5个号称春天第一的食材,平民食材补充大营养,你都吃过吗?
中国人有"不时不食"的饮食习惯,春季是四季之首,又是进补的最佳时节,阳气生发,进补需要恰到好处,以清补、柔补、平补最佳。补身体,不需要多么昂贵的食材,有时候我们日常就能买到的平民食物,就能补充大营养。
"第一豆"——黄豆
所谓"春吃豆,胜吃肉"。对民间来说,炒豆子极具寓意,人们会在春天炒豆子,豆子开花越来,预示着来年的收成会越好。炒豆子选用的一般是黄豆,直接食用可能会不耐受,但人们采用炒豆、磨豆等方法,将黄豆的营养保留下来。
黄豆特殊在哪里?在所有植物性食物中,只有黄豆的高蛋白能和肉类相媲美,其蛋白质含量高达35%~40%,而绿豆、红豆等只有20%,唯独只有黄豆被称为"植物蛋白之王"和"绿色牛奶",所以春天吃黄豆,好处多多。
"第一食物药"——山药
春季要健脾补胃,其中又以山药最适合老少食用。山药的淀粉颗粒较小,支链淀粉含量较高,不管怎么烹饪,消化的速度都很快,对肠胃不会造成刺激。虽然夸张一点说山药能够保胃护胃,但山药确实对消化不良的朋友有益。
你会在市面上看到铁棍山药和普通山药,区别在于铁棍山药的水分、蛋白质和淀粉含量较少,钾元素比较丰富。铁棍山药吃起来更绵软、更香甜,蒸着吃、煮着吃最好。普通山药口感脆爽,水分较足,更适合炒菜。
"第一水果"——梨子
春季气候干燥,春雨贵如油。人们容易燥火上身,要多吃滋润的水果,而梨子在水果中是补水润肺的佼佼者,选择脆口、香甜、汁水多的梨子,还能补充维生素C,是春季润肺润燥的一大好方法。
除了直接吃梨子以外,煮着吃梨也有"药食同源"的作用。川贝蒸梨、梨子百合羹、冰糖炖梨等做法有助于清热润肺,止咳化痰,尤其是家里人感冒后久咳不愈,可以试一试梨子大法。
"第一好酒"——黄酒
很多人喜欢冬天喝黄酒,殊不知春天也适合饮用。诞生于中国浙江地区的黄酒,自古以来就被当作养生酒饮用,度数较低,回味甘醇,凉喝黄酒能消食化积、镇静情绪的作用,热饮黄酒则有驱寒祛湿的效果。
倒春寒的时候,将黄酒和桂圆、红枣、核桃一起煮,有补气血的功效。黄酒甚至可以是药引,加入中草药,更容易将草药的有效成分煮出来,让人体吸收,所以春季也可以适当饮用黄酒。
"第一粥"——燕麦粥
虽说燕麦一年四季都可以吃,但春季开始吃有个好处,容易减肥,吃了几个月就到夏天,美美把身材亮出来。回归到燕麦的营养,这是一种低脂肪、低热量的食品,有改善便秘、降血脂血糖的作用,但吃法很关键。
不要选择市面上那些花里胡哨的风味燕麦和水果燕麦,这些燕麦好吃但含糖量超高,你可以做一些燕麦小米粥、燕麦泡牛奶,饱腹感强又能摄入营养。不过肠胃不好朋友不建议吃太多燕麦,膳食纤维太多。
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