每逢过节胖三斤?春节饮食需注意什么?4条健康建议收好
常言道每逢过节胖三斤,春节期间饮食丰盛,让人管不住嘴巴,如何注意合理膳食?市卫生健康委整理了 4条健康建议,除了营养搭配还有 消食小妙招,赶紧收藏。
坚持七分饱,注意荤素搭配 《黄 帝内经》说 "饮食自倍,脾胃乃伤" 。 若饮食不节制,就会损伤脾胃的功能 。因此,在享受节日美食的同时要注意总量的控制,以七分饱为宜。
另外,要注意荤素搭配,荤菜和素菜的最佳混搭比例应该在1:3左右。荤菜应多选用脂肪含量少的鱼、虾、禽肉,如不饱和脂肪酸含量高的深海鱼、兔肉、羊肉、鹅肉、鸭肉等。素菜应多选用抗氧化能力强、叶绿素含量高以及高维生素C、高纤维素的蔬菜,如芹菜、芥菜、菠菜、菇类、藻类等。 坚果虽佳需控量
坚果含有对人体有益的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质,适量食用对增强体质、预防疾病有很好的作用。油脂类坚果还多有补肾强腰、润肠通便等功效。建议每日坚果的摄入量为25克。 青菜豆腐保平安
《黄帝内经》说"膏粱之变,足生大疔 "。过食鱼虾肉等荤腥油腻,会助湿生痰,更容易出现上火、便秘、过敏等身体不适症状。因此春节期间不宜过食大鱼大肉,应多选择食用应季的新鲜蔬菜和豆制品。
新鲜蔬菜可以解油腻、清热解毒,供给机体多种维生素和无机盐,维持胃肠正常蠕动,还能预防便秘。而豆腐具有益气和中、生津解毒的作用。 不贪杯,饮酒限量 春节期间, 亲朋好友边聊边饮, 饮酒 一定 要适量 , 切莫贪杯 。
另外,千万不要空腹喝酒,宜在喝酒前先吃点谷物养胃。如米粥、面汤等,也可吃些山药、土豆等淀粉含量高的食物。避免在喝酒前先吃凉荤菜,或葱蒜韭菜等辛辣食物,忌喝酒时抽烟。
这些喜庆菜颇有年味儿 新春贺喜——菜心鱼片
【材料】
活草鱼1条,油菜心4棵,味精、料酒、盐、白胡椒粉、蛋清、水淀粉、葱、姜末各少许,高汤适量。
【做法】
①将草鱼收拾干净,洗净后斜刀片成约0.5厘米厚的大片放入碗内,调入味精、料酒、盐、白胡椒粉、姜汁腌10分钟,然后打入蛋清、水淀粉,把鱼片浆好。②油菜用开水焯一下,加入盐、味精。③炒锅烧热后加入油,烧至三成热,鱼片放入锅内滑熟、滑白,捞出控油。④炒锅加入底油,葱、姜末煸香,加入适量高汤及味精、料酒、盐、白胡椒粉各1克,然后放入鱼片,撇去浮沫,勾上芡,装盘,再把油菜心围在盘边,即可上桌。
【特点】鱼肉富含维生素A、维生素D、维生素B,可降低胆固醇。油菜富含维生素C及钙、铁等微量元素。
百年好合——百合西红柿
【材料】
百合200克,西红柿300克,白糖适量。
【做法】百合蒸熟后放盘中,西红柿去皮切块,放在百合上,撒上白糖即成。
【点评】
本品具有养阴润肺、宁心安神之功效。
事事如意——鸡蛋卷肉
【材料】
鸡蛋4个,肉末100克,黄酒、精盐、香油、酱油、植物油各适量。
【做法】
将肉末放碗内,加黄酒、精盐、香油、酱油搅拌均匀。鸡蛋打散在油锅内摊成薄皮。把肉末摊在鸡蛋薄皮上,两边对卷成"如意"状,然后上屉蒸熟。吃时切片放盘中。
【点评】
具有补肾益精、健脑强身之功效。
饭后消食小妙招 麦芽谷芽粥
【材料】
炒谷芽10克,炒麦芽10克,陈皮10克,大米适量。
【做法】
先用水将谷芽、麦芽、陈皮煮熟,然后加入大米煮成稠稀适宜的粥,温食。
【功效】
开胃化积。用于消化不良,恶心呕吐,小儿疳积等。
【注意】
脾胃虚弱而无积滞者不宜长时间单独服用麦芽;胃酸过多、消化性溃疡等病患者忌用麦芽;低血糖患者、哺乳期乳汁过少者忌大量长期服用麦芽。孕妇及习惯性流产者勿用麦芽。
蜜山楂
【材料】
山楂、蜂蜜各适量。
【做法】
将山楂洗净,去果柄、果核,放入锅中,加水适量,煎煮至7成水烧干,加入蜂蜜,再以小火煮熟透、收汁,冷却后放入瓶罐中存放。
【功效】
可开胃、消食、活血化瘀,适用于肉食不消者。
【注意】
山楂不宜与海鲜、人参同食,不宜空腹吃。
遇到这些情况怎么办?
伤食鱼:将生姜捣烂,拌醋调食。
伤食鸡蛋: 可用神曲 30克泡水饮服,或在米汤中加食醋一汤匙调服。
伤食汤圆: 用炒焦的麦芽 30克,水煎分次饮服。
伤食豆类: 用生萝卜洗净捣汁,分次饮服。
伤食果品: 神曲 15克、丁香2克,泡水饮服; 或生姜3片,煎水饮服。
伤食呕吐: 取 炒 鸡内金 3克,水煎取汁饮服。
资料/市卫健委 编辑/蒋旭辉 版式/蒋旭辉