负重深蹲和徒手深蹲效果哪个好？

　　请记住，负重是建立在徒手基础上的。没有扎实的基本功，不要盲目的追求大重量的诱惑，否则受伤在所难免！
　　深蹲是健身最经典动作，对臀腿下肢肌群的刺激独一无二，其他动作不可替代。而深蹲也有着众多变式训练，如宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等。
　　而对深蹲强度的提高，最经典直接的就是增加负重。以标准深蹲动作举例，这也是负重深蹲的最主要训练动作。如果基础的徒手深蹲没有掌握好训练要点，盲目追求数量而忽视质量，只需要稍微负重，脊柱、膝盖就极大可能因此受伤。
　　所以，哪种深蹲效果更好，只要看动作的强度适合自身能力即可。但前提必须是掌握了正确的训练要点。深蹲训练要点：
　　1。脊柱中立，核心绷紧。确保动作中背部不弯曲，这是负重深蹲中保障脊柱安全的重要一点。记住，在深蹲过程中前倾，不可弯曲。
　　2。以髋带膝，膝盖指向脚尖。这是确保膝盖安全的关键，也是高效刺激臀腿肌群的前提。保证膝关节的稳定，不要内收，以后坐的感觉去发力完成深蹲。
　　当标准的徒手深蹲掌握了，数量能够轻松达到50个以上了，如果目标是更大的下肢力量，再接触负重深蹲更好。
　　了解更多健身知识，请关注大囚自重健身
　　看你的追求的效果而定。负重对肌肉的训练与塑性的要求会更好，更明显。
　　深蹲有助于锻炼腿部肌肉（包括四头肌、腿筋和小腿），创造一个合成代谢的环境，促进全身肌肉的锻炼。
　　会触发体内睾丸激素和人类生长激素的释放，这对肌肉的生长至关重要。深蹲有助于提高肌肉质量和提高上半身和下半身的力量。
　　深蹲可以增加肌肉，燃烧更多脂肪。深蹲可以锻炼你的核心肌肉，稳定肌肉，帮助你保持平衡。深蹲可以让血液在全身流动，改善你的整体健康状况以及骨骼和关节的健康。
　　当你在运动中给骨头施加压力时，骨细胞的反应是生成更多的骨组织。
　　骨骼的形成过程被称为成骨，而且往往是特定部位的，只在那些直接受到锻炼影响的区域生成新的骨组织。
　　建议你尝试各种负重运动，可以锻炼身体不同部位的骨骼。
　　徒手深蹲主要目标是四头肌，如果是负重深蹲，有助于增加骨密度，提高髋部和脊柱的骨密度，防止或延迟骨质疏松症，并提供身体更多的健康益处，还可以针对其他几个重要的肌肉群，包括腿筋和臀肌。研究发现，负重弓步和负重深蹲可以非常有效的增加骨密度。
　　从力量上看，我觉得负重深蹲效果更好一些。
　　因为负重的力量比徒手大，对臀部有一个向下的压力，做的时候会更有力量，对臀部作用更大，效果就更明显。
　　但是负重要根据个人承受力，不要负重太大，重量过重，容易使膝盖和肩部受伤。
　　我本人就是一直练习深蹲10多年了，刚开始是徒手深蹲，每天做50100个，效果不错，练习了一段时间，觉得力量不够，就用杠铃做负重深蹲，每天做50个左右，刚开始效果也很好，明显好于徒手深蹲。
　　我的负重是两边各8公斤，做的时候没觉得太吃力，可是做一段时间，我感觉左边肩膀有点疼，像是肩周炎，于是我就放弃负重深蹲，每天就是徒手深蹲。
　　经过几个月，肩周炎基本好了，我有时也负重深蹲，但重量不那么大了，各5公斤，害怕肩膀再次受伤。
　　现在，我主要以徒手
　　深蹲为主，徒手深蹲在做到时候，蹲下和起来时动作要慢一些，蹲的时候停顿一会，效果更好。
　　所以，无论是徒手还是负重，看个人适应能力，和自己更适合哪一个。在保证身体不受伤的情况下负重效果会更好一些。做运动也要循序渐进，不要一下子负重太大，以免受伤！
　　我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
　　负重深蹲和徒手深蹲哪个效果更好？这个是要取决于看你的锻炼目的。
　　负重深蹲，它主要是通过这个动作来对于腿部肌肉进行一个加强，让腿部肌肉得到生长，从而提升我们的力量和耐力。
　　徒手深蹲是这一系列深蹲的基础动作，当你在动作没有掌握标准之前，不要盲目的去增加重量，这样有可能会导致你训练的受伤。
　　如果你是准备增肌的话，那我还是推荐你进行负重深蹲，这个效果会更好，因为它能够持续的增加训练强度，从而让你的肌肉处在一个不断进阶的过程。
　　你在锻炼的过程中不想获得肌肉快速发展，那我还是建议你选择徒手深蹲，因为它的强度是比较固定的，到最后更多的是针对于耐力多一些。
　　我个人的看法。
　　你在进行锻炼的时候，持续的强度提升这是你进步的主要手段，你不管是你的目标是什么，基础力量，是最根本的一项因素。所以总的来说我个人还是推荐与负重深蹲更好一些，不管是从哪个角度来说，它的效果要更强。
　　你们怎么看呢？
　　大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
　　徒手深蹲和负重深蹲最大的区别在于，一个需要增加一定的负重进行练习。而另一种则是不增加任何负重做深蹲，更多是依靠自身的重量来练习。那么这两种深蹲训练哪一个效果更好呢？
　　一：负重不同，效果不同
　　负重深蹲和徒手深蹲的基本动作都是一样，锻炼的肌肉群也是一样的。不过由于在进行锻炼的时候负重不同，从而导致对于身体产生的刺激程度也大不相同。由于重量的增加，对于下肢肌肉刺激的程度也会更大，可以提高下肢肌肉力量和围度。并且对于一些深层的稳定肌，也有很好的训练效果。让我们保持更好的体态。
　　二：适用人群不同
　　其实两种深蹲并没有严格意义上的好与坏。只能说针对的人群不同，选择的训练方式也是不同的。
　　对于一些想要增加腿部肌肉围度和绝对力量的人群来说，负重深蹲明显是更好的选择。毕竟单纯只依靠自身的重量，肌肉并没有得到很好的刺激。因为肌肉的增长就是要依靠不断的增加压力，达到良性的肌纤维破坏和修复来形成的。如果没有破坏的发生，又怎么会有增肌的效果呢？
　　而对于一些年龄较长者和一定康复目的的人群，自重深蹲是要比负重深蹲更好的选择。毕竟这一类人群由于身体原因，无论是肌肉力量还是身体稳定性都是比较低的状态。如果在贸然选择负重深蹲，出现损伤的风险是很大的。但是自重深蹲不仅能够刺激腿部肌肉，安全性也要更高。
　　所以，根据自身的需求进行不同的训练，这才是获得最好效果的办法。而不是单纯看动作的难度和力量。
　　以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
　　健身清风计划尚形超能健身团头条健身头条内容付费
　　负重深蹲和徒手深蹲的动作相同，是两种类别形式对臀大肌和股四头肌的锻炼，虽然都是抗阻力量运动，但锻炼侧重的目标不一样；另外也因人而异，各人所适合的形式也不同，因此不能简单比哪种效果好。
　　一。负重和徒手不同的健身目标
　　负重深蹲时，除了抵抗自身体重外，还要增加杠铃或哑铃等下压的阻力，抗阻力更大，对肌肉的刺激力也越深，特别在大负荷针对股四头肌、臀大肌等大肌肉群锻炼时，对腰椎和脊柱肌也会有压力，需要注意安全。所以负重深蹲的目标是侧重于增肌力量的健身，据无氧运动的性质状态较多。
　　徒手深蹲虽然也是相同抗阻力的动作，但强度要小较安全，做一组的动作一般会有几十次，主要偏重于提升耐力方面，而对绝对力量、爆发力的提升非常有限，锻炼处于有氧运动的状态居多，对增肌的作用较小，所以徒手深蹲的目标侧重于减肥降脂和耐力体能的健身。
　　二。负重和徒手适应不同的人群
　　负重深蹲强度大，所需要的体能也高，并且也是提升力量、锻炼大腿和臀部大肌肉群的高效手段，所以适应追求增肌健身的年轻人和专业运动员；而徒手的运动强度较小，简单又安全，对瘦身减脂很有利，非常适应力量不大的女性和上了年纪的人锻炼身体，对提升心肺功能也有好处。
　　总结：负重深蹲侧重于增肌和提升力量，特别是对股四头肌、臀大肌以及脊柱肌；徒手深蹲侧重于身体耐力和降脂效果，适合基础力量差的人。
　　徒手深蹲和负重深蹲，属于两个不同类别的动作。
　　前者依靠自身重量来完成动作，后者通常依靠杠铃、哑铃来完成负重动作。
　　在正式的器械训练中，徒手深蹲属于负重深蹲的热身动作。
　　那么这两个动作，到底谁的训练效果更好一些呢？
　　就这个问题，下面我来详细分析一下。1。关于徒手深蹲
　　徒手深蹲，主要依靠自身重量来完成下蹲、起身的过程。
　　具体操作：
　　身体自然站立，双脚间距与肩同宽，收腹挺胸，腰背挺直。
　　开始屈膝下蹲，同时将两侧手臂向前水平伸直。
　　直到大腿与地面平行时停止，然后再起身回位重复动作。
　　注意：保证全程背部挺直，避免弯腰弓背。动作底部做到：大腿与地面平行即可。2。关于负重深蹲
　　负重深蹲，主要依靠双手握住杠铃或哑铃来完成整个动作。
　　哑铃深蹲
　　具体操作：
　　双手持哑铃站立，两侧手臂自然伸直。
　　收腹挺胸，腰背挺直，开始屈膝下蹲。
　　直到大腿与地面平行时停止，然后再起身回位重复动作。
　　注意：哑铃放于身体两侧位置，对手部握力有一定要求。
　　也可以将哑铃放于肩上位置，但是使用重量需要降低一些。
　　还有变式动作：高脚杯深蹲，它是将哑铃竖立放置，通过双手托住哑铃顶端，然后做下蹲动作。这三个动作都可以去练。
　　杠铃深蹲
　　具体操作：
　　将杠铃放在深蹲架内，双手握住杠铃，将杠铃放于斜方肌位置。
　　起杠之后，向后退2步，收腹挺胸，腰背挺直，开始屈膝下蹲。
　　直到底部时停止，然后再用力起身回位重复动作。
　　注意：在握杠之后，需要收紧两侧肩胛骨，同时将杠铃放于斜方肌上部位置，这样可以稳定杠铃，保持两边的平衡。
　　全程保持腰背挺直状态，核心需要收紧，动作底部做到大腿与地面平行即可，也可以再低一些。除此之外，还有其它的变式动作，比如：颈前深蹲、相扑深蹲等等。3。两者的对比
　　A。相同点
　　都是通过俯身屈膝的形式，完成下蹲至低位，再起身回位的过程。
　　正常站距都是与肩同宽，还可以延伸出宽距深蹲、窄距深蹲等不同形式的深蹲动作。
　　底部位置都要做到：大腿与地面平行，也可以更低一些。
　　都能刺激到下肢肌肉群，包含：大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌以及臀大肌，同时还能附带练到核心肌群。
　　B。不同点
　　徒手深蹲：依靠自身重量完成动作。
　　可以一次性完成50100个动作，需要手臂向前维持身体的稳定。
　　在加快速度的前提下，延伸出深蹲跳的动作，能够起到消耗热量的作用。
　　另外还有一些难度较高的动作，比如：单腿深蹲、并腿深蹲等等。
　　但是因为整体训练强度不高，所以到了后期熟练之后，完成动作非常简单，对下肢肌肉很难再有明显的刺激效果。
　　负重深蹲：依靠哑铃和杠铃等器械来完成整个动作。
　　它在完成1215次动作之后，就需要暂停休息，否则很难继续完成剩余次数的动作。
　　尤其是杠铃深蹲，能够增加更大的重量，提升爆发力效果非常明显，而且整个下肢肌肉群也有更多的受力。
　　相比较而言：徒手深蹲可以一次性做更多次数的动作，速度加快之后，消耗热量更多，还能做出高难度的动作。负重深蹲只能完成少量次数的动作，整体速度均衡，下肢肌肉刺激效果明显。4。徒手深蹲和负重深蹲，谁的效果更好？
　　通过上面的分析可以看出：负重深蹲的训练强度更高，随着重量的增加，对下肢肌肉群的刺激更大。而徒手深蹲虽然可以做更多的次数，但是因为训练强度低，只能算作是负重深蹲的热身动作。
　　如果只是想稍微强化下肢肌肉力量，并不要求有很高的大腿围度，只想做花式动作，那么就可以选择徒手深蹲。
　　如果想要强化整个大腿和臀部肌肉，还想快速提升肌肉围度，还想挑战更大的重量，那么就可以选择负重深蹲。
　　总体而言：负重深蹲对下肢肌肉的刺激效果，要远远高于徒手深蹲。而如果要想练出更多的技巧和灵活性，那么徒手深蹲就会略好一些。
　　在具体训练中，还是要以杠铃深蹲为主，哑铃深蹲为辅助训练，徒手深蹲可以作为热身动作，这样结合就会更好一些。5。参考计划
　　徒手深蹲：4组12次
　　杠铃深蹲：5组10次
　　哑铃深蹲：4组12次
　　高脚杯深蹲：5组8次
　　徒手宽距深蹲：3组12次
　　徒手窄距深蹲：3组12次
　　具体操作，根据自身能力做上下调整。总结：
　　徒手深蹲，主要依靠自身重量来完成下蹲、起身的动作。负重深蹲，主要依靠双手握住杠铃或哑铃来完成整个动作，分为哑铃深蹲和杠铃深蹲。
　　徒手深蹲和负重深蹲，动作模式一致，都有正常的与肩同宽站距，还有宽距深蹲和窄距深蹲。底部都要租到大腿与地面平行，也可以更低一些。都能练到大腿股四头肌和腘绳肌，还有臀大肌，附带练到核心肌群。
　　徒手深蹲可以一次性完成50100个动作，需要手臂向前维持身体的稳定，可以延伸出深蹲跳的减脂动作，还有单腿深蹲、并腿深蹲等难度较高的动作。前期效果明显，到了后期身体适应之后，很难再有进步。
　　负重深蹲可以完成1215次动作，需要暂停休息。像杠铃深蹲可以完成更大的重量，对下肢肌肉和爆发力提升明显。
　　相比较而言，负重深蹲训练强度更高，重量越大，对下肢肌肉群刺激更大。徒手深蹲只能算作是负重深蹲的热身动作。如果对大腿围度要求不高，选择徒手深蹲。如果想要挑战大重量，还要提升大腿围度，那么就以杠铃深蹲为主，哑铃深蹲为辅助训练。这样训练效果就会更好一些。
　　想要了解更多健身内容，请关注悠米爱健身。
　　很多人在健身房里，都喜欢通过深蹲这个动作锻炼腿部肌肉，但是离开健身房之后，很多时候，因为一些别的事情，会耽误了去健身房的时间，然后告诉自己，在家里练也是一样的。
　　事实真的是这样吗？当然不是，在家里练效果差多了。而且自重深蹲和负重深蹲的区别到底在哪里，恐怕很多健身教练都没搞清楚过。
　　自重深蹲和负重的深蹲，看起来只是负重还是没负重之间的区别，但是其中关于肌肉生长的部分，区别就太大了。
　　长期使用这两种练腿方式之一的动作，会练成完全不一样的大腿肌肉，这就是它们的区别导致的截然不同的训练结果。
　　我们都知道，我们在健身房的时候，给自己安排的训练，一般都是每组十个左右。通过自己的能力变动来调整负重量，以此固定自己每组的运动次数。
　　这样的好处是，给肌肉以大力量的刺激，让它迫使自己进步，让肌纤维更加粗壮，分裂出更多的肌纤维，达到肌肉增长的目的。
　　那么自重的深蹲呢。往往一个人在做徒手深蹲的时候，一口气做四五十个根本没问题，体能稍微强一点的，一口气七八十个徒手深蹲都没问题。
　　那么，这么高次数的轻重量的锻炼方式会导致什么？它会导致，我们的肌肉，为了适应这种比较依赖耐力的的运动方式，进而让肌肉转变为，更加有耐力的肌肉类型。
　　这就像长跑运动员和短跑运动员的区别。长跑运动员的腿是纤细修长的，而短跑运动员的腿，是粗壮有力的。
　　所以，在家里想靠自重深蹲来代替负重深蹲，还想达到同样的健身效果，几乎是不可能的。因为肌肉生长的方式都完全不一样，肌肉生长的类型都不一样。
　　负重就是两种深蹲唯一的区别，而这种区别就像跑步运动员的跑步距离一样，会直接决定他们的肌肉发展方向。
　　我们在健身房里，肌肉之所以能够增长起来，还是依靠健身是的负重。当我们在健身的时候，选择合适的重量，把我们的深蹲次数压制在一组只能做十个的层次。
　　每一组深蹲结束的时候，肌肉就会陷入疲劳，肌纤维会轻微创伤，肌肉中的糖原和肌酸储备大量降低，而快速恢复这些物质后，又快速的消耗掉。
　　身体就会做出反应，让肌肉进步的时候，增加肌肉中的物质储备，然后增加肌纤维的数目。这种刺激是自重达不到的。
　　所以，平时健身，尽量去健身房，才能更方便的达到增肌的效果，而徒手训练者，也确实没出现过健美冠军级别的人。
　　负重深蹲和徒手深蹲，效果哪个好？在于深蹲训练的能力，深蹲训练目的等。
　　对于初始深蹲训练者来说，首先要做好深蹲的正确动作，自然应从徒手深蹲做起。徒手深蹲训练是负重深蹲训练的基础，只有在正确把握徒手深蹲动作和熟练徒手深蹲训练之后，才是根据训练目的决定是否做负重深蹲训练。
　　体重大的减肥者，以及提高膝关节承受力的深蹲训练者，应多做靠墙蹲和徒手深蹲训练。对于提高弹跳力的深蹲者，以及深蹲跳的训练者，则应根据情况选择徒手深蹲或者轻量负重深蹲进行训练。
　　大部分的深蹲者，或者是为了提高腿部的肌肉和力量，或者是为了训练臀部，拥有翘臀。在熟悉深蹲动作之后，应当循序渐进负重训练，因为只有足够的负重量，才能更好刺激腿部、臀部肌肉或者力量的发展。
　　徒手深蹲是基础，自重深蹲。多组数多次数。以身体情况而定。徒手深蹲，比较安全的锻炼臀腿肌肉，有减肥增加肌肉力量，肌肉耐力的作用。
　　负重深蹲是增肌用，大重量。少组数少次数，增加肌肉纬度。力量。塑型。
　　虽然都是深蹲，作用有相同的作用，对于初学者，徒手比较好，安全。负重主要就是增加肌肉力量，纬度多一些。危险，不适合初学者。
　　注意：把握要领，脚尖不超膝盖，避免膝盖损伤。不含胸驼背，避免伤腰伤脊椎。