产后肚子像戴了两个游泳圈，该怎么办？

　　一般来说，怀孕会增加814kg，通常这和身高、遗传、孕期反应，还有你怀孕前的体重，有很大的关系。孕后肥胖是很正常的，产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。极易形成大肚子。产后妈妈腹部肥胖这是一个普遍的现象，如果不进行科学的时间安排和锻炼这个腹部恢复的时间是非常漫长的。有以下的方法推荐给大家减掉腹部的赘肉。
　　首先绑腹带。不管有多不舒适，记得生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉的时候都不例外！这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。
　　其次是锻炼腹肌的多组运动。1、仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来。两腿分别各做5次。2、仰卧，两臂自然放在身体两侧。屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部而使腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。3、仰卧，双膝屈曲，双臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢复仰卧位。4、仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。5、俯位，两腿屈向胸部，大腿与床垂直，臀抬起，胸部与床紧贴。每次持续时间可从23分钟，逐渐延长到10分钟，早晚各做一次。特别提醒的是，如果是剖腹产的产妇要在伤口愈合拆线后才能做腹部运动。
　　产后妈妈腹部肥胖这是一个普遍的现象，好多妈妈都天真的以为只要孩子一出生就自然会恢复以前的身材，只是这个恢复时间是非常漫长的。
　　一般来说，怀孕会增加814kg，通常这和身高、遗传、孕期反应，还有你怀孕前的体重，有很大的关系。
　　常听到这样的说法：生孩子要趁年轻，年纪大了体形不好恢复，吓得35岁以上的晚孕妈妈都在嘀咕，本来一尺九的小蛮腰，万一产后变成两尺五怎么办？其实，身材胖瘦主要取决于饮食和锻炼，晚孕妈妈只要控制好饮食的摄取量并坚持锻炼，一样可以恢复产前的曼妙身材。（1尺33。3厘米）产后瘦身如何把握好时机
　　在产后的6个月，妈妈身体内的激素会迅速恢复到原本的状态，新陈代谢的速度也会恢复正常，身体进入了最佳的减肥时期。对于35岁以上的晚孕妈妈来说，这6个月可以说是减重的黄金时期。如果这6个月内能恢复到孕前体重，在810年后，体重平均会增加2。4千克；如果体重无法下降，则810年后，平均体重会增加8。3千克。好好把握这200个日日夜夜，来收获最好的减肥效果吧！腹部重灾区如何做应对方法：腹式呼吸法
　　吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气鼓起，但还不能停止，仍要使尽力气持续吸气，不管有没有吸进空气，屏住呼吸4秒钟，此时身体会感到紧张，接着用8秒的时间，缓缓地将气吐出。饮食：选择全麦食物
　　PennState大学曾让50个腹部肥胖的人进行一项长达12周的减肥实验，25人吃全麦减肥餐，另一半则吃加工过的、非全麦的减肥餐。结果发现，他们的体重下降速度差不多，但是吃全麦减肥餐的那组腰围，比另一组减了一倍之多。运动：尝试多种有氧运动
　　仰卧起坐是大家常用的腹部减肥方法。但只做仰卧起坐是不够的，还需要结合一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑以及骑单车等。
　　我167cm没有怀孕时体重104斤，生大宝长到132斤重了28斤，生完第二天120斤然后这个体重伴随我2年，下了决心减肥一天跑一个小时饮食也清淡3个月瘦到105一直保持了2年，然后现在生了2宝从105斤长到了140斤生完第二120斤，断奶后又要减肥了不要相信自己慢慢会瘦的话，如果不减肥永远都不会瘦！
　　很多妈妈在生完宝宝之后，都为自己的身材焦虑，尤其是肚子上的肉更是感觉是很大的负担。很多妈妈都绞尽脑汁的找各种方法，企图去掉自己肚子上的救生圈。
　　相信很多妈妈也试过很多的方法，跑步啊、跳绳啦、还有产后瑜伽。
　　很多妈妈很奇怪，为什么控制了嘴，也增加了运动量，把自己累的要死，但是死活不见效呢？
　　首先妈妈在生完宝宝之后，整个的身体就是在逐步的恢复过程中，千万不要对自己的身材有太高的期待，这真的是因人而异。很多人生完宝宝之后很快就瘦回去，大部分的人都很难。
　　饮食上适当的控制是很重要的，但是考虑到身体恢复的情况，请一定注意营养均衡。不要不吃或者单一进食。
　　其次运动上，因为妈妈还在哺乳期，不建议做过于激烈的运动，而针对妈妈们的腹部的游泳圈，在这里特别推荐一种可以锻炼核心肌群的运动平板支撑。
　　所谓的核心肌群是指的我们的身体躯干的部分，包括你的脊柱、盆骨以及相连的肌肉们。稍微有过了解的妈妈一定知道，很多的健身方法，也是强调锻炼核心肌群的。而平板支撑正是在消除身体脂肪的同时，有效的锻炼核心肌群。
　　同时，这个动作对于上班久坐引发的腰背疼痛，以及因为长时间抱宝宝引发的脊柱问题，都能得到很好的缓解。
　　做运动的时候，不要强求时间，一定保证动作稳定准确，慢慢延长时间。
　　各位妈妈，从今天开始练起来吧！
　　我们是芝麻育儿，专注于08岁孩子家庭在健康、养育、教育方面的需要。
　　芝麻大的孕育问题，关注我们就有答案！
　　我之前108斤，怀一胎的时候长到136生完120斤，那会就相信断奶后会自然瘦，可悲催的是断奶后反倒长到130斤了，现在二胎生之前156生完135。生完我就绑收腹带了，马上出月子了，目前看除了骨盆没收回，肚子还是回去了一点，不要相信什么自然瘦，只要身体恢复好，还是坚持锻炼吧！
　　说起产后的大肚腩，很多妈妈都是一把辛酸泪。
　　曾几何时，我们也是要身材有身材，要腰有腰，穿起裙子转个圈自信飞扬。
　　到如今，身材走样，肚子像个游泳圈。作为从产前150斤到现在102的宝妈，想和大家分享一下实际的经验。
　　1、月子里不能猛吃，要合理安排饮食。不要为了发奶，大吃特吃。真正有奶水的人，不吃发奶的食物，奶水也会充足。
　　2、慢慢的开始锻炼身体。还是一句老话：管住嘴，迈开腿。除了自己，没有人能够帮助你瘦下去。孩子，可以成为我们暂时性肥胖的理由，但是孩子不能成为我们永远肥胖的理由。两年、三年，我们的身材还是和怀孕的时候一样肥胖，那么就应该检视自己。
　　3、要相信，自己可以瘦，在暂停母乳之后，可以有计划的进行腹部训练，和身体锻炼。胃口可以越吃越小，但是在控制饮食的过程是比较辛苦的。耐住心底的渴望，总是想着通过快速的方法，并且不痛苦的方法减肥是不可取的。
　　凡事都是有一个过程，我们一定可瘦的，也可以恢复凹凸有致的身材，这个时候请对自己狠一点，千万不要以孩子为借口。好身材我们需要，好身材我们值得拥有。
　　分享几个自己的减肥经验：
　　1、晚餐不吃主食，我晚餐大概有半年没有吃主食了，晚餐的时候用蔬菜或者水果代替米饭、面条类的主食，久而久之就习惯了，胃口也变小了。
　　2、找到自己感兴趣的运动类型，坚持。坚持是一个很难做到的事情，正是因为难以做到才会有效果。瑜伽、舞蹈、跑步，各式各样的类型，选择一个你喜欢的坚持下去，相信会收获惊喜。
　　3、多看看漂亮的衣服，多看看镜子里的自己。不想成为一个黄脸婆，想要成为一个得体、优雅、好身材的女性。相信自己，你可以的，加油。
　　【为什么女星产后身材没有变化，而你的肚子却彻底放飞自我了呢】
　　娱乐圈甚至是网红界，孕后身材反而更好的案例数不胜数，不乏这有很大一部分原因，都在于保养上。这里的保养不是美容整形，而是进行各种适合自己的运动项目。
　　每个人的训练方案都是不同的，她在瑜伽上受益，但不一定适合你，所以你要多尝试几个训练方式，然后折中选择一项最适合自己的。
　　我是white犀牛！接下来为你详细解答