刚生完小孩，产妇心情非常低落，有什么办法调节产后情绪？

　　2023育儿季
　　导读：生完孩子之后，你的情绪状态是怎样的呢？之前小编在网上看到过一条视频，有位妈妈记录了自己产后的美好生活，每天几乎都是笑容满面，在育儿这件事情上是少有的情绪稳定松弛的状态，而评论区里却几乎都不相信有妈妈产后可以保持这样的情绪状态。
　　对于很多生完宝宝的妈妈来说，心情除了短暂的喜悦之后，就是非常低落的状态。所以说，产后情绪不崩溃就已经很不错了。那么，面对产后心情低落的问题，妈妈们要怎么办才好呢？我们应当如何来调节好自己的产后情绪？
　　在这里，我们首先来了解一下，妈妈们生完宝宝后会出现情绪低谷原因：
　　1、身体激素变化导致的情绪波动
　　激素变化会直接影响到我们的情绪感知，所以对于产后情绪低落的问题，很大一部分都是由于生完宝宝之后体内激素水平断崖式下降而引起的。而这种情绪低落的状态也会有自限性，等体内激素回归到正常的水平，情绪状态也会随之稳定下来。
　　2、个人身份转变带来的认同障碍
　　有的妈妈情绪状态不佳是出自于自己对母亲这一身份转变的认同障碍，可能是因为并不知道要如何成为一名好妈妈，也有可能是自己无法完全接受被育儿剥夺掉几乎所有时间的现实。当我们的身份认同和现实发生矛盾的时候，情绪也很容易陷入到低落的旋涡中。
　　3、周围环境和亲人导致的情绪加深
　　生孩子消耗了大量的精力，育儿又剥夺了大量的时间，而妈妈辛苦的付出却得不到周围人的认可和理解，也会加深不良情绪的发展。
　　所以说，产后情绪低落、出现抑郁、暴躁、焦虑等等负面情绪这都是非常正常的心理情绪状态，妈妈们不用为此而过分的自我怀疑，反而给自己更多的心理压力。想要调整好自己不良的情绪状态，我们首先就要正视自己的情绪需求，不要压抑和否定自己的情绪。
　　对此，我们就可以尝试以下几种方式来调整疏导自己的不良情绪：
　　1、找到母亲这一角色的认同感
　　很多妈妈在产后对于自己角色的转变是有适应不良的情况，这时候我们就很容易陷入到各种自我怀疑，认可又否定的状态，所以妈妈们就先要学会真正认同自己作为母亲的角色。对此我们可以多多与其他妈妈一起交流，学习一些育儿的知识来逐渐获得认同感。
　　2、找能够倾诉和倾听的对象
　　产后抑郁的情绪是需要被看见、被倾诉的，一味地压抑自己的情绪并不会让情况变好，产后情绪低落并非矫情，有时候我们的往往是一个尽情倾吐的对象。所以，不开心的时候一定要找人倾诉，必要的时候找心理咨询师都可以，我们需要正向的情绪肯定。
　　3、学会转移自己的情绪注意力
　　如果发现自己又陷入到了某一个情绪旋涡里的时候，一定要自觉警醒不要让自己深陷其中，因为容易让负面的情绪继续滋生。我们可以打断自己不良的想法，去做点别的事情来转移自己的注意力，过后再回看其实很多事情也并没有我们想象中的那么严重和可怕。
　　4、拒绝做100的完美妈妈
　　妈妈也是普通人，不可能做到完美，但很多妈妈却容易陷入到各种自责的情绪中去，稍微做不好就容易崩溃、自我否定。我们要明白的是，谁都想做一个满分妈妈，但也需要放下对自己过高的要求，要容许自己犯错，容许自己有不好的地方，一点点变好，而不只是做100无瑕的妈妈。
　　重要提示：产后由于身体激素水平的变化，个人身份转变的认同障碍，周围环境及亲人的行为影响会导致情绪低落的状态。而这都是正常的情况，想要改善情绪低落的状态，我们就要懂得去寻找母亲角色的认同感，寻找倾诉的对象，转移情绪注意力，放下对完美母亲的执念。
　　今日话题：生完宝宝后，你的另一半表现如何？欢迎留言讨论。