跑步减肥，隔天跑和连续跑两天休息一天，哪个效果更好？

　　跑步可以减肥，这是常识，但常识往往粗糙。一种有氧运动可否减肥，至少涉及运动强度、运动时长和运动频率三个因素。在跑一休一和跑二休一这两种跑步减肥方案中，只涉及运动频率一个变量，因而到底哪个减肥效果好，讨论的余地还蛮大的。
　　第1种情况：低运动强度时的比较
　　低或极低强度的跑步可以燃脂，但要达到较好的减脂效果，包括减肥成功后保持住低体脂率，就需要每天投入数小时的运动时长（跑量有保证）。在此前提下，当然跑得越多燃脂效果更好（但也会在运动3小时后出现燃脂效率天花板）。我们以一个月30天为单位来计算发现，跑一休一方案下每月总跑步天数为15天，跑二休一方案下每月总跑步天数为19天。后者的月累积运动时长胜出，理论上跑二休一可以烧掉更多的脂肪。
　　但实际上，几乎没有人可能执行一个高频率（跑一休一或跑二休一）的、每次花费数小时之久的跑步计划。因此，低或极低运动强度的长跑，如果运动时长（和跑量相关）不够，比如少于1小时，无论是跑一休一还是跑二休一，减脂效果不会有什么区别。而每次运动时长如果足够长的话，又没有实际的可操作性，也就无所谓哪个减脂效果好了。现象：观察一下那些天天散平划去跳广场舞的大妈们，其中许多仍旧呈现胖胖的身材，运动强度过低和时长不够是主要原因之一。当然这也和运动强度的适应，造成减脂效应的消失有关。
　　第2种情况：中等运动强度下的跑步减脂
　　显然，运动频率较高的有等运动强度的跑步（包括其他有氧运动），可以更有效地实现减脂。特别你还不想放弃美食，只要想通过多运动来减肥时，更高的运动频率是必须的，通常需要达到每周5次，而且每次运动时长不能低于45分钟。以此标准来衡量，跑一休一和跑二休二这两个方案的运动频率都达到要求，如果每次运动时长也相等，那么跑二休一因为每月多出4天的跑步安排，因而也更有利于减脂。
　　假设两种方案的每次运动时长相同，但采用跑一休一的训练者还结合高强度的力量训练，那么将取得很棒的减脂效果。特别是当身体适应了跑步方案、减脂效应消失后，结合力量训练的做法，则减脂优势更为卓越。第3种情况：是否采取饮食控制
　　这里所说的饮食控制并不是指不吃东西，而是指是否在跑步减脂期间，同时采用一种科学的饮食减肥法。研究证明，采用极低热量饮食法配合运动减脂，效果几乎胜过其他常见的减肥饮食法。曾有受试者在90天的试验期内，通过运动配合极低热量饮食法减脂达到18kg。如果跑步者一个采用饮食法控制饮食，并配合当前的跑步计划，而另一个不做任何饮食控制。那么无论两者是否采用跑一休一还是跑二休一，采用饮食法的跑者胜出的可能性更高。
　　其他影响减脂效果的二个因素
　　初始体脂率的高低。这在体重基数较大的减肥新手身上表现得尤为明显，起初越胖的人，减脂效果往往越是明显。这种情况下，是选跑一休一还是跑二休一，并不会对减脂效果产生多大的影响。
　　是否处于平台期。如果两位跑者都已经进入了平台期，此时因为身体已经适应了当前的跑步方案，如果不做改变，无论是跑一休一还中跑二休一，都无法影响到体脂率，它将始终在一个较小的幅度内波动。这也就是为什么许多跑步多年的人，如果不控制饮食，不调整运动方案，会发现自己的体重或体脂非常稳定，即使体脂率可能还偏高，有些人可能还患有脂肪肝。
　　身体并非机器，不是跑步越多就一定减脂效果越好，因此综合考虑影响跑步减脂的相关因素，并结合自己的实际情况来考虑每周的运动频率，是为上策。简单地下结论说，跑一休一还是跑二休一减肥效果好，过于粗糙，这会让我们越发远离期望的减脂目标！
　　想要减肥的话，必须每天坚持跑，每天半个小时到一个小时，循序渐进，五个月我减掉了35斤，这是我个人亲身经历，坚持就是胜利！
　　多久跑一次，取决于你跑了多少，取决于你的身体恢复了没有。
　　不管你是减肥跑，还是健康跑，还是跑马拉松，
　　都不能单纯地说，到底是隔天跑好？还是跑二休一好？
　　（1）很多科学实验表明：天天跑不如提高强度隔天跑
　　（2）原因在于，运动的强度和身体的恢复
　　（3）运动强度大，不仅消耗热量高，对肌肉的刺激也高，
　　（4）热量消耗高，瘦身效率高。
　　（5）肌肉刺激高，休息时，肌肉的生长快，代谢率也高
　　（7）身体组织在运动中会受损，在休息时才会修复。
　　（8）身体不是在运动中变强，而是在休息中变强
　　（8）肌肉来不及恢复，就继续运动的话，肌肉的破坏只会越来越严重，导致运动效果底下，身体越来越差。
　　（9）恢复后的训练，才能享受超量恢复的好处，身体越来越棒，运动效果越来越好。
　　（10）越是体能好的运动员，他的恢复能力越高。
　　（11）即便是1天2练的专业运动员，1周也会安排1天彻底的休息，用于调整。
　　（12）训练的间隔，取决于身体是否从上次训练中恢复过来了！
　　减肥，我也是算有点心得的了，高三毕业的时候最胖了，重达160斤，我又是那种易胖体质，吃啥啥都会胖的那种，由于有女朋友了，所以高三暑假就疯狂锻炼，在大一开学的时候瘦到134斤。
　　所以说跑步也是每天必不可少的事了。
　　我们来有条理的讲解一下减肥吧。当时为了减肥百度到一个间歇式减肥法，就是短时间内高强度运动，所以我每天早上去中速跑半小时，半中午进行间歇式减肥法（HIIT）。进行三组。
　　下午上班一直到凌晨（暑假工在西式快餐店），回家后，再做50个俯卧撑，100个深蹲
　　这是我减肥大致的一个流程，我有时候换班（晚班变早班）也会去打球。
　　我总结出一点：减肥有个适应期的，有个搞笑的说法是你体内的肥肉要在十到二十天才能发觉你在甩掉它，这时候你只要坚持就会瘦下去。
　　话糙理不糙，我觉得这还是有点道理的，适应是一个人无论干什么都必须经历的过程。
　　再一点，持续性，热量的摄入一定要平衡于输出，因为你的一天不止于减肥，热量不够你会无精打采的。
　　减肥在于持续，每次锻炼半小时以上，每天两到三次。别吃甜食，另外不要吃撑，把肚子撑大的那种（这是我妈说的，肚子撑大了就收不回去了