晚餐怎么吃不会饿，又不会胖？

　　晚餐怎么吃不会饿，又不会胖？
　　我爱人原来就是位胖子，她身高一米六左右，体重是一百八十多斤，医生说她是体重过量的超标。医生建议她采取过硬的措施把体重迅速降下来。不然的话，容易导致患上三高的慢性病，后果是严重的。
　　按照医生的建议，她每天坚持运动健身锻炼，特别是走路再加上清淡饮食。
　　尤其是晚上的饮食更得注意养生，一是要早点吃，六点半前晚饭进餐完毕。二是晚餐的饮食要先喝一碗玉米粥，吃点水果蔬菜把胃填饱，就不觉得有饥饿感了。因此为了达到减肥的目的，晚饭要少吃早吃，喝粥加蔬菜水果，玉米粥没有多大的热量，更不含过多脂肪，所以晚饭最好选择玉米粥。
　　通过近一年的减肥饮食，我爱人她的体重降到了标准，这下我可总算放心了。
　　感谢邀请。一日三餐，文化当中蕴含着健康的真谛；一日的工作与学习，到了晚上总要好好吃一顿饭，来慰藉自己疲劳的身体，晚餐可以说是对自己的一种奖赏；很多人想要在晚上吃一顿大餐，但是又害怕长胖；这时候王老师就该出现了；谨以此文，教给您既享受美食，又不会长胖的晚餐食用法则。晚餐，不能吃太少：
　　有的人在追求减肥的路上选择不吃晚餐，这是不对的。一天两天不吃晚餐可以，长时间不吃晚餐会给你的身体带去很多的伤害；请您明确，不吃晚餐所造成的体重下降，并不是真的变瘦，它只是导致你的身体出现了脱水，这种的减肥不靠谱，后期的反弹效果会非常快，一旦再次进食，吸收将会更多、更快，另外还容易导致机体出现代谢紊乱，甚至影响胃肠的消化吸收能力，不可尝试。当然，晚餐同样不能吃太多：
　　晚餐不吃不行，吃多了同样不行；如果您的晚餐经常能量过剩，那您就会离肥胖、血脂异常、高血压、脂肪肝、糖尿病、胰腺炎等疾病更进一步；晚餐经常过饱，还会影响大脑的正常状态，增加多梦、神经衰弱等问题的发生风险。晚餐，怎么吃可以吃好且不会发胖？餐食七分饱：
　　健康的餐食讲究少食多餐，目前来看这也是现代人应该养成的一种饮食习惯；晚餐少吃点，不刻意追求全饱，七分饱即可，给胃部留出一定的余地。主体应该是蔬菜：
　　想要不发胖，晚餐的主体应该是蔬菜，一般200300克蔬菜应该在你的晚餐中出现；当然，蔬菜不仅仅只有绿色蔬菜，它还包含很多种食物，都可以入晚餐食用。主食该适量品鉴：
　　首先，晚餐不可不吃主食，否则会影响大脑的正常活动；晚餐可以少吃点主食，一般50克（一两）左右即可，最多不建议大家超过100克；另外，为了肠道健康，也为了增强饱腹感，建议您的主食可以粗细搭配、粗杂搭配，尽量不吃油炸类主食。优质蛋白质类食物不可缺少：
　　无论是肉类食品还是豆类食品，都是富含优质蛋白质的食物，建议晚餐吃50克（一两）左右的肉或豆，推荐大家吃鱼虾、去皮禽肉等肉食，实在不行再吃猪牛羊肉等畜肉。晚餐吃肉，建议您吃蒸肉、煮肉或炖肉，清蒸最为靠谱，清淡且健康；尽量避免吃经过煎炸炒烤加工出来的肉食。干稀搭配：
　　晚餐，与其他餐食相比，离睡眠的时间更近，建议大家吃的舒服一点；所以，喝点粥或汤，再加上一些干制的食物，利于胃肠的消化，增强身体的舒适感。晚餐，不建议吃这些食物：油炸类食品：无论是炸肉还是炸素食，皆不建议。高脂肪类食品：动物内脏、肥肉等食物。高能食品：各种甜点。生食：为了安全，请把食物加热成熟后再去食用。
　　一顿好的晚餐，可以美化您的心情；一顿好的晚餐，其实真心可以让你不胖且健康；用心搭配晚餐，用蔬菜占领您的晚餐，收获健康与合理的腰围，您本可以更优秀。
　　注：王思露原创内容，希望对各位有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。