总怀疑宝宝缺钙，关于补钙妈妈必须知道的事！

　　花爸说：
　　从小被耳提面命喝牛奶长大的新生代宝妈，对补钙的重要性早已了然于心。
　　可面对一连串疑问，多少有点招架不住：
　　多大的孩子要补钙？
　　吃蔬菜会抑制钙吸收？
　　到底怎么选补钙剂
　　下面花爸就分为3个部分，给大家好好讲讲宝宝补钙的注意事项。
　　注：文章较长，大家记得收藏备用哦
　　目录你的孩子需要补钙吗？补钙剂怎么选？这样做，补钙效率更高！
　　一、你的孩子需要补钙吗？
　　根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，012岁儿童对钙的需求如下：
　　常见食物含钙量如下：
　　06个月
　　世卫组织发布的《婴幼儿营养指南》指出，母乳已经能为婴儿提供充足的膳食钙，配方奶中的钙含量是以母乳为参考的，因此对于06个月正常喝奶的宝宝来说，不用担心缺钙问题。
　　早产宝宝则不同，美国儿科学会建议在补充维生素D之外，应给予钙和磷的补充剂或专为早产儿设计的特殊强化剂。
　　712个月
　　这个年龄段的宝宝，推荐钙摄入量为每天250mg，较0～6个月略有增加。
　　根据美国儿科学会的建议，这时候的宝宝应以母乳或配方奶为主，合理搭配谷物、蔬菜、肉类、酸奶、果汁等辅食。
　　酸奶和低草酸的卷心菜、西兰花、羽衣甘蓝都是很好的钙源，注意补充这些食物钙摄入也能轻松达标。
　　1岁以上
　　13岁孩子的奶量保持在每天400600mL，3岁以上保持每天300600mL左右，再注意吃一些钙含量高的豆腐、豆干、鸡蛋、蔬菜、肉等，也不会缺钙。
　　有家长可能觉得计算孩子：这个摄入多少，那个摄入够不够，很麻烦，还不如补钙剂来得简单直接。
　　但为孩子搭配合理的辅食，提供的不仅是钙，还有促进孩子发育的其他营养物质，以及均衡饮食的好习惯。
　　总结一下，3岁以下的孩子，绝大部分不需要额外补钙。
　　二、补钙剂怎么选？
　　当孩子饮食不均衡或挑食时，家长就可以考虑通过补钙剂获取足量的钙。
　　不同成分补钙剂的吸收率高低，一直是粉丝们问得最多的问题，花爸挑了2个来集中回答：
　　液体钙更好吸收？
　　钙补充剂进入人体后，胃酸会不断地对其溶解，使得化合物形态存在的钙离子释放出来，再被人体吸收利用。
　　牛奶中的钙之所以吸收率高，就是因为其中的钙是以离子形式存在的。
　　而液体钙，只是将钙固体以粉末的形式分散在水中，因此液体钙跟颗粒或冲剂无异。
　　小粒径的钙更好吸收？
　　关于这个问题，有的研究认为钙的粒径越小，吸收率越高，有的则认为钙的粒径大小与吸收率没有太大关系
　　但并没有任何科学文献，认为粒径小会降低吸收率。
　　所以可以将粒径小作为挑选钙剂时的加分点。
　　钙剂应该怎么选？
　　不同的钙剂，确实存在吸收率的差别，那么怎么选择，才能兼顾吸收率高、刺激性小呢？
　　钙剂按照成分不同分为无机钙、有机钙、有机螯合钙。
　　根据《中国儿童钙营养专家共识》2019版指出，儿童补钙剂选择应首选钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便、体外溶解度好的。
　　针对以上六点，我们对常见钙制剂的特点做了以下总结，大家记得保存哦。
　　总结来看，碳酸钙的钙含量高，吸收率也比较高，用于补钙容易达标，但可能会引起便秘，腹胀。建议分次服用小剂量的钙，或者饭后吃，都能缓解副作用。
　　有机钙吸收率没有优势，含钙量也比较低，但副作用小。
　　氨基酸螯合钙副作用小，吸收率高，但比较贵。
　　消费建议
　　1。钙含量高补钙剂的吃法
　　采用小剂量分次补充的方法，可以缓解便秘、腹胀等副作用。
　　2。钙剂不要多吃
　　钙的摄入和吸收率之间存在相反的关系，服用300mg钙剂时，吸收率为36，而服用1000mg钙剂，吸收率下降到28〔1〕。
　　所以钙剂吃够就好，没必要多吃。
　　3。选择适合孩子的钙剂
　　根据补钙剂上备注的钙含量，结合孩子的每日需补量，选择合适剂量或者方便调整喂食量的剂型，液体、冲剂就要优于片剂和胶囊型。
　　如果选择片状、胶囊装的补钙剂，尽量选择小片、质量轻的产品，防止卡嗓子眼。
　　4。补钙时，吃这些菜要注意
　　菠菜、竹笋、蕨菜中的草酸会与钙结合沉积，从而降低钙的吸收率，烹饪时，建议提前将这些蔬菜焯水处理。
　　三、这样做，补钙效率更高！
　　俗话说得好，一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮。要让宝宝骨气十足，单靠补钙还不够，做到这些，能大大提高钙的吸收率。
　　1。补充维生素D
　　维生素D对促进钙吸收非常重要，补充方式也很简单：晒太阳。这是因为阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的合成。
　　当然，紫外线容易晒伤，也可以选择维生素D补充剂。
　　2。补充维生素K
　　维生素K能促进钙进入骨骼，一般在深色蔬菜中比较丰富，如西兰花、油麦菜等。不过这些深色蔬菜中的草酸会抑制钙的吸收，所以食用前要用热水焯一下，这样就可以除去大部分的草酸了。
　　3。补充镁、钾
　　镁能将钙均衡分配到骨骼中，在坚果、黄豆、谷物中含量比较丰富。
　　钾元素能帮助维持肠道矿物元素的平衡，减少钙的排泄量，在鲜橙、柑橘、菠萝、芹菜等食物中含量比较高。
　　4。运动
　　运动可以促进钙的吸收，让钙在体内沉积，使骨骼变得更加强壮。平时多做户外运动，有助于新陈代谢，减少钙的流失。
　　5。低盐、低油饮食
　　钠摄入过多会导致钙流失，每吃6g盐，就会丢掉4060mg的钙。
　　6。少吃油炸食品
　　炸鸡、薯条、油条等煎炸食物的脂肪，在体内会被分解成脂肪酸，脂肪酸与钙结合后，会形成难溶物质，使钙难被吸收且容易引起便秘。
　　参考文献
　　〔1〕https：ods。od。nih。govfactsheetsCalciumHealthProfessional