给娃吃这些零食，等于直接吃糖，真的不推荐！哪些零食更适合孩子

　　赶着双十二，正好寒假也快到了，老爸评测的宝爸宝妈们开始给家里的小神兽准备零食了
　　孩子爱吃、味道甜甜咸咸、外形可可爱爱的零食，真的适合他们吗？大朋友们，尤其是一些忘崽夫妇，到底该怎么挑零食呢？
　　由中国营养学会修订编写的《中国居民膳食指南（2022）》已经发布。这部咱们中国人自己的膳食营养宝典，给了我们哪些关于孩子的零食选购的新灵感和注意事项呢？一、什么算零食？
　　一提到零食，大家最先想到的都是薯片、辣条，这些高油、高盐、不太健康的。其实，我们可以把思路打开一些，只要不是正餐时间吃的，都算是零食。
　　《中国居民膳食指南（2022）》是这样说的：零食是指一日三餐时间之外吃的所有食物和饮料，不包括水。
　　图片来源：《中国居民膳食指南（2022）》截图
　　所以，孩子在非正餐时间吃的水果、坚果、甚至蔬菜，也都应该被视作零食！
　　而虽然都能算作零食，营养价值和适用年龄层，却千差万别。爸爸妈妈们可不能掉以轻心。
　　二、怎么选零食？
　　很多父母的真实经历是，哪有机会选。一到超市，娃这也要那也要，看到自己喜欢吃的，或者包装漂亮新奇的，全往购物车里放，拦也拦不住。
　　要是碰巧是家里来客人，或者老人给孩子买东西，那就更无可奈何了。
　　贴心的食品研究员整理了，2022版膳食指南中对不同年龄段的儿童怎么吃零食的指导，我们可以给家里的长辈看看，真的不能给孩子乱吃
　　长辈们不想听大道理？直接给他们看《中国居民膳食指南（2022）》举的例子
　　01要少吃的
　　食品研究员带着编辑去了一趟超市，发现孩子们特别喜欢的那些零食，都存在着这样或那样的健康隐患。
　　被包装成糖果盲盒的巧克力，实则含糖量很高；被做成可爱的小鱼形状的儿童饼干，实则添加了不少色素和其它添加剂；造型可爱的奶味小零食，配料表第二位就是白砂糖
　　孩子们喜欢，商家们有心，本就专业程度有限的家长们，自然难免踩坑。
　　有一个最简单的办法，那就是看包装上的配料表，或者干脆自己也尝一尝。
　　我们这次就买了一些，和大家一起读读配料表
　　如果你家孩子年纪还比较小，刚刚接触零食，一定要少吃这些零食。因为孩子一旦适应了口味比较重的饮食习惯，再想回到清淡饮食，就比较难了。
　　最好能和孩子同学的家长们联合起来，都别给孩子吃这样的零食！不然，娃看别的小朋友吃了，大概率会找你要。
　　如果孩子已经比较大了，有自己的零用钱，并且会自己买来吃了，那么我们可以控制一下孩子吃不健康零食的量，尽量多给Ta吃水果、蔬菜、坚果替代。
　　02可以适量吃的
　　把蔬菜、水果做零食，总有糊弄不过去的时候，食品研究员家的娃看身边的小姐姐吃虾条、棒棒糖，吵着也要吃。有时，还会无实物表演吃棒棒糖：妈妈，棒棒糖好吃。这时，你需要一些可以给娃适量吃、相对健康的零食
　　总的来说，给孩子吃零食，我们要尽量选配料表短一点，不使用人工合成防腐剂、甜味剂、着色剂的；少吃高盐、高糖、高脂肪零食。
　　最后，我们想强调，让孩子吃好正餐，营养均衡，少吃零食，远比选对零食更重要；正餐吃得饱，可以从源头上，避免孩子养成用零食充饥的习惯。
　　同时，在零食选择上，父母们可以尽量选健康一些的零食，用蔬菜、水果、坚果等作为零食，让孩子习惯清淡饮食，减少不健康零食的摄入。
　　快把这篇转发给身边总给孩子乱买零食的家长吧，一起让孩子远离不健康零食！
　　你会给孩子买哪些零食，有什么哄骗孩子吃水果蔬菜的方法，也欢迎评论区聊一聊！
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　　参考资料：
　　〔1〕http：www。chinafoods。org。cnnews20205172020517230714。html
　　〔2〕https：scjgj。wuxi。gov。cnuploadfiles202006162020061613263340631531。pdf
　　〔3〕http：www。ytpp。com。cndata20220520103861。html
　　〔4〕https：mp。weixin。qq。comsVculoQhPwSRaQXGlWkEu0w
　　〔5〕https：www。chinanutri。cnyyjkzxptyyjkkpzxhdjl201501t20150115109833。html
　　〔6〕https：www。chinanutri。cnxwzx238gzdt201805t20180523172578。html