大家好,我是琪琪。过了45岁以后,人们开始进入中老年阶段。因为年龄大了,我们的免疫力、身体各个功能都开始走"下坡路",这个时候如果 不重视身体健康, 将很有可能产生各种疾病,甚至影响寿命长短。 只要保持良好的生活习惯,安然度过的话,下半辈子的健康就不用愁了。 如果 超过 45岁以后 , 还能做到这 4 件事 ,多半能 活到八九十 岁 ! 一、饮食清淡 清淡的饮食对身体的好处很多,尤其对于 中老年人来说,能够 很好的控制油脂、盐量,避免吃的油盐超标而导致心血管疾病,促进身体代谢,有利于养生, 为我们的健康"保驾护航"。 虽然软糯的肥肉好吃,但一口下去含油量太高,我们应该多吃蔬菜水果。 推荐食谱:三鲜汤 三鲜汤是 高蛋白、低脂肪的营养食品 。 这个汤 里主要有豆腐、秀珍菇和娃娃菜,这三种食材都含有丰富的维生素和钙、镁等微量元素,多喝能够清除身体的热毒,消除疲劳,治疗腰腿酸痛,有利于预防癌症。 食材:豆腐、娃娃菜、秀珍菇、鸡蛋、枸杞、葱花、食盐、油 1. 准备新鲜的半颗娃娃菜,洗干净后,用刀一分为二,再斜着切成小块,装碟备用。秀珍菇洗干净撕成长条、白豆腐切成四方块,装碟备用。 2. 另外在碗中打三个生鸡蛋,点火起锅,倒入食用油,等油温热起来,倒入鸡蛋液,开中火煎鸡蛋。煎20秒底部定型,然后晃动锅底,让鸡蛋受热均匀。 3. 待鸡蛋一面已经定型,呈金黄状态,翻面继续煎,直到两面都金黄酥脆后,倒入烧开的热水,大火煮5分钟,这样煮出来的汤汁奶白新鲜。 4. 倒入豆腐和秀珍菇,煮两分钟后,把娃娃菜也倒进锅里,用铲子搅动几下,不然受热不均匀,再煮上两三分钟。 5. 时间到了,往锅中加一勺食盐、胡椒粉,撒上枸杞和葱花点缀,不用再加过多的调料,就可以出锅了。 二、睡得好 俗话说"能长眠者长宁",睡得好的人往往会更加长寿, 因为睡觉的时候,大脑会清除身体的毒素,恢复体力,保持饱满的精神状态。如果睡不好会增加心脑疾病、猝死发生的风险,严重危害生命健康。 因此,建议大家少熬夜,多吃"助眠"的食物。比如多吃核桃。因为核桃含有大量褪黑素,是一种能够促进睡眠的激素,并且还有健脑作用。 三、坚持锻炼 坚持锻炼能够增强心肺功能,有利于 预防骨质疏松,拥有一个健朗的身体,还改善我们的精神面貌。 所以中老年人可以每天清晨的时候,到公园里多多运动。 四、保持好心态 如果一个人总是有烦心事,心态很消极的话, 会 影响到身体的健康 。 我们要学会调整心态,控制情绪,笑口常开才能越活越年轻。 总结:保持良好的生活习惯,认真做到饮食清淡、坚持锻炼、好好睡觉,让我们都能健康长寿,活到八九十岁!那么今天分享的这道营养美食,你学会了吗?