国际幸福日9个技巧，找到生活中的幸福感

　　受访专家：西南大学心理学部应用心理系教授汤永隆
　　环球时报健康客户端记者高嘉悦
　　3月20日是国际幸福日，国际知名民调机构益普索集团（Ipsos）发布了一份有关全球幸福指数的调查报告，结果显示，在32个被调查的国家中，中国以91的占比排在幸福感指数首位，其后是沙特阿拉伯，86的本国受调查者感到幸福，排名第三、第四、第五的分别为荷兰（85）、印度（84）、巴西（83），韩国则以57的占比排名倒数第二。
　　对于幸福，每个人都有自己的答案。西南大学心理学部应用心理系教授汤永隆在接受环球时报健康客户端记者采访时表示，幸福感是一个抽象且广泛的概念。心理学上，幸福感被细分为两种表现形式，一是偏向于物质可以带来的简单幸福，比如，完成一项任务后，奖励自己吃顿丰盛的大餐或购买向往已久的礼物就能收获的幸福感；另一种指不追寻即时快乐，而偏向于通过设定阶段性目标来提升幸福感，即便在实现目标的过程中会有压力，也能乐在其中。
　　汤永隆认为，先了解到自己属于哪种类型，可以更有效地提升幸福感。但除此之外，幸福是可以学习的，获得幸福的方法也有一些共性。美国全国广播公司财经频道（CNBC）网站今日刊发文章，就为我们总结了9个能让人在生活中感觉幸福的小技巧。
　　练习感恩。就算在最艰难的生活中，也总有值得感恩的事情。承认生活中的美好，并对其心怀感激是迈向幸福的第一步。汤永隆认为，存有感恩之心，不仅能够获得更多帮助，还可以在接受帮助的过程中产生情感共鸣，抚慰心理。
　　清理杂物。清理家里和办公环境中的杂物，打造一个干净整洁的空间，也会产生为心灵做清扫的效果，有助于提升自我情绪。如果没时间常常清理杂物，只是重新摆放家具或清理一个橱柜也有相似效果。
　　庆祝小胜利。运动多坚持了5分钟、早睡了1小时、多做对了一道题把一个大目标分解成小目标，享受渐进式进步，并奖励自己，就可以变得越来越快乐。
　　锻炼。锻炼对身心都有好处，因为它可以帮助缓解压力，减少焦虑或抑郁情绪，同时提高自尊感和幸福感。
　　充足睡眠。大多数成年人需要至少7个小时的夜间睡眠，足够且良好的睡眠有平复不良情绪，降低焦虑、抑郁的作用。
　　用心吃饭。食物的选择对精神状态有明显影响，可以在健康许可的前提下，选择让你觉得开心的食物，如情绪低落的时候吃点甜的，但要适量。
　　承认不愉快的感觉。如果你得到了一些坏消息或犯了一个错误，不要把它藏起来假装高兴。承认不快乐的感觉，并进行反思，然后把注意力转移到如何恢复状态上来。
　　深呼吸。研究表明，缓慢呼吸和深呼吸练习可以有效地帮助减轻压力。
　　宽恕。愤怒会成为一个人沉重的心理负担，无论这个怒气是对自己、对他人，亦或是对生活中发生的某件事，但只要学着宽容、看淡，就能将它放下。