盐氧护孩子春困,真的是因为睡眠不足吗?
昨天(3.21)是春分节气
也是世界睡眠日
春光明媚,气温回暖
人们普遍精神疲倦,昏昏欲睡
民间将这种现象称之为"春困"
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春困是这么来的
春困其实是季节交替所带来的一种生理变化。从冬入春,气温逐渐升高,身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来 。
导致供给大脑的血液相对减少 ,脑神经细胞兴奋程度降低,所以我们常常 会出现头脑昏沉,觉得睡不够的情况。
瞌睡上头的坏处
春困是正常的,容易犯困也不要担心,但若过于嗜睡或生物钟错乱,就要引起重视了,尤其是正处于生长发育的孩子,睡眠过久和睡眠不足的危害同样大:
消化功能下降
孩子睡眠 时间长 , 就意味着很久 不进食、不喝水,易引起肠胃过度收缩,发生饥饿性蠕动,打乱胃液分泌规律,影响消化功能。
影响身体发育
一项研究证实,白天睡到饱,晚上睡不着的孩子,不仅生长发育缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技能都相对于早睡早起的孩子差。
体质变弱
如果孩子作息时间 日夜 颠倒,久而久之,将扰乱生理机能,抵抗力越来越差。
易患呼吸道疾病
睡觉时,卧室一般会关闭窗户或只留条缝,导致空气不流通。
污浊的空气中含有大量病菌、二氧化碳和尘埃,影响呼吸道抗病能力。
再加上 长期贪睡的孩子平时运动量不足,身体素质下降,一旦气候或饮食发生变化,就容易生病。
解决春困的方法
规律作息时间
良好的睡眠习惯对孩子的生长发育很重要,如果每天按时睡觉,就比较容易养成固定的睡眠时 间 。
家长可以每晚在睡前给孩子按摩、哼歌、 讲故事等,这样更有利于快速入睡,刺激生长激素的分泌。
中午留出1小时左右的午睡养神时间,注意不要让孩子睡太久,以免影响晚上的睡眠质量。
科学饮食搭配
春困与人体维生素摄入不足、缺少蛋白质和机体处于偏酸环境有一定的关系。
所以,孩子需要补充富含维生素的食物,如芹菜、胡萝卜、樱桃、草莓。
适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉,保证人体蛋白质所需。
多吃些含碱量较多的食物,如菠菜、荠菜、香椿、韭菜等。
按照中医理论,"脾虚内湿"也是春困的主要原因之一,可以吃点祛湿健脾的食物,如淮山、茨实、莲子、猪肚、薏米、扁豆。
参加户外活动
春季是适合外出的季节,家长空闲的时候可以和孩子一起去踏青、登山、慢跑、打羽毛球。
运动能使身心愉悦,还可促进血液循环和新陈代谢,对于春困有很好的缓解作用。
需要注意的是,家长避免带孩子进行过量、过激的运动,这样反倒会加重困倦感,甚至对身体造成伤害。
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