熬夜好过早起？哈佛研究睡眠不足时，可能是真的

　　从小，我们就被教导要早睡早起，一日之计在于晨早起的鸟儿有虫吃之类的名言警句，更是耳熟能详。
　　毕竟在多数中国人的观念里，普遍认为早起是件好事，长期坚持就能强健体魄、延年益寿。
　　但你知道吗，早起其实并不适合所有人，如果打开方式不对，它所带来的的危险性，可能比熬夜更可怕。。。
　　一、早起，或比熬夜更伤身？
　　不可否认的是，早睡早起确实是一种较为理想且健康的生活方式。长期坚持，我们的生物钟会变得稳定且有节律，内分泌系统正常运作，新陈代谢也会变得更加顺畅。
　　不仅有利于改善精神面貌、提高工作效率、减少负性情绪，还可以提高免疫力，提早预防慢性疾病。多项研究就曾指出，早起有利于降低肾病、糖尿病、心脑血管疾病等疾病的发生风险，甚至还可能收获预防癌症的益处。
　　既然早起益处多多，为什么还会说它比熬夜更伤身呢？原因就在于早起时间的差异。
　　事实上，早起是好事的前提是，我们的睡眠时长得到充分保证。比如晚上10点入睡，早上6点起床，身体经过了8个小时的休养生息，自然能够收获益处。
　　如果早起了但又没睡够，这种情况就被称为过早起床，它和早起是完全不同的两个概念，对身体健康有害无益。
　　哈佛医学院就曾展开一项相关研究，将52名健康年轻人分为两组：早睡组和熬夜组。
　　早睡组晚上11点入睡，凌晨3点起床，熬夜组则是凌晨3点入睡，早上7点起床。
　　结果发现，在同样只睡4个小时的情况下，早睡组的受试者感受更糟糕，反馈出更多孤独与忧虑的负面情绪。
　　这也较好地印证了一点，在睡眠不足的情况下，过早起床确实比熬夜危害大。研究者认为，会出现这样的结果，是因为过早起床时，睡眠往往是突然中断的。
　　后半夜，我们主要处于快速眼动睡眠期，在这个期间内突然中断睡眠，就容易产生睡眠惰性，出现起床后头脑昏沉、意识混乱、认知能力下降、情绪低落等情况。
　　而这种问题在老年群体当中尤为严重。
　　不少老年人不到5点就起床，这其实是一种睡眠剥夺，具有一定危险性。短期内可能只是感觉头痛头晕，如果不及时纠正，长此以往，就可能导致免疫功能失调，增加罹患消化系统疾病、心脑血管疾病、老年痴呆症的风险。
　　二、早起时间也得看四时节令？
　　因此，早起的时间也有讲究，过早起床不仅无益，还可能威胁身体健康。那么，到底几点起床才不算过早起床？
　　中医认为要天人相应，早起时间应该随四时节律变换。《黄帝内经》里就有写到：春主生夏主长，应当晚睡早起，有利于阳气生发；秋主收冬主藏，秋当早睡早起，冬当早睡晚起，有利于阴精藏补。
　　所以，一般建议夏季6点左右起最为合适，冬季则稍微推迟，78点起才符合生理节律。
　　当然，也有例外，不管是冬季还是夏季，患高血压和心脏病的人群都应相应延后起床时间。
　　这是因为黎明时分，血压和体温都相对降低，血液较为黏稠，以上人群此时早起，就容易发生心脑血管意外。
　　除了要注意起床时间，我们同时也要留心睡眠时长，因为睡得过多和过少都有可能影响健康。
　　挪威卑尔根大学发表在《FrontiersinPsychiatry》上的一项研究就发现：
　　与睡78小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人，感染疾病反而风险增加27；而睡眠超过9小时的人，感染风险则上升至44。
　　所以，不管是夏季还是冬季，睡觉时间都不宜超过晚上11点，这样早起时才能将睡眠时长控制在79小时内，避免了过早起床的问题。三、早起有禁忌，这5件事不要急着做
　　早起之后，也要注意有5件事不能着急做，不然，也会让早起的效果打折扣，影响人体健康。
　　1。不宜立即起床
　　刚刚睡醒，身体血流比较慢，立即翻身起床，氧气无法及时供应大脑，容易出现头晕眼花等不适。
　　建议苏醒后，可以现在床上躺25分钟，舒展一下四肢，给足身体开机启动的时间后，再行起床。
　　2。不宜立即开窗
　　早晨起来，很多人习惯开窗通风，呼吸新鲜空气，殊不知，日出前后的空气污染较为严重，此时吸入户外流通进屋的空气，对健康可能造成一定影响。
　　建议开窗通风的时间，最好定在在上午10点或下午3点左右，这个时间段空气质量更为理想。
　　3。不宜立即吃饭
　　大脑的苏醒，比身体内的各个器官都早一步，所以有时候我们人醒了，胃却还没有。此时的唾液和胃液分泌相对较少，如果立即进食，就很容易消化不良。
　　建议起床后至少等待十几分钟或半小时再进食，也尽量避免在早上吃难消化的食物，如肉类等。
　　4。不宜立即喝咖啡
　　不少人习惯早起喝咖啡提神，有专家指出，晨起后立刻喝咖啡，容易导致能量过剩，刺激胃酸分泌，影响肠胃健康，同时也可能让人变得更敏感。
　　建议将喝咖啡的时间，挪至起床后1小时左右，也可以在喝咖啡前，先吃点面包之类的主食。
　　除此之外，早起后应该做好这2件事：
　　1。刷牙
　　经过一夜睡眠，口腔积累的大量细菌。起床后应及时刷牙，把积累的细菌污垢排出体外。
　　2。喝杯温开水
　　早晨醒来可以喝一杯温开水，这样可以降低血液黏度，增加血液循环容量，帮助更好唤醒身体。
　　早睡早起固然好，但并不是一年四季都要在固定时间起床，一味追求早起，忽视睡眠时长，反而容易伤身。早起不是过早起床，当感觉到睡眠后身体依然疲惫，不妨从现在开始改变早起习惯。
　　谣零零计划参考资料：
　　〔1〕《熬夜好过早起？！哈佛研究：睡眠不足时，可能是真的》。医学新视点。2019年06月24日
　　〔2〕《研究确定了最佳睡眠时长，太多或太少都更容易生病》。医诺维。2023年03月07日
　　〔3〕《早起几件事，惹来一身病》。生命时报。2014年02月06日
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