穴位按摩从头开始

　　平时按摩一些头部穴位，以改善脑供血不足的情况，同时还可以预防腔隙性脑梗死和脑缺血性中风的发生。
　　与脑梗密切相关
　　脑供血不足是指大脑某一局部的血液供应不足而引起脑功能的障碍。脑供血不足发病率较高，病因与脑动脉硬化、毛细血管狭窄等相关。现代人常伏案工作，颈椎病多发，因此椎动脉狭窄或血管痉挛引起的脑供血不足更应引起重视。
　　脑供血不足的主要症状是反复出现头晕、头昏、头痛等，常伴有心烦、耳鸣、烦躁易怒、失眠多梦、记忆力减退、注意力不集中、健忘等症状。冬季气温下降，脑血管收缩，更易出现脑供血不足的问题。
　　很多头晕患者查不到明显病因，可能是因为没有详细地做相关检查，导致漏诊。急性脑供血不足（急性脑缺血）是老年人的常见病，大家都比较重视，但上班族比较常见的慢性脑供血不足却容易被忽视。脑供血不足若不及时治疗，很可能引起脑梗，甚至痴呆。所以，经常头晕切不可大意，尤其是在血脂或者血压异常时。
　　注意自我保健
　　01hr合理饮食
　　多吃新鲜蔬菜水果（如洋葱、西红柿、橙子、苹果等），白肉及鱼类（如鸡胸肉、鳕鱼、黄鱼、鲈鱼）和黑木耳等，均可抗氧化，延缓脑动脉硬化。
　　02hr适当的户外活动
　　如快走、慢跑、散步等，每次30分钟左右，每周不少于3天；练练太极拳、易筋经、八段锦等传统功法；垂钓、登山、骑自行车等。
　　03hr穴位按摩
　　百会穴
　　位于头部，前发际正中直上5寸。将两个耳朵对折，两耳尖连线的中点，头顶正中处，即是该穴。
　　四神聪穴
　　位于百会穴前、后、左、右各旁开1寸处，因共有四穴，故称四神聪。
　　太阳穴
　　位于颞部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。
　　风池穴
　　位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂平齐。
　　足三里穴
　　位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指处。
　　涌泉穴
　　位于足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前13处。
　　其他穴位
　　如果血脂高，形体肥胖，可增加丰隆穴（小腿前外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指）；如果血压高，可增加太冲穴（足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）。按摩上述穴位可以起到调节全身经络气血，缓解脑供血不足，缓解疲劳，提高记忆力的作用，同时还可以预防多种老年脑病。
　　按摩方法
　　可用掌根按揉头顶处的百会穴，用一手四指按揉四神聪穴，每次按摩5～8分钟，可稍稍用力下按，以局部有压迫感，按后有轻松感为宜；也可将手指微曲，在穴位处轻轻叩打5～8分钟，叩后有轻松感。
　　可用双手拇指、食指或中指轻轻按揉其余各穴，每穴按2～3分钟，以穴位局部酸胀，微微发红、发热为宜。每日早晚各按摩1次，按照穴位位置由上向下的顺序，依次按摩；晚上可在热水洗脚后按摩，效果更佳。
　　涌泉穴可多按摩一会儿，也可将两脚心对搓5分钟以上，让双脚发热，这样按摩后睡眠也会更好。
　　本文选自《大众健康》2022年2月刊
　　作者为上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院、上海市针灸经络研究所李明哲