血糖控制与我们的生活行为密切相关。然而很多糖友有一些想当然的想法，这些都不利于血糖控制。下面总结8个误区，看看你有没有。 图片来源摄图网 误区1 不吃主食，多吃肉菜 很多糖友认为主食容易升高血糖，于是就干脆少吃饭，甚至不吃饭，大量吃肉菜，这样血糖不高，还能顶饿。但实际上这样做危害大。 人体需要三大能量营养物质为碳水化合物、脂肪和蛋白质。我们说的主食（如米饭、馒头等）的主要成分是碳水化合物。 图片来源摄图网 《2022版糖尿病医学营养治疗指南》不建议糖友不吃主食，主食富含碳水化合物，糖友每天碳水化合物所提供的能量应占总能量的4560。糖友可以粗细搭配主食，让全谷物、杂豆类食物占主食摄入量的三分之一，这样有助于控糖。 值得一提的是，不吃主食，大量吃肉菜导致的脂肪和蛋白质摄入过量，会给机体带来不容忽视的健康危害。 图片来源摄图网 缺乏碳水化合物摄入，机体会利用燃烧脂肪或者分解蛋白质来提供能量。而过多消耗脂肪会产生酮体，大量酮体产生可能引发酮症酸中毒；长期高蛋白摄入还会导致钙流失增加，嘌呤摄入增高，增加痛风、骨质疏松、肾结石等风险。 误区2 两餐变一餐，总量不变 对于糖友而言，饮食需要限制总热量。而有些糖友生活中是这样做的：不吃早餐，午餐多吃点，尤其是碰到爱吃的就多吃一点，晚餐少吃一点，总之，保证全天总热量摄入不超标。 图片来源摄图网 但是一顿饭如果吃得太多，饭后血糖就会大幅度上升，某一餐不吃，又会导致血糖偏低，这样引起血糖忽高忽低，反而不利于预防并发症。 建议糖友保证一日三餐，对于餐后血糖波动大的糖友可采取少吃多餐，尽量做到定时定量。 误区3 甜的不吃，咸的没控制 得了糖尿病后，很多糖友对于甜食自然而然就会比较克制。但是对于咸味食物，却不会有意识地节制。事实上，盐吃多了对血糖控制也会造成不好的影响。过多的盐会促进淀粉消化和促进小肠吸收游离葡萄糖，可增高血糖浓度而加重病情。 图片来源摄图网 建议糖友食盐摄入量限制在每天5克以内，合并高血压患者更应严格限制摄入量。同时应限制含钠高的调味品或食物的摄入量，例如味精、酱油、调味酱、腌制品、盐浸等加工食品等。 误区4 只关注高血糖，忽视低血糖 糖尿病的标志是血糖高，很多人误以为血糖低一点总比高好，于是严格控糖，觉得血糖越低越好。其实，糖尿病病人的低血糖比高血糖更可怕。严重低血糖会造成脑细胞的不可逆损伤，甚至导致死亡。 引起低血糖的原因很多，但在治疗过程中发生低血糖最常见，往往与降糖药使用不当，或者没有协调好饮食、运动和用药三者的关系所致。因此，糖友要按时吃饭，适当运动，在降糖药的选择上，要注意规避低血糖风险，尤其是对低血糖感知较弱的老年人或伴有神经病变的糖友。 图片来源摄图网 降糖药的低血糖风险与其作用机制相关。比如，胰岛素促分泌剂和胰岛素治疗会增加糖尿病患者的低血糖风险，前者有磺脲类药物和格列奈类药物，通过促进机体自身的胰岛素分泌来降糖，后者则通过外源补充胰岛素来降糖，如果用药方式和时间不对，会增加低血糖的风险。 而一些新型降糖药物采用不同的作用机理，自然而然降低了低血糖风险。比如，GLP1受体激动剂（GLP1RA）依赖于机体的血糖浓度发挥作用，当血糖升高时，GLP1RA会刺激胰腺细胞分泌胰岛素，发挥降糖作用。而当血糖较低时，这种促胰岛素分泌作用则消失。 图片来源本平台拍摄 SGLT2抑制剂则不依赖于胰岛素降糖，主要是通过抑制肾小管钠葡萄糖转运蛋白2的活性，减少肾脏对葡萄糖的重吸收，增加尿糖排出，来降低血糖的。这些新药的低血糖风险自然小。 误区5 做了家务就不用再运动了 一些家务劳动繁多的糖友，由于自己很难抽出时间来运动，从而选择用家务劳动充当体育运动。但是做家务只是辅助性降糖，并不能代替运动。这是因为家务劳动虽然繁琐、累人，但实际上消耗的热量不多，属于轻体力劳动。 图片来源摄图网 同时，家务劳动需要进行特定的动作，有一定的局限性。比如说洗衣服，是活动双臂，身体其他部位得不到锻炼，而且这种单一部位的活动时间长了，还会导致腰酸背疼等不良后果。 总言之，家务劳动不能对身体发挥全面、系统的锻炼作用。糖友在做家务的同时，也应安排单独的时间进行运动锻炼。 误区6 今天不想运动了，明后天再运动 很多糖友以各种理由为自己不运动找借口，如工作忙、太劳累、出差多等。运动三天打鱼，两天晒网，常常是运动几天后，又很久不去运动。结果是运动量不足，运动时间不够，达不到运动的效果，血糖控制不佳。 有研究发现，如果运动间歇超过3天，已经获得的胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就减少。 图片来源摄图网 运动频率一般以1周3～7天为宜，具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大，可间隔一两天，但不要超过3天，如果每次运动量较小且患者身体允许，则每天坚持运动1次最为理想。 糖友一定要丢掉回家就赖在沙发上看电视、玩手机的坏习惯，保持良好的生活习惯，坚持按时完成每天制定的运动计划。 误区7 吃药了就可以不运动 有些糖友认为，既然已经吃了降糖药，血糖自然就降下去了，那么，运不运动都无关紧要。殊不知，运动疗法和饮食疗法一样，也是糖尿病综合治疗不可或缺的重要组成部分。 图片来源摄图网 体育锻炼能够消耗热量、减轻体重、增加胰岛素敏感性，帮助降低血糖，通过运动能协助降糖药更好地发挥疗效。因此，糖友要以科学的态度积极对待糖尿病的运动疗法。 误区8 忽视体重管理 中国糖尿病高发，与肥胖关系密切，有数据表明，中国超过一半的成年人属于超重和肥胖的范畴，这些人的2型糖尿病患病风险增加。 而对于糖尿病患者来说，肥胖本身增加胰岛素抵抗，不利于血糖管理。对于糖友来说，不仅要关注血糖水平，也要重视自己的体重情况。糖友要控制好饮食，同时加强锻炼，另外不要忽视药物对体重的影响。 图片来源摄图网 一般认为磺脲类、格列奈类、噻唑烷二酮类和胰岛素可导致体重增加；而双胍类药物、糖苷酶抑制剂、钠葡萄糖协同转运蛋白2抑制剂（SGLT2i）、胰高血糖素样肽1受体激动剂（GLP1RA）有降低体重的作用；超重和肥胖的糖友要注意选择。 仅供科普，具体诊治和用药请基于医生处方并根据医生建议进行。 作者：Cielo 审核：海琳
原神剧情演出分析今年春节前刚入坑原神，赶上雷神池子尾巴，又抽了艾尔海森，现已拜入种门，须弥主线已经推完了。剧情其实大部分主线支线都挺日式二次元的，还有网络游戏特有的挖坑填坑，填坑再挖坑式剧情推进，韩国当红女星被爆实为华裔，竟遭韩网友抵制张元瑛，又名张元英，韩国当红女歌手，经纪公司为STARSHIP娱乐，曾为限定女子团体IZONE成员之一，队内担任中心副唱副rapper现为女子组合IVE的成员之一。出生于2004年谁在背后，安排了宇宙的一切？爱因斯坦与杨振宁的怀疑是什么？世界周而复始万物生生不息，很多人认为世界就是一个循环往复的过程，这也是宇宙运行的法则之一。宇宙分为可观测与不可观测部分在我们看不到的背后，也许有一双手在暗中操纵着这一切！究竟是谁在人民日报金句摘抄（第109期）分享每日人民日报金句，积累写作素材，成就最好的自己。随缘是最好的生活。星光不问赶路人，时光不负有心人。人生就是一场修行，一路行走，一路遇挫，一路解决，一路成长。人生如逆旅，我亦是行一则重磅消息传来，国有资产用上中国芯，人民日报说的没错都知道，在过去这几年，中国科技承受了巨大的压力，尤其在芯片领域。为了阻止中企的发展，老美不惜自损八百，也要通过修改芯片规则，对中企造成一千的伤害。明眼人都知道，对华为的打压，就是一杭州阿东在这个世界上，奇迹往往都是由不被看好的人所创造的电影中国乒乓杭州阿东原创文章在这个世界上，奇迹往往都是由不被看好的人所创造的！体育大片中国乒乓之绝地反击宣传语中有一句话献给所有不被看好的人。乒乓球是中国的国球，不过在上个世纪九十时间的出处与奥秘，原子时和宇宙时探究，闰秒的作用地球比他半世纪前转的快一点这标志着闰秒用于做减法（图片出处斯托克里克摄影）这是自1960年最快的28天。地球完成它自转的轴毫秒比平常快。这不是普通的警报，星球自转因着大气压力风大洋涨知识！睡觉竟然也可以降血压！？每个人睡姿都各不相同，你会选择什么姿势入睡呢？平躺还是侧卧？侧卧还分左右，你更习惯哪一边呢？睡不好，不仅影响精神还会导致血压升高，睡的不对，可能会惹出一身病呢！睡不好时交感神经的兴漫画杂谈Webtoon是什么？为什么都在找无修韩漫？韩漫webtoon无修条漫头条创作挑战赛00前言想完成上期说的辉夜沙雕表情系列的，又想整一期同人漫画什么的，或是小伙伴们的手绘稿，最终还是决定出一期Webtoon的介绍。（以下说的回乡有味火了的小视频热了的大话题陇税雷锋拜大年小视频在兔年新春火遍了我的微信朋友圈。约100秒的短视频，伴随着欢快的春节序曲，在暖暖的拜年声中拉开序幕，精练而又生动地介绍了陇税雷锋这一甘肃税务人倾情打造的服务品牌恋童癖是什么？恋童者究竟有多变态呢？漫画告诉你说到恋童癖三个字，很多人就能从字面意思上解答出来，单纯的喜欢孩子，爸爸其实并没有如此恋童癖，通过猥亵强奸甚至是触碰儿童的方式，实现一种精神世界的满足和需求。这样做也衍生出了犯罪。因