西。
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　　不能按时吃饭怎么办
　　＂丰盛大餐＂早点吃
　　这种情况早餐最好是丰盛一些，如果平时起床比较晚，早餐来不及吃，那么午餐就可以丰盛一些，需要注意的是一天当中有聚餐或者是有饭局，尽量把相对比较丰盛的这一顿饭安排在下午3点之前，不要把大餐留在晚上，两餐之间饿了也可以适当的添加一些水果，不要一味地忍着。
　　上夜班要补充营养
　　有些人经常上夜班，晚餐的时候可以多吃一些富含b族维生素的食物，也可以适当地添加一些维生素A比较多的食物，合理的营养搭配可以更好的保护神经组织，细胞，安定神经，舒缓焦虑。晚餐之后或者是上夜班的，不要吃太多的甜食，高糖虽然是高热量，但更容易让你兴奋，甚至容易导致反效果引起肥胖。
　　选择健康的夜宵
　　在没有必要的情况下尽量不要熬夜，不要给自己留有吃夜宵的时间，最好是早睡早起，晚上实在忍不住可选择颧骨类的食物，高纤维高蛋白填饱肚子为目的，要吃一些高油脂，高脂肪，刺激性的，容易产气的食物。