什么零食让孩子越吃越聪明？

　　很多妈妈一说到给孩子零食，就会立马摆手摇头，视零食如狼虎。吃零食对身体不好啊吃了零食就不好好吃饭因为这样那样的原因，现在很多爸爸妈妈都不给孩子吃零食。
　　其实，这样的做法并不好，没有零食的童年，还是愉快的童年吗？
　　从健康的角度出发，我们支持给孩子吃零食也是有原因，下面分析一下：
　　1孩子是需要零食的
　　由于小孩子的胃容量比较小，但运动量又比较大，如果只靠一日三餐的话，营养摄入是不够支撑生长发育的。
　　绝大多数孩子他们其实都需要有一些小零食来补充能量。
　　所以世界卫生组织都是建议像一岁后的孩子是一日34餐，如果孩子中途需要的话再给12次小零食，给孩子持续的能量的供应。只是要注意零食的量不要给得太多了，不要影响到正常的吃饭就行。
　　2零食是可控的
　　前面有说，很多家长不让孩子吃零食是觉得孩子吃了零食就不好好吃饭，但这个零食量和吃零食的时间你是可以控制。
　　吃零食的时间不要离正餐太近。
　　零食的食用量必须要比正餐少。具体数量可以根据孩子的年龄和饭量来决定。
　　还有些家长是觉得，一旦让孩子碰零食就会一发不可收拾。但其实你是永远止不住孩子对零食的好奇心，与其全面禁止，还不如科学喂养，健康吃零食。
　　可能会有妈妈惊讶：零食还能是健康？
　　但其实，零食可以健康呀！
　　3零食垃圾食品
　　很多人以为零食就是巧克力、薯片之类的，可零食本来就是在两正餐之间吃的少量食物，只是现在很多商家出的小零食是热量、色素等都十分大量的不健康食品，才会混淆了我们对零食的概念。零食垃圾食品，零食可以是健康的，有益身体的。
　　4宝宝零食该吃什么
　　零食跟日常三餐均衡饮食的一个差不多内容，就是可以作为正常三餐的一个补充。比如说如果觉得孩子最近维生素摄入得比较少的话，就可以给他一些蔬菜水果。
　　如果孩子的米饭吃得少，可以补充一些碳水化合物高的食物，比如说小的蛋糕或者是面包之类的。
　　张思莱医师建议3岁内的孩子零食就是奶、奶制品、水果和软面食。
　　（截图自微博张思莱医师）
　　（图：零食红黑榜）
　　5零食科学搭配
　　另外，科学的搭配，多样变化的吃法还能让宝宝越吃越聪明，越吃越强壮。
　　1、香蕉酸奶
　　香蕉剥皮后，蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。
　　2、豆角花生酱低脂奶油乳酪葡萄干
　　熟透的豆角，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，再放点葡萄干就更好了。（要注意宝宝是否有花生过敏）
　　3、全麦口袋面包意大利干酪
　　把意大利乳清干酪卷在全麦口袋面包里吃，再加点苹果片和肉桂。
　　4、全麦谷物水果干坚果三明治
　　把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。
　　5、全麦饼干冷冻酸奶
　　把冷冻酸奶涂在全麦饼干上，再加点切片香蕉。
　　6、香草酸奶麦片蓝莓
　　在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓。
　　7、烤土豆
　　用微波炉把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。
　　8、自制烤肉串
　　自己做点烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆饼干，或者一些蔬菜水果。
　　9、自制华夫饼
　　自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和切片桃子。
　　10、苹果花生酱
　　把花生酱抹在苹果上。
　　11、奶昔
　　把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟，做成美味奶昔。
　　12、吞拿鱼鸡蛋色拉面包三明治
　　把吞拿鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。
　　13、干酪玉米圆饼调味汁
　　把干酪抹在玉米圆饼上，放在微波炉里加热20秒钟，抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。
　　14、速溶麦片粥酸果蔓干胡桃
　　把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。
　　15、全麦饼干花生酱玉米片
　　把花生酱和玉米片混合成球形，夹在全麦饼干里。
　　16、番茄蔬菜汤全麦饼干
　　把一杯番茄或蔬菜汤加热后，和全麦饼干一起吃。
　　17、香草酸奶奶蛋饼
　　奶蛋饼中加入水果片，伴着低脂香草酸奶一起吃。
　　18、意大利干酪爆米花
　　把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。
　　19、冷冻酸奶
　　把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶，撒上全麦谷物一起吃。
　　20、全麦面包
　　全麦面包切成有趣的形状加入喜欢吃的零食。
　　21、玉米粉圆饼火鸡肉低脂奶酪生菜
　　把芥末撒在玉米粉圆饼上，上面放些切片火鸡肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。
　　22、自制松饼
　　松饼撒上调料和低脂意大利干酪。
　　23、全麦饼干低脂巧克力布丁果浆软糖
　　把全麦饼干掰成小块，加入低脂的巧克力布丁和果浆软糖
　　24、芥末火鸡肉芝麻面包棍
　　把芥末撒在切片火鸡肉上，与芝麻面包棍一起吃。
　　25、香草酸奶柑橘蓝莓麦片
　　把香草酸奶、柑橘和蓝莓放在一个高脚玻璃杯里，上面撒些麦片。
　　其实零食没有错，只有不科学性不节制吃不健康的零食才是错。
　　越吃越聪明的零食是每一个家长都希望给孩子准备的，实际上，在现实生活中，我们的确可以从以下几个方面来给孩子准备零食，让孩子越吃越聪明。
　　首先：新鲜的水果。新鲜的当季水果，富含大量的维生素。
　　其次，坚果。坚果中含有的各种营养元素可以促进孩子的大脑发育。
　　第三，适当的甜品。适当的甜品可以极大的丰富孩子的味蕾，同时满足孩子。
　　第四，奶制品。奶制品的钙含量是最容易被孩子吸收的。
　　我是宸妈，国家二级心理咨询师，小学高级教师。亲子，教育，夫妻关系，家庭关系，是我喜欢的课题。喜欢我的头条写作就请关注我吧！欢迎关注、评论、收藏和转发！文章有版权，如需转载，请一定联系作者！
　　估计没有。古人说一方水土养一方人，当季地里有什么吃什么。这是指天然的。
　　现在有很多合成的跨界跨地域的产品都说孩子吃了聪明，于是吃出病的也多了起来。
　　我不认为聪明是吃出来的。你如果每天花时间纠结给孩子吃什么，不如花时间陪孩子做游戏激发孩子的好奇心，引导孩子探索，也许孩子会越来越聪明的。
　　很多呀，只要能促进孩子营养均衡、健康成长，孩子自然越吃越聪明！
　　列举几个我常准备或者做的小零食吧，孩子超爱吃！
　　1、核桃仁
　　2、枸杞
　　3、花生
　　4、桂圆
　　5、枣
　　6、葡萄干
　　7、山楂丸
　　8、山药球
　　9、鸡内金焦膜
　　当然什么东西都不能多吃，当孩子需要零食时候，可选择这些安全又好吃的零食，赶快搜索教程做一做吧，尤其后三个，吃起来连大人都停不下来。
　　更多用药健康养生知识药师懒爸爸
　　让孩子吃零食，需要把握科学尺度，有的零食能让孩子越吃越聪明，有的零食会伤害孩子智力，不能瞎吃。所以，我们要有选择地给孩子吃零食，达到营养均衡，促进宝宝智力发育的，才是好的零食。让孩子越吃越聪明的零食：
　　（图片来源于网络）
　　一、坚果
　　1、南瓜子和开心果：含不饱和脂肪酸、过氧化物、胡萝卜素及酶，适当食用能保证大脑血流量，促进孩子智力发育。
　　2、松子：富含的不饱和脂肪酸，不仅是人体多种组织细胞的组成成分，还是脑髓和神经组织的主要成分，其中磷和锰含量丰富，对大脑和神经大有补益。缺点是含油脂过多。
　　3、核桃：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，以及其他营养物质，有益于脑细胞生长。
　　4、花生：含有人体所必需的氨基酸，还含有卵磷脂、钙、铁等20多种微量元素，可促进脑细胞新陈代谢，保护血管，可防止脑功能衰退，并提高智力。
　　5、板栗：含有丰富的锌、卵磷脂和蛋白质，对提高孩子思维灵敏性大有助益。
　　6、腰果：含铁量是牛肉的两倍。预防缺铁所带来的疲劳和注意力减退。
　　7、榛子：含有人体必需的八种氨基酸，尝食用能健脑明目。缺点是脂肪含量高。
　　8、葵花籽：富含铁、锌、钾、镁、维生素E等，可增强记忆力，有助于预防神经衰弱。
　　二、奶制品
　　1、牛奶：含蛋白质、亚麻酸、卵磷脂和钙物质，能调节神经、肌肉的兴奋性，改善认知能力，有助于大脑发育。
　　2、酸奶：选用不含添加剂的酸奶，酸奶中的蛋白质和钙很容易被人体吸收，其中的乳酸菌有助于调理孩子肠道健康。
　　（图片来源于网络）
　　三、水果、果汁和果蔬干
　　1、无花果：钙含量丰富，且不饱和脂肪酸含量比较多，其中的阿司匹林物质可促进血液循环，对于促进大脑发育非常有效。缺点是含糖量高。
　　2、深色莓果：包括蓝莓、树莓、草莓、黑莓。富含抗氧化物，能防止但脑老化，增强记忆。
　　四、豆制品
　　含植物蛋白和卵磷脂，促进脑细胞代谢，提高智商。
　　五、鱼类
　　特别是海鱼，富含不饱和脂肪酸、谷胱甘肽和脑细胞需要的其他胺基酸成分，是健脑佳品，可自制成鱼肉松，如鳕鱼肉松、三文鱼肉松等。
　　六、复合碳水化合物
　　全麦面包：适合大脑发育。伤害宝宝智力的零食：
　　（图片来源于网络）
　　一、含激素食品
　　反季水果、蜂王浆、鸡脖鸭脖、快餐类炸鸡、燕窝、雪蛤、蚕蛹、牛初乳等含激素较多，容易导致性早熟，不仅体格生长过快，骨骼提前闭合，第二性征过早出现不利于孩子集体生活。
　　二、反式脂肪酸
　　冰淇淋、奶油蛋糕、珍珠奶茶、方便面、油炸类零食含有较多反式脂肪酸，摄入过多会影响智力发育，记忆力减退，并对中枢神经系统发育产生不良影响。
　　（图片来源于网络）
　　三、高钠盐食物
　　咸菜、咸鸭蛋等：会影响孩子对锌的吸收，影响脑组织血液供应，使脑细胞缺血缺氧，导致记忆力下降，大脑老化。
　　四、过氧化脂质食物
　　过氧化脂质会使某些代谢酶系统受损，促使大脑早衰甚至痴呆。
　　包括熏鱼、烤鸭、烧鹅等。
　　五、含铝食物
　　1、油条：高温油炸后产生一定量的致癌物质，并且含有大量铝，摄入量过多会影响孩子身体发育。
　　六、含铅食物
　　铅能取代其他矿物质，如铁、锌、钙等在神经系统中的活动地位，是脑细胞的杀手。吃多了容易出现记忆力减退、精力不集中、反应迟钝、失眠烦躁等，从而影响孩子智力发育。
　　爆米花、松花蛋、膨化食品、罐头食品以及公路两边生产的蔬果都属于含铅较多的。
　　好像很难找到这样的零食，否则的话人们都会去给孩子们吃的。以前农村老人看见别的孩子拿着饼干在吃，自己的孩子感觉很嘴馋，这个时候大人为了平衡自己孩子的心理就说，咱家的玉米珍子比饼干要养人得多，其实这是一句大实话，饼干看起来比家常饭有新鲜感，所以很吸引人。对于零食而言，每一种合格的零食产品，它们所含的营养成分都不相同，所以对于食用者来说从中获取的营养也就不同，不能片面地说哪种好，也不能说哪种就不好，只能是根据不同的食品对食用者可以获取不同的营养罢了。如果真正有某种零食让孩子越吃越聪明的话，那么大家都去生产这种可以使孩子越吃越聪明的零食了，所有的孩子家长岂不是都去购买了，从而使自己的孩子一天比一天聪明。所以要想达到孩子健康成长，最重要的是不要挑食，应该什么样的食务都吃，这样可以给孩子的身体补充所需的各种元素和营养，促进孩子健康成长。
　　吃鸡腿的孩子
　　爱吃零食是宝宝的天性，尽管很多妈妈坚决反对宝宝吃零食，但零食总是与童年形影不离。零食于宝宝，讲究吃法科学，当然妈妈对待零食的正确态度更关键。
　　调查：宝宝可以吃零食吗？
　　给宝宝吃零食一直存在着很大的争议，每位妈妈都有自己的理由，但是宝宝吃过多的零食肯定是不行，随便吃会扰乱胃肠活动的规律性，或甜或咸的零食对宝宝的味觉有强烈的冲击，造成味觉迟钝，食欲下降。
　　零食其实不仅是宝宝生理上的需要，而且给宝宝增添生活乐趣。有些零食中所含的营养成分可能是正餐食品中所缺少的，适时适量的吃一点零食，并没有害处。关键要选择合适的品种，掌握合适的量，安排合适的时间，这样才能做到既补充营养，又不影响正餐的营养摄聂，还能调剂口味。吃零食对宝宝的好处：
　　1、锻炼咀嚼功能：
　　吃零食的过程也是对新鲜食物的一种尝试，是宝宝认识世界的一种别样方式，同时也是宝宝练习咀嚼功的好机会。
　　2、提升食欲
　　开始吃辅食的宝宝，对食物的口味总是特别挑剔，尤其到了1次，宝宝的发育速度和胃口的增长速度都降低了，开始对吃东西不感兴趣，此时，美味健康的小零食，对推动和提升食欲显得比平时更重要！
　　对于婴幼儿阶段的宝宝，零食是一种必需的食物，但是父母一定要把握好宝宝吃零食的时间和数量，不让让零食影响正常，更不能影响宝宝对所需营养元素的吸收。吃零食5大原则：
　　一、新鲜天然的才是最好的
　　奶类、蔬果类、坚果类零食既好吃又有营养，少年儿童可以多吃。
　　二、吃零食不能影响正餐
　　孩子吃零食不要距离正餐太近，中间至少相隔1。52小时，每天食用零食的次数应该控制在3次，且量不宜过多，睡前也不应吃零食，否则不利于消化吸收及睡眠，还增加了患龋齿的危险。
　　三、避免无意识吃零食过量
　　一般，在聚会聊天时、上网时、看电视时，孩子们都会摄入过多的零食，影响正餐的食用。因此建议最好养成有计划食用零食的习惯，预先准备少量或者小包装的零食，避免无意识吃过了头。
　　四、少吃油炸、过甜、过咸的食物
　　油炸食品含有较多的脂肪，会增加肥胖的危险；过甜的食物残留口中会增加患龋齿的危险；咸味过重的零食会增加成年后患高血压的危险。
　　五、少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料
　　含糖饮料营养含量低，能量及糖分高，不仅易引起儿童超重和肥胖，还会腐蚀孩子的牙齿。而酒或含酒精饮料对孩子的心、脑、肾、肺等器官都会造成一定程度的损害，还会影响记忆力和学习成绩，因此，还是鼓励孩子多喝些白开水吧。如何科学地吃零食
　　宝妈们，现在了解零食对宝宝的重要性了吧，只要掌握好时间，对宝宝是有益的。
　　没有任何东西让人吃了聪明，不然就没有傻子了，零食不是每天都吃，多少接触了孩子觉得不好吃就不吃了，你越不让吃孩子越想吃，其实孩子都不傻，如果你不让吃，他就偷偷吃，吃出问题了你都不知道他吃什么了。
　　给孩子适当吃点零食其实也没什么，像核桃等坚果类都是补脑健脑的，不过要克制适量，炒货容易上火。要想孩子变聪明，多吃鱼吧，有些鱼头里的髓很补脑，还有DHA，可以使宝宝更聪明，而且在吃饭的时候吃点鱼，新鲜的更美味，红烧清蒸都可以，也很下饭，宝宝也爱吃的。