全国武术太极冠军胡金泳怎样才能学好太极拳？

　　时至今日，太极拳已成为国人强身健体的群众性体育活动。上至耄耋老人、下至学龄前儿童，对太极拳痴迷的热情，大有长江逐浪之势。从江岸海边、到公园、工厂、学校、机关团体；从大江南北到世界各地，处处可见学练太极拳人的身影。不仅华人喜欢，外国人也名渐次地加入其中。太极拳的普及和发展，盛况空前、可喜可贺。
　　然而，太极拳作为一种文化，特别是古老的东方文化，它的精髓、思想内涵、修炼层次，并非每个人都了解。虽学练者众，但画猫类虎，人云亦云者也多。真正能登堂入室者寥若晨星。
　　太极拳是一门实修、证悟的学问，不掌握它的思想性，信马由缰无法达到修心健体的效果。可以这样说，太极拳是一项十分浩大的工程体系，练好太极拳确实是一件很不容易的事情，需要名师传授。笔者虽才疏学浅，但因醉心于太极文化和养生，总结三练三要素，愿通过本文将不深的体会抛出，以求方家、前辈斧正。
　　那么怎样才能学好太极拳？
　　（一）：三练
　　一、练理不练力
　　理就是太极拳的道理、理论，原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济；虚极生实，实极生虚，虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不能急于求成。拳论理义须明，功不间断，其艺乃精练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。
　　二、练本不练标
　　本是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。其二是指在周身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落地生根。标是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，培根润源，培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长。
　　三、练功不练招
　　功就是太极基本功，拳谚练拳不练功，到老一场空，招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人，往往最爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不可能得到太极拳之精髓。练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。太极拳主要是训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并不拘泥于一招一势。内气充实了，全身尤如充满气的球体，有感皆应，挨着何处何处能击。如拳论所说：到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法。
　　（二）：三要素
　　一、要有一个德艺双馨的名师
　　要学好拳，第一，要找一位明白的老师。没有名师的口传身授，只凭自己看书，看光盘是难以学成的，太极的拳中的松不容易，紧就更难。只有到老师手上搭上手去体会，方能感受到太极劲和深奥的内涵。老师授拳时，做为学员应谨记每节太极的名称、拳理和对每一个细微动作的要求。对不会或把握不准确的动作，要敢于、及早、单独向授拳老师请教，纠正自己的错误动作，保证自己反复演练的太极动作趋于基本正确，一旦添了毛病，就不好改了。俗话说：学拳容易，改拳难就是这个道理。第二、是要武友认真学。三人行必有我师，凡学武者各有所长，且在武友中多有高手。因此，做为学员应不耻下问，多向武友与同门请教、学习，不断提高自己的武艺，千万不可尊口难开，高傲自满。第三、是要向书本认真学。做为学员平时要有选择性地多学习太极理论、拳谱、太极名家的体会等文章。通过学习，使自己对太极理论有所认识。在实践中还要注重理论与实践的结合，融会贯通。除此之外还要多看名家示范表演光碟、录像；观看国家、省、等组织的各种武术比赛和表演；开阔视野，取长补短。
　　二、要有耐心恒心
　　古人云欲速则不达，学拳是个反复磨练、反复纠正错误、细心揣摩的过程，要能沉下去，要会磨功夫。太极拳行功走架要求松静、柔和、缓慢，如果没有足够的认识和思想准备，就不可能耐下心来，没有持之以恒的习练，就没有质量的飞跃，我老师教我习拳时经常讲先上心、后上身。任何功夫都是分层的，就像上学一样，从一年级开始，一课一课的学习，一年级的功课都练到身上了，才能练二年级的课程。聪明的人可以学得快一些，但是不能跳过去，因为越是基础的东西，越对后来的东西影响大。付出得越多，回报的越厚，这也是另外一种阴阳的关系。在单独练习时，要有针对性地认真反复苦练相对较差的套路和动作，直到符合基本要求。不能急于求成，俗话说心急吃不了热豆腐，更不能三天打鱼，两天晒网。要坚持冬练三九，夏练三伏。
　　三、要有信心决心
　　太极拳是一门形体艺术，要把练拳当成一种艺术享受，陶醉其中，而不是把它当成自我约束的一种负担。而且，要有自信心，遇到任何难学难悟的招式，要相信自己一定能迈过，相信自己能学好。这样才能越走越好，自己打拳陶醉，别人看着享受。（完）
　　作者：胡金泳，全国武术太极拳冠军，从事太极文化和养生教研。