昨天一整天，有两次惊恐发作，都被我用转移注意力和死扛的方法对付过去了。一次是早上听视频时，我急忙开始扫地拖地；一次是吃午饭时，我一边惊慌一边吃饭，体验很差，但也扛过去了。
　　事实证明，转移注意力比死扛好，死扛时，会集中焦虑的糟糕体验，对神经系统肯定不好；而转移注意力相对要友好很多，可以去体验当下做的事，虽然会被焦虑情绪干扰，但起码，不是只有焦虑感觉。
　　到了晚上很安然，感觉最近一直是晚上比较安稳，白天各种作。
　　今天截止此刻，都还行。我一个人在家，吃饭看电视洗衣服喝茶，中途也时不时地将注意力聚焦到自己的身体，等意识到时赶紧转移到电视或茶里，继续坚持吧！刚开始肯定磕磕绊绊的，就像打地基一样，看不见高墙，但高墙已经在来的路上了。
　　耳石症复位后，头一直闷闷的，还没有完全恢复。这种感觉，按道理说，会加重我疑病的紧张感，但事实上，我好像一直在暗示自己，头晕只是因为耳石症，不要紧张。
　　我觉得我是积极的，我是坚强的，我在想尽一切办法，跟自己和解。
　　我太紧张了，我平时太紧张了，我的身体会时不时地自动进入僵硬状态，周身紧绷，我必须学会放松。
　　我知道我是一个严谨的人，凡事追求完美，爱操心。我一直让自己很累很大度很宽容也很委屈，感觉只有这样，心里才踏实。但是，真的踏实了吗？不！没有！相反的，我变成了一个焦虑症患者，时刻在跟可怕的恶魔做斗争，也让周围人为我担心。我没有帮到任何人，也没有任何人因为我的操心而受益。
　　焦虑症，病在心理，躯体症状，皆来源于内心的反射，需要治疗的是思维模式，无外药可治，自己就是解药。
　　我知道自己最大的敌人，是思维反刍和过度关注身体。这两点统一的对治方法是：止观。
　　制心一处，冷眼旁观。
　　我想此刻，正式进入自我疗愈模式：做好当下事（止），漠视那只上蹿下跳的猴子（思维），做一面镜子（观），照见外界的一切。
　　很难，完全做到几乎不可能，但是，只要时不时做到了，就会有显著疗效。
　　一切都会好起来的。

（体育）乒乓球世乒赛预选赛中国队进行训练当日，中国国家乒乓球队在卡塔尔多哈为2023年德班世乒赛亚洲区预选赛进行训练。1月8日，马龙在训练中擦汗。新华社发（尼库摄）1月8日，混双组长肖战（右）在训练中指导王楚钦。新华社发（外代二线）网球阿德莱德锦标赛萨巴伦卡夺得女单冠军当日，在澳大利亚阿德莱德网球锦标赛女单决赛中，白俄罗斯选手萨巴伦卡以以2比0战胜捷克选手诺斯科娃，夺得冠军。1月8日，萨巴伦卡在比赛中回球。新华社欧新1月8日，萨巴伦卡在比赛中回球这8种食物是肺部救星！润燥清肺更养肺来源CCTV回家吃饭俗话说小寒大寒，冷成冰团。天气一冷，就连咳嗽感冒的人都多了，加上现在疫情，不少人都中招了，别提多难受了。但身体是自己的，得好好保养，除了提高免疫，还得注重肺的养加密投资一些风险提示最近，客户一直在向我们询问区块链以及它作为一项投资是否有意义。区块链技术对投资者有价值吗？区块链（通常称为加密）的创建者开发者和投资者将当前状态与1990年代中期的互联网进行比较。中医治疗心血管疾病验方养心安神方中医认为心脏有两大功能一是主血脉，二是主神志，我们可以通过保护心脏这两大功能来保护心脏。心主血脉，需要心气充沛血液充盈脉道滑利通畅这三大条件。因此，保护好心脏，需要益气和养血。益气阳康后吃什么食物有助于我们尽快恢复很多人阳康以后都感觉自己浑身乏力没有劲。那是因为我们的身体还处于恢复期，因为我们体内的免疫系统刚经历了一场大战，现在正是我们需要提高免疫力的时候。多吃以下几种食物，有利于提高我们自维生素e有什么好处，对皮肤有什么帮助？含维生素e的食物有哪些？使皮肤光滑，柔软，容光焕发，维生素E普遍列在其中，也有人把它作为补充。什么是维生素E，它对你的皮肤有什么帮助？维生素E是一种脂溶性维生素抗氧化剂，有助于保护全身细胞免受损伤。它存在美债已超上限31。4万亿美元，全球上最大的庞氏骗局，防范金融风险2008年全球金融危机成为发达国家债务危机的导火索，发达国家财政的脆弱性一览无余，政府债务问题广受关注。虽然美国没有同欧元区国家一样爆发债务危机，但美国政府债务也屡创新高，近20年肖裕仪在澳踢球保持状态等待国家队征召新华社堪培拉1月9日电（记者岳东兴报道员吕薇）加盟澳大利亚女足联赛（简称澳女超）的中国球员肖裕仪近日对新华社记者表示，在新的一年有更高要求和目标，希望在澳女超联赛中保持好状态，等待杜兰特3310欧文关键三分，篮网力克鹈鹕篮网客场108102击败鹈鹕。锡安威廉姆森英格拉姆继续缺阵。马绍尔麦科勒姆赫伯特琼斯连中三分特雷墨菲打21，鹈鹕136开局。罗伊斯奥尼尔远投回应，杜兰特中投欧文也命中三分。但阿尔瓦重新定义功效护肤新公式EMC着护肤品赛道新升级，功能性护肤市场迅速崛起，站上了行业风口。目前，国内对于功能性护肤品还未给出明确定义，根据目标人群来看，功能性护肤品可以大致分为皮肤学级护肤品功效性护肤品和医美械