秋冬季皮肤总是起皮？你可能需要多喝水

　　秋冬季天气干燥，春雨君每天都是杯不离手。
　　＂太长不看＂版：
　　1.健康成年女性每天饮水量应在1.5L，男性在1.7L
　　2.判断身体是否缺水，最直观的办法是观察尿液的颜色
　　3.反复烧开的水和隔夜水可以喝，没问题
　　人每天应该喝多少水？
　　水是人体中含量最多的物质，约占人体组成的70%，其重要性不言而喻。我们总是听说＂每天应该喝六杯水＂或＂每天应该喝八杯水＂，但对于这八杯水更详细的解释，常常被我们一目十行地略过了（于是就出现了阿花的神操作）。
　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的建议，在环境温度、湿度适宜，无剧烈运动的情况下，健康人每天的饮水量应为以下数值↓
　　但这只是参考值，并不是说任何人在任何情况下每天都只能喝这些水。如果你当天吃了许多水果、蔬菜、粥等含水量多的食物，就可以少喝一点；如果你出汗较多或者是孕产妇等特殊人群，就需要多喝一点。
　　（危险动作，请勿模仿|图源网络，侵删）
　　如果你对数字概念比较模糊，可以看一下自己喝水的杯子底部或杯壁，一般会有规格、容量值，可据此计算自己每天应该喝几杯水。
　　如何判断身体是否缺水？
　　由于工作繁忙或时间紧张，很多人都没有主动喝水的习惯，但等明显觉得口渴再喝水时，失水已达到体重的2%了，此时已经相当于渴觉中枢在发送求救信号了。
　　判断身体是否缺水，最直观的办法是观察尿液的颜色，正常状态下人体的尿液是略带黄色清澈透明，尿液呈深黄色时，表示机体已经缺水，且缺水程度会随着尿液颜色的加深而加深。
　　此外，身体如果出现这9种症状，可能也是缺水的信号：
　　1.口腔干燥、舌头肿胀；
　　2.便秘；
　　3.皮肤缺乏弹性；
　　4.心悸；
　　5.肌肉痉挛；
　　6.头晕目眩；
　　7.疲惫；
　　8.眼睛干涩；
　　9.感觉过热。
　　当机体失水达到体重10%的时候，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降等症状，当机体失水达到体重20%的时候，会引起死亡。
　　所以每天最好有意识地少量多饮，但也不必听信网上的＂喝水排毒时间表＂，因为身体器官都是24小时＂工作＂的，不会按照特定的时间＂排毒＂。
　　（图源网络，侵删）
　　这几种水有毒不能喝？
　　在喝水的问题上，除了喝多少、什么时候喝，我们还会常听到一种传闻：过夜的水/烧过好几遍的水不能喝。
　　为啥？
　　亚硝酸盐过量，致癌！
　　（你们对隔夜饭可不是这个态度|图源电影《食神》）
　　乍一听好像确实很严重，但其实没必要担心。
　　水在反复烧开的过程中，确实会导致水中部分硝酸盐物质转化成亚硝酸盐。但是，经实验测定，自来水当中的亚硝酸盐含量是0.007毫克/升，烧开一次之后数值为0.021毫克/升，继续烧开20次之后的含量是0.038毫克/升。而＂国家标准＂限定的生活饮用水中亚硝酸含量数值为≤1毫克/升。
　　（图源：123RF）
　　所以，反复加热几次的饮用水是不用担心致癌问题的。除非你把饮用水反复烧开了二百多次，那你也应该不是想喝水，只是想烧水。
　　至于过夜的水，你可以说它不卫生，但不能说它会致癌。
　　饮用水经高温煮沸，水里面大部分的微生物已经被杀死了，硝酸盐含量也较少，根本没有产生大量亚硝胺物质的基础，所以也不存在会致癌的问题。
　　但是如果放置一夜落了较多的灰尘，出于卫生的考虑，不喝也罢。