孕妇不吃肉怎么补充营养？

　　方法一喝汤，专家表示汤营养不多，但是个人经历感觉还是有的。我前年动了个妇科手术，一直感觉身体弱弱的，月经前后头晕得厉害，大半年不见好，后来有一个月经常喝鸡汤，好很多。
　　方法二营养均衡，补充植物蛋白，多吃豆制品和蛋制品。我两胎孕期肉吃得都不多，用五谷杂粮饭代替白米饭，每天一个鸡蛋一杯牛奶一只苹果一斤蔬菜，蔬菜可以每天换着吃。这样可以长胎不长肉哦。
　　方法三换着法子吃肉，把肉做成丸子，各种口味的丸子或者饺子吃。我嫂子孕期也是胃口不好，基本都是靠吃馄饨度过的，宝宝已经十岁了，聪明着呢，所以不要担心，除了肉其他东西也是很有营养的。
　　很多孕妈妈都是不吃肉的，我一个同事看到肉就恶心，从来不吃肉，两个孩子也很健康，只要学会补充缺少的营养，就不用担心有啥问题。孕妇不吃肉会有什么影响？
　　猪肉、牛肉、羊肉这些肉还是蛋白质和脂肪的重要来源，不吃就会导致这部分营养缺乏。
　　如果不吃猪肉、牛肉、羊肉这些肉，可能会出现贫血的问题，因为这些肉类含有丰富的血红素铁，是最容易被人体吸收的。
　　如果不吃鱼肉，可能会出现锌和DHA供应不足的情况，因为鱼肉中锌和DHA含量丰富。
　　天然的维生素B12存在于动物性食物中，如果不吃肉，可能导致维生素B12缺乏。
　　针对上述可能出现的问题，有针对性地通过其他事物和补充剂补充，就不会缺少营养。孕妇不吃肉怎么补充营养？
　　1、补充蛋白质
　　多吃豆制品，包括豆腐、豆腐皮、豆腐干等，多喝牛奶、多吃鸡蛋，吃这些食物可以保证蛋白质的供应。
　　2、补充铁
　　要注意补充铁补充剂，防止贫血。多吃一些富含维生素C的食物，如新鲜的蔬菜、水果，或者补充维生素C，促进植物中非血红素铁的吸收利用。
　　3、补充维生素B12
　　补充牛奶、蛋类食物、五谷杂粮补充维生素B12。如果牛奶和鸡蛋也不喜欢吃，那就要补充多种维生素了。
　　4、补充DHA
　　多吃坚果、种子类食物、亚麻籽油，可以补充锌和脂肪酸，促进胎儿神经系统发育。如果也不喜欢吃这些食物，就要补充DHA补充剂了。
　　总之，孕妈妈不吃肉也能补充营养，但是要注意不吃哪种肉，不同的肉营养价值不同，还要根据自己的实际情况来确定吃哪些食物。二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。
　　孕妇不吃肉怎么补充营养？
　　怀孕后，胎儿在妈妈的肚子里一天天地长大，需要每天从妈妈身体里吸收大量的营养来满足自己的生长需求，所以准妈妈要特别注意饮食，只有妈妈吃得好，胎儿才能够发育得更好。
　　在怀孕期间，由于身体激素的影响，口味发生很大的改变，有些以前喜欢吃的东西，突然的都不喜欢吃了。比如有的准妈妈没怀孕时特别喜欢吃肉，怀孕后却吃不了肉，甚至连肉味都闻不了。
　　我有一个朋友就是这样，怀孕前她无肉不欢，自从怀孕之后，一点都吃不了肉，闻到肉味都觉得恶心，怀孕5个月了，连肉都没吃过。家人都很担心，不吃肉，肚子里的宝宝营养不足怎么办？朋友也很无奈，但是就是吃不了肉，后来去产检，她问医生胎儿发育得怎么样，还把她不吃肉的事告诉了医生。医生说产检一切正常，胎儿发育得很不错，还说孕期不吃肉也没事，可以用其他食物来代替肉，同样也能够做到营养均衡。
　　准妈妈不吃肉，可以用以下食物来补充身体所需的营养。
　　1、补充蛋白质
　　肉类中含有丰富的蛋白质，准妈妈吃不了肉的话可，以用豆类、蛋类、奶类等来代替。如果喝得下肉汤的话，也可以煮一些鸡汤、鱼汤等来喝，肉留给家人吃。
　　2、粗细粮搭配食用
　　准妈妈不吃肉，也一定要注意营养均衡，日常生活中除了平时我们吃的大米、白面外，还要多吃粗粮，比如小米、黑米、玉米、燕麦、红豆等，不仅可以补充营养，帮助妈妈消化，还可以起到降血压及血糖的功效，对准妈妈和胎宝宝都有很大的好处。
　　3、多吃蔬菜水果
　　蔬菜水果中含有大量的维生素和矿物质，对准妈妈和胎儿都是有好处的，有助于准妈妈补充充足的营养，促进胎儿的发育。
　　4、多吃坚果
　　在孕期，准妈妈可以适当吃一些坚果，比如核桃、花生、板栗等，它们都含有丰富的不饱和脂肪酸以及氨基酸等，可以促进胎儿的脑神经发育。曾经的理科女文青，现在是两个男孩的妈妈，坚持一手写作，一手生活，专注孕婴育儿知识分享，欢迎大家关注头条号二宝妈咪的育儿时光，谢谢！
　　孕妇不吃肉怎么补充营养？
　　对于孕妈妈们来说，怀孕以后在饮食方面就需要特别注意了。
　　一方面妈妈本身也是需要足够的营养摄入，来提供身体所需。另外一方面，肚子里面的宝宝，更是这样，需要足够的，对应的营养，让他们能够健康的成长。
　　我们一说起补充营养，下意识的就会想到吃肉。确实是这样，肉类有着丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，可以提供大量的热量以及能量，是获得营养不可或缺的方式之一。对于妈妈们孕期增加营养，起着非常重要的作用。
　　但是很多妈妈们在孕期根本就吃不下肉，有的是自己平时就是素食主义者，很少吃肉或者根本不吃肉；有的则是孕吐严重，一闻到肉味反应就更大了；还有的妈妈怀孕以后胃口奇差，看着肉就是不想吃。一方面是可以提供充足营养的肉，一方面是妈妈们为难的神色，那么，不吃肉妈妈们就没办法补充营养了吗？
　　当然不是这样的了！
　　事实上，我们说孕妈妈们的饮食要做到营养均衡，是指妈妈们的饮食中需要包括糖类、蛋白质、无机盐及微量元素。虽然说肉中含有丰富的蛋白质、脂肪等，但是这些营养也是可以从另外的渠道来获取的。
　　比如鸡蛋
　　鸡蛋是公认的营养丰富食物，这一点从生病的人要用鸡蛋补身子，孩子辅食也是从米粉过度到蛋黄就能看出一二来。
　　而且鸡蛋还有丰富的卵磷脂，对于宝宝大脑的发育也是有一定促进作用的。鸡蛋的口感比较适中，没有肉类的腥味，也没有那么多的脂肪，无论是从吸收的容易程度，还是从口感的接受程度，都是很不错的。
　　不喜欢吃肉的妈妈们可以多吃点鸡蛋。
　　比如牛奶
　　牛奶也是公认的有营养的食物，含有丰富的蛋白质和钙。
　　妈妈们怀孕以后容易缺钙，是因为宝宝毛发、骨骼以及牙齿的生长发育也是离不开钙的，妈妈平时吸收的那些，都被宝宝又吸收走了。所以，妈妈们在怀孕期间更应该多补充一些钙质。
　　而牛奶就是最好的选择之一。
　　比如水果
　　水果含有膳食纤维，可以促进妈妈们肠道的蠕动，防止孕期便秘情况的出现。水果还有丰富的维生素，可以从内到外提升妈妈们身体的健康程度。比如多吃苹果可以补充维生素A以及苹果酸，对于宝宝的肤色有一定程度上的改善；比如多吃橙子可以补充维生素C等等。
　　多吃水果无论是对于妈妈们来说，还是对于孩子来说，都都起到非常重要的作用。当然，孕妈妈们除了摄入足够的营养外，良好的生活习惯也是很必须的，这样才能让自己和宝宝都是健康的成长。
　　所有过来人都清楚，怀孕以后对于女性影响是非常在大的。因为个体原因的差异，可能每个呈现的反应各不相同，有些准妈妈可能会有你所说不吃肉情况出现，那么为什么会出现不吃肉的情况，又该如何保证营养呢：一、怀孕什么时间会出现不吃肉
　　部分准妈妈在怀孕三四个月的时候，出现早孕反应，比如比较挑食，油腥味也闻不了，更不会想吃肉，闻到都会得恶心。二、准妈妈不吃肉会有影响吗
　　准妈妈不吃肉往往会有以下这几种影响：
　　1、影响蛋白质吸收：
　　肉类食物所含的蛋白质高，而且比植物蛋白它的吸收利用率会更高
　　2、缺少能量：
　　肉类所含有的脂肪是准妈妈必须要有能量供应的，同时同时脂肪也是脂溶性维生素吸收利用的重要载体。
　　3、减少微量无素及矿物质摄入
　　肉类食物含丰富的微量无素及矿物质，如钙铁锌等，这些都是胎儿成长发育不可缺的
　　4、减少维生素摄取途径
　　动物内脏的维生素含量很高，尤其是肝脏，不只含有B族维生素，叶酸，且还含大量的维生素A。这些物质都是宝宝发育不可缺少的
　　综合以上所述，可以看出来肉类是准妈和胎宝宝成长的重要能量载体，如果准妈妈因为妊娠反应而不能吃肉，确实会有一定影响。那么又该如何减少影响呢三、准妈妈如何减少不吃肉影响呢：
　　既然不吃肉会对准妈妈和宝宝都有影响，那么准妈妈又该如何减少影响呢：
　　1、多吃豆制品
　　既然前文已经说了，肉也是蛋白质以及钙重要补充来源，那么准妈妈就需要通过其它食物尽可能减少这咱影响。而豆制口则是一个不错选择，常见的有豆浆、豆腐都是准妈妈日常饮食可以选反的。
　　2、调整蔬菜水果摄入量
　　众所周知蔬菜水果的维生素含量是非常高的，那么准妈妈可以日常饮食中加大摄入量，必要的时候可以将多种水果打成汁。
　　孕妇应合理安排饮食，最好是在两餐之间吃水果，吃水果每日最好不超过300克，并且尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替。
　　3、多喝牛奶：
　　牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，能够在一定程度减少准妈妈不吃肉给身体带来的影响。我个人经验是准妈妈至少每天早晚都喝一杯奶，其它时间可以补充豆浆
　　此外各位不爱吃肉的准妈妈，都知道你们怀孕不容易，但是为了自己和孩子多少吃一点，或者是用一些自己喜欢配菜搭配一起炒着吃，完全不吃肉很有可能营养不良。此也可以煮点菜肉粥，准少肉味对自己胃口的影响。鲫鱼豆腐汤，把汤和豆腐吃了也不错。
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　　我就是整整10个月没吃肉，因为我吐了10个月，连牛奶都没喝过，但不可能不吃啊，一般我是吃这些东西，娃娃生出来也有6。1斤，还是比较满足！
　　1。水果
　　多吃点水果，如果孕期有糖尿病的就少吃点高糖水果，可以吃苹果这些。
　　2。汤
　　多喝汤嘛，我孕期反应大，喝最多的就是酸萝卜老鸭汤，酸菜猪蹄汤，酸菜鸡汤，酸酸的安逸
　　3。蔬菜粗粮
　　吃清淡点还可以缓解便秘，娃娃生出来皮肤也好
　　4。燕窝
　　如果有条件的可以吃冰糖燕窝，甜甜的，娃娃生出来皮肤白嫩。
　　5。豆浆
　　如果孕期喝不的牛奶，喝豆浆，有营养又补羊水
　　可以吃鸡蛋、豆制品，喝牛奶来保证蛋白质摄入。吃蘑菇木耳来增加铁摄入。虽然木耳中的铁吸收率差，但相信你猪肝和血更吃不进去，聊胜于无。如果发生贫血就再说吧。
　　很多孕妇因为妊娠反应，不能吃肉那么为了保证营养摄入的均衡，可以这样补充营养：第一，在食物中增加豆制品的摄入量，比如豆腐、豆腐丝、豆腐皮、腐竹、豆浆等。豆类中的蛋白质和钙、铁等微量元素含量都非常高，而且便于人体吸收。做法也多种多样，可以做成清淡的拌豆腐，也可以做成麻婆豆腐等。
　　第二，孕妇膳食中的营养素要全面均衡，要适当选择碱性食物，碱性食物中蔬菜水果含有丰富的钾，钙，钠，镁，铁，锌等微量元素，在体内代谢形成碱性物质，可以中和酸性体质，为胎儿提供全面的营养。常见的碱性物质的食物，有红薯、马铃薯、萝卜、甘蓝、洋葱、海带等。
　　第三，适量使用坚果和干果。比如核桃仁、花生米、芝麻、开心果、葡萄干等。坚果富含各种维生素和微量元素，可以让孕妇摄入营养更均衡。每天食用50克左右即可，坚果类含油脂比较多，因此不能食用太多。
　　第四，适量食用各种粗粮、杂粮。比如煮玉米、荞麦面、黑米、糙米、小米等。可以粗粮细作，做成各种粥或者杂粮饭，让主食更加丰富多样。而且可以有效避免营养过剩导致的孕期肥胖或者胎儿过大。
　　其实也有纯素的孕妇生出很健康宝宝的，我觉得要先弄清楚这个孕妇不吃肉的原因是什么呢？
　　也是纯素者吗？
　　还是不喜欢吃肉？
　　或则只是不吃牛羊，可以吃鱼虾蟹等？
　　对于孕妇所需营养跟正常人一样。主要包括7大营养素：碳水化合物、蛋白质，脂肪，维生素，矿物质以及水和膳食纤维。只是孕妇在不同时期需要的营养素会有不同而已。
　　而如果不喜欢吃肉的孕妇这些营养都可以从植物性食物中获取。
　　首先是蛋白质：豆类，豆制品类含有非常丰富的蛋白质。比如豆腐、豆浆，豆腐干，腐竹，百叶等。
　　另外，像绿豆，红豆也都是蛋白质含量高，脂肪低的豆类，可以搭配煮粥，煮饭。作为主食吃。
　　菌菇类也是很好的蛋白质来源。而且菌菇类食物微量元素丰富，还富含丰富膳食纤维，有利于肠道健康。
　　海藻类也是非常不错的选择。像紫菜，海带，裙带菜这些都属于高蛋白，低脂肪，且高微量元素，高纤维的食材，可以大量吃。还不用担心发胖。
　　对于脂肪需要方面。孕妇是必不可少的，但需要的并不是太多的甘油三酯，而是可以促进胎儿大脑和视力发育的脂肪酸成分。这些元素一方面可以从海藻类食物中获取，另一方面可以从坚果种子类食物中获取，比如像核桃，松子，扁桃仁等。
　　但要注意的是，坚果种子的甘油三酯也相对较高！因此每天摄入不要过量，一般30克以内即可（大概一小把的样子）。不然很容易不知不觉发胖哦！
　　另外就是新鲜蔬菜水果需要多吃，保证足够的维生素摄取。
　　对于在孕妇所需营养，在我的主页之前做过专门的不同孕期需要什么
　　特殊营养素的内容欢迎关注查看。
　　肉类可以为我们的身体提供丰富的蛋白质，还含有矿物质和B族维生素。如果不吃肉，孕妈可以用下面的方法补充营养：多摄取奶制品；多选用豆制品；选择全谷物粮食、鸡蛋和坚果。