想减肥，总是控制不住自己吃零食怎么办？

　　告诉你一个很简单的道理，这是我跟每个减脂会员说的话：1。如果是节食性的，那么必然失败。2。在有效的锻炼下合理的控制饮食，吃你想吃的，只要不过，怎样才不过？第一，多餐少食，第二：没有多餐少食的情况下，每顿吃到80饱，80什么感觉？：我已经不饿了，也可以不继续吃了，再吃就会很饱的感觉。
　　还有一个铁律：当你试着去空着胃部，虽然你自己欺骗了胃，可是你的胃欺骗不了你的大脑，它会很诚实的给大脑信息，说要高热量的食物，所以当你饿到一定时候的时候你所选择进食的食物都是高热量的，往往选择吃素菜水果的几率很少，所以要在你肚子刚好发出饥饿的信息适当的吃点水果之类的食物有助于你的饮食控制。
　　再有，达到每次三次的频率的有效锻炼，你不瘦也难。
　　【郑多燕的饮食秘诀】以不挨饿为目标，在感到饿之前用一些健康的食材代替零食。具体四大准则：
　　1、早起先喝一杯水，唤醒身体
　　2、吃高蛋白低热量的鸡胸肉、白鱼肉、豆制品等，不减肌肉的同时燃烧脂肪
　　3、三餐之间最好的小食含酶的生蔬菜和水果，提高代谢
　　4、少食多餐，避免暴食
　　也可以随身携带零食包，包里的主要材料就是蔬菜和水果，比如西红柿、黄瓜，切成小块备好。煮鸡蛋和水果也可随身携带，代替甜食。
　　首先肥胖就是由于高热量食物饮食过多造成的营养过剩引起的，所以说，控制高热量是减肥首要任务！
　　减肥期间首先饮食定时，定量，最好不要吃零食，因为，减肥期间吃零食，就等于间接性的增加饮食量，容易导致减肥失败！
　　减肥期间不仅不能吃零食，还不能吃夜饭，因为，晚上大部分时间处于休息状态，要是吃多了夜饭，或者晚饭吃的太晚，都会容易导致营养过剩，堆积，造成肥胖！
　　尤其那些零食都是高热量食物，吃了容易发胖，比如零食最常见的就是油炸食品，坚果，含糖水果，这些吃了容易发胖的！
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　　减肥的人肚子饿的时候怎么办？
　　首先你要先反省一下，你三餐规律吗？有吃碳水主食吗？
　　如果没有，那你的减肥饮食方法肯定错了！
　　想要减肥，三餐必须规律，让身体养成规律的代谢习惯。此外，正常必须摄入主食，可以让你三餐之外不容易饿，避免暴饮暴食。如果害怕主食让你发胖，你可以选择复合碳水，比如杂粮、玉米、八宝粥、薯类如红薯、土豆、淮山替代主食。
　　如果你的消耗能力太好，或者每天劳力消耗过大，饿的时候你可以选这几种低热量食物，缓解饥饿感，减肥并不难！
　　1、多喝水
　　如果感觉到饿，就先喝一杯水。水没有热量，但能缓解饥饿，三餐之外多喝水，可以促进身体代谢。水要选择温热的，不要喝冰水，会对胃造成刺激。
　　2、吃鸡蛋白
　　如果喝水无法缓解，你可以适量吃点东西。一个鸡蛋有75卡路里，鸡蛋白的热量就更低了，而且消化率高，几乎不会转化成脂肪，可以延缓胃的排空速度，具有饱腹感。
　　3、吃西红柿
　　西红柿的热量也非常低，你可以生吃，或者打成汁，凉拌都行，一个就能让你告别饥饿，不能焖炒或者加糖，热量会飙升。
　　4、吃水煮青菜
　　水煮青菜用开水烫过，不加油脂，热量很低，吃一两碗都没啥问题，但是不要放油，可以加一点点盐。
　　曾经多次和身边减肥的小伙伴说，减肥一定不能靠挨饿；一是不容易坚持，饿到失去理智容易报复性饮食，而且专拣高热量的食物吃。二是依靠饿肚子减下去的那点，一旦恢复饮食很快会反弹回来，还会增加几斤。
　　既然减肥，肯定要少吃多动，势必会有饥饿，想吃零食，怎么办呢？首先，尽量避免饥饿，也就是把营养师指导你吃的食物分配到多次进餐（少吃多餐），比如正常三餐，上下午的加餐。这样还没来得及饿，就吃下一餐，保证餐前不饿，餐后不饱。其次，吃高营养，高纤维的食物，这两种容易提供饱腹感，消化速度相对较慢，相对热量却不高。第三，每天摄入的热量里留出100200kcal吃些自己喜欢的零食。这点热量不会影响整体效果，也是给自己努力的犒赏，有乐趣的减肥也容易坚持下去。
　　所以，减肥不要生饿着，不要刻意打压食欲。在满足减肥的大原则（制造能量亏空）下尽量想办法让自己心情愉悦。开心生活，开心减肥，不是太看重结果的时候，反而会有好的收获；不信？就试试看吧！
　　文王秋霞
　　国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员，悟空问答签约答主
　　传播营养相关科普知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
　　更多健康类问题请关注头条号：王秋霞营养师
　　（图片来自网络，在此一并感谢！）
　　肥胖的人管不住嘴是常态～减肥期间抓肝挠心的想吃也是可以理解的。
　　减肥期间想吃零食，怎么办呢？
　　转移注意力，坚决不吃！打消想吃零食念头的最好方法是把穿不上的漂亮衣服摆在面前或者是上称称称重量。然后去散散步，跑跑操，跳跳绳，锻炼锻炼身体，也可以听听音乐让自己忘记想要吃的念头。
　　实在控制不住，不要乱吃！可以把蔬菜当零食吃：西红柿、黄瓜、胡萝卜、玉米等。（100150g）
　　可以把水果当零食吃：苹果、梨、橘子等。（100150g）
　　可以把牛奶、酸奶当做零食。但是牛奶要选脱脂牛奶；酸奶最好是自制的酸奶，添加的糖一定要少。
　　不可以吃高度加工的食物和饮料作为零食。比如高盐、高糖、高油的食物。
　　吃零食要控制量，也要控制总能量，不能因为吃零食而让一天的总能量超标。
　　作者介绍：丁怀莲爱溢营养总监衡膳学院首席讲师幼儿园保健医生国家二级营养师大连营养师俱乐部讲师王兴国老师特训班第一期学员擅长06岁婴幼儿饮食、营养、健康等育儿指导
　　谢谢邀约！
　　减肥也很想吃零食，减肥可以只看中热量么？
　　减脂期间是可以摄取零食的，这样既可以增加能量补充，又避免晚餐摄入过多，避免因为饥饿而放弃减肥；
　　一，首先我们来看看减肥期间可以吃的零食有那些；1，青瓜
　　2，圣女果
　　3，水果类，如，苹果，猕猴桃等
　　4，坚果类，如，核桃，碧根果，榛子，松仁，腰果等。
　　5，酸奶
　　二，减肥可以只看中热量么
　　这个不能只看热量的，还要看脂肪含量的，减肥控制总能量和高糖份，高热量的食物之外，食物的脂肪含量也要注意的，所以，除了上面5大类减肥零食可以吃以外，食物脂肪含量也要留言的。如下图所示，
　　所以，健康减肥我们既要摄入充足的食物也要避免高热量及高脂肪的食物摄入，以上是关于减肥也很想吃零食，减肥可以只看中热量么的分享和建议，希望能够帮到你！
　　专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
　　不是，最主要营养均衡。加强锻炼。
　　那就多运动呗。把多余的能量转化成运动消耗出去。如果真的控不住自己，那就不要减了呗。只要身体健康，胖也是一种美
　　减肥期间总想吃零食，该怎么办？
　　如果想成功减肥，必须要对自己狠一点，在保证膳食营养的条件下，克制零食的选择。如果实在想吃零食，要学会健康的选择零食。
　　（一）选择低热量、健康的零食
　　通常零食都是高糖、高脂类食物，因此选择时应慎重。如果偏好甜食，可以选择一些甜味剂的零食甜点，应严格控制摄取量，采用少量慢速的吃些零食。注意零食的营养标签，通常热量比较低的零食可以缓解我们的食欲，减少热量的吸收。若计划选择零食期间，三餐的主食要节制，一些满足口感的、热量稍微高一些、是营养也比较丰富的零食，例如坚果类的食品，对减肥瘦身也有帮助，只要注意食量。选择一些蔬果类零食，纤维素丰富、热量低，不但可以为身体提供足够的营养，而且还可以有效的清肠排毒，健康减脂。
　　（二）在适当的时间吃零食
　　零食一般在放在饭前的1小时左右吃比较好，既可以补充营养而且具有饱腹的作用，可以有效的避免在正餐时摄取过多的食物，对减肥控制热量有帮助。最好晚上8点之后，不要摄取任何零食，否则减肥的效果就会打折扣。