一日三餐,晚上吃什么更合适?
俗话说的好"早吃饱,中吃好,晚吃少"。晚上少吃高油,高脂肪,高热量,高钙,胀气食物。对身体不好,还容易长胖。
饮食应该比较清淡。多吃一些五谷杂粮和高纤维素的食物,配合一些优质的蛋白
1、一日三餐晚上吃什么最合适:
俗话说,早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。
所以说我们很多人意识就是晚上吃越少越好,有的减肥的人甚至晚餐直接不吃,显然,只要有点健身常识的人都知道,节食的方法是最没有科学依据、最损害身体的。所以说要看人群来,一日三餐晚上吃什么最合适。
健身人群:对于健身人群来说,晚上当然是要吃的,看每个人锻炼的量。有的减肥那么晚上最适合吃的就是蔬菜萨拉,有的是增肌,当然在配合蛋白粉的同时,可以自己蔬菜中蛋白质之王西兰花。自己煮玉米吃。还可以煮牛肉,煮肌肉等,这个当然就要更加科学专业的营养餐,可以深入了解一下,有KEEP软件啊、健身达人啊之类的。
脑力人群:办公室消耗量其实也是很大的,别看是脑力劳动,其实精神的压力更加让人疲惫。所以晚上吃点西红柿鸡蛋增加能量,吃宫保鸡丁也行,不过大家都没时间,下班很累回家,所以简单的菜式才是下班族最合适的。当然水果来代替晚餐也是非常不错的点子。
体力劳作者:这个是非常需要补充能量的人群,城市的建设者,祖国的建设者,所以晚上最合适吃些大能量的、大糖量的、大油的食物了。大鱼大肉不经常吃就可以自己买点猪油,白糖等等。
所以看看自己每日工作属于哪一类的,根据自己的工作量、工作时间、劳作强度,自己搭配一个属于自己的饮食习惯,这将是一件很幸福的事情。
早餐:多吃牛奶和鸡蛋。因为一代牛奶可以提供人体一天所需要的蛋白质能力。牛奶加上鸡蛋就是最好的早餐配套。
午饭:经过一个早上的消耗,早餐的能量基本上已经被吸收。午饭的进食就是为了得到下午能量而准备的。所以午饭可以吃一些肉类和谷物。
晚饭:吃的简单一些。因为晚上一般都不需要进行什么活动,也没有高压的工作或者学习。所以晚饭可以简单的喝点稀饭或者水果,同是也是为了在睡觉前能更快更好地消化食物。
你好!很高兴能回答这个问题。
一日三餐里都要好好吃饭,健康的吃饭,把每一顿饭都要营养健康,身体才能棒棒哒,才能更好的生活和工作。
像我就是早上必须吃早饭,再晚都要吃,中午就吃饱,晚上随便吃点或者不吃。晚上可以适当吃点蔬菜和稀饭、水果。
蔬菜!!所有绿叶的蔬菜都给我上!主食选择选择鱼肉或者鸡肉少油少盐烹饪,清蒸水煮白灼最好少吃主食多吃菜
我觉得晚上少吃,而且吃清淡点的,不是说饿点还会治病嘛?少吃而清淡。
一日三餐是每个人生活很重要的一部分,想要吃的营养又健康,因而吃什么也成为了很多人纠结的一部分,晚餐适合吃什么?怎么吃才营养又健康呢?
在讲晚餐适合吃什么之前,我需要和大家强调一下吃早餐的必要性。因为由于工作压力大,很多上班族会加班,导致起床会比较晚,这样很有可能就不吃早餐去上班,然后晚餐可能是唯一一次在家就餐的机会,就会吃的比较丰盛。其实这样是很不健康,无形之中增加了慢性病的发病风险。因为不吃早餐会导致午餐及晚餐后的胰岛素分泌双双减少,还会影响餐后血糖控制,从而引起血糖波动,导致冠心病、卒中、肾病、视网膜病变等多种并发症的发生。
那晚餐到底适合吃什么呢?针对不同人群,我给大家一些建议:
1、 普通人:
(1)晚餐避免油腻、高脂肪的食物:荤菜可以选择鱼、虾、禽肉等脂肪含量低的荤菜;也可以食用豆制品来补充蛋白质。
研究表明,常吃高脂食品的人不但体重增加,亦出现睡眠紊乱。像油炸类的食品,如炸鸡,薯条,汉堡;卤制熟肉类,如酱猪肘、猪头肉等,这类食品不要出现在你的晚餐当中。
(2)要有新鲜的蔬菜,最好有点深绿色的蔬菜:如菠菜、小青菜、西兰花等。
对于上班族,很有可能只有晚餐能多吃一些蔬菜了,如果是这样就更要多吃一些,补足一天的需要量。
(3)主食宜选择杂粮饭:如红豆燕麦饭、薏仁黑米饭等;这样可以补足一天全谷物的摄入量。
全谷物富含膳食纤维,可以有效减缓餐后血糖波动,改善肠道菌群的组成,更可以促进大量内源性短链脂肪酸的形成,参与体内能量代谢,对于调节机体能量平衡和改善肥胖、糖尿病、结肠炎等慢性问题都是大有裨益。
2、易失眠人群:建议在一般人群的基础上,平时可以注意多吃一些富含色氨酸的食物以帮助睡眠。
富含色氨酸的食物有:小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、豆腐、鸡蛋、鱼等。
你好,我是美食海锅很高兴回答您的问题,您提问的一日三餐晚上吃什么好?下面分享一下我广东人的吃法,广东人最爱的粥就能说明一切。粥在广东人的生活中扮演者极其重要的角色,他们不仅吃早茶时爱点上一碗粥,夜宵还要再吃上一碗;夏天吃消暑的粥品,冬天又用当季的食材熬成暖暖的粥。在外地人看来,煮粥的时候把米和水放在锅里就完事了,而对于口味刁钻的广东人来说,即使是简单的粥,里面也有大大的学问。对于广东人来说,只有一碗食材新鲜、浓稠正好、粒粒开花、水米交融的粥才称得上是好的。在广东晚上是指宵夜,一般都是吃粥和点心,猪杂粥,海鲜粥,鱼片粥,鸡肉粥,皮蛋瘦肉粥等.....点心类黄金糕,双皮奶,馒头,香芋糕,马来糕,等等....
下面分享一下煲粥的配方。
操作方法一,首先,水2500克,珍珠米250克夜浸泡,加入陶瓷煲会让粥底更细绵,而且没那么容易粘底,粥煮1小时后要勤看火,勤搅动一下粥底,不然会糊底。
操作方法二,当粥煮到粘稠状,然后开始调味,盐,糖,味精,鸡粉,胡椒粉,各6克加入适量的花生油。
操作方法三,最后,家有喜欢吃的肉,比如鸡肉粥,鸡肉300克加点盐,糖,生粉,生油少许腌制两分钟。加点姜片,红枣,果皮,头菜丝,冬茹丝
少许,粥煮开了,倒入鸡肉煮2分钟即可,最后撒点葱花,不懂的朋友可以私信我。
您好,首先感谢您的邀请。针对晚上吃什么这个为题,我认为为了身体健康,晚上尽量少食多油多脂食物,适当吃些清淡的蔬菜,吃些粗粮主食或粥类。
俗话说得好,早吃好,午吃饱,晚吃少,晚上的时候我们可以适当的吃点蔬菜,水果之类的食物,蔬菜水果之类的东西内含丰富的营养,不会让人感觉到饿,也能达到健康减肥的目的。
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