节气养生大寒全家一定这样做,健脾补肾,为身体攒够能量!
今天是大寒,是冬季的最后一个节气了,此时处在三九、四九时段,寒潮频繁,是一年中最寒冷的节气。
此时饮食养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏,以敛阳护阴为根本,不仅要符合闭藏的要求,还要为生发做准备。
大寒养生,以下4点,跟着我一起做起来!
寒从脚底生,肾脾两经起于足,若入睡前以热水泡脚,能促进体内血液循环,引气血下行、温肾助阳、改善睡眠。
每晚21点左右,就可以泡脚20分钟,泡完擦干jojo,然后就可以躺进被窝了,这样补肾效果最好。
足浴要注意三点:
(1)水温最好40℃左右,水淹没踝关节处
(2)每次浸泡20-30分钟,不时添加热水保持水温,泡后皮肤呈微红色为好
(3)按摩,泡足后擦干用手按摩脚趾和脚掌心2-3分钟
冬季饮食养生以养肾为主旨,应多吃核桃、山药、熟地、枸杞、桑椹、黑芝麻、黑豆、花生等食物。
平时可以吃点墨墨香当做补肾早餐,下午茶也可以选择黑芝麻丸作为营养零食。
中医认为"脾主长夏"。大寒之后到立春的这15天是冬天的长夏,咱们要养好脾胃,让明年气血更充盈,颜值更高。
从现在开始,少吃生冷、寒凉、辛辣的食物。多吃一些温润健脾祛湿的食物,比如红薯、小米、藕/藕粉、莲子、芡实、白扁豆,山药等,这些都是脾胃喜欢的好东西。
民国大医张锡纯说山药在滋补药中是无上之品,因为它非常平和,可以天天用。我们的纯铁棍山药粉的配料是100%河南焦作温县的铁棍山药,营养丰富,又非常容易消化,一家人男女老少都适合。
八珍粉中的8味药食同源的食材都是"甘淡之味",组合在一起便成为了调养脾胃的强大力量。它不寒不热,平和温补,不但可以健脾养胃、化走浊气、消除积食、增进食欲,缓慢而有力地封藏收敛、滋养气血、补益身体。
适合脾胃虚、胃口差、易胃胀腹胀的孩子和成人食用。
我再给姐妹们推荐2款适合在大寒食用的汤品:
配料:牛奶250ml,金瓜100克,枸杞子5克,葡萄干5克,杏仁片3克。
做法:金瓜洗净煮熟取100克备用,将牛奶加热后,倒入家庭用料理机中,放入金瓜打碎成糊状,适当加入一些开水,调成浓汤状。盛入玻璃碗中,点缀枸杞子、葡萄干,杏仁片。一碗鲜美滋补的金瓜浓汤就做好了。
功效:润肠通便,健脾安神。
配方:当归30克、黄芪60克,羊肉500克。
做法:羊肉洗净切块,入沸水锅内焯去血水,捞出备用。砂锅内放入适量清水,将羊肉下入锅内,放入当归和黄芪。在武火(大火)上烧沸后,打去浮沫,改用文火(小火)炖1.5小时至羊肉熟烂,可放入适量盐、味精、酱油,香葱等调味,即可食用。
功效: 温肾助阳,补血散寒。
此时正是一年中最干燥的时候,室内经常开暖气或空调,最好使用一些空气加湿器,以提高空气中的湿度。早晚要多开窗通气,室内取暖时要注意在地板上洒点水以增加湿度。
还要有意识地增加饮水量,千万不要等口干后才想到去喝水。
入睡前和起床后,都应先喝一杯温水,沐浴前后最好也能各喝一点水,以补充流失的水分。
大寒与立春相交接,在饮食上也要顺应季节的变化,进补养生也要相应调整,大鱼大肉的进补之物要适量减少,可以适量吃"三冬",降脂解油腻,补水润燥。
冬瓜有利水祛湿的作用,它热量极低,富含膳食纤维,可帮助降低血糖,还能降低体内胆固醇,降血脂,防止动脉粥样硬化。
冬枣在常见水果中,是当之无愧的"维C之王", 每天吃2颗冬枣就基本可以满足一天的维生素C需求,充足的维生素C对防感冒、提高免疫力、保护血管、抗氧化等都有重要意义。
甘蔗有滋阴清热、生津止渴,大补脾阴、利咽喉的功效,滋阴润燥的效果很好,冬天吃它,可以清热补水。
银耳滋润不寒凉,甘甜不滋腻,滋补不凝滞,比麦冬、玉竹、鹿茸、燕窝都好,算是润肺滋阴的最好选择了。
银耳不仅仅是润肺,还润五脏之阴。嗓子干、皮肤干、口鼻干燥、大便秘结、情绪低落、抑郁、火气大等脏燥导致的问题,用银耳来缓缓地补、滋润地补,就好像是润物细无声的呵护一样,不会有多少阻力。
平时可以来点银耳枸杞羹,滋阴补肾,好吃又有营养。
收藏的时候,运动不能大汗淋漓,令阳气外泄,汗出多了,特别是晚上,还容易伤阴。失眠,脱发也就来了。每一天,做一点小运动,一样可以令身体发热。
这两个小动作,简单的不能再简单,原理却很精妙,强度都不大,打通身体,疏通经络,畅通气血。
方法:把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。就这么一个简单的动作,可以轻松放心的补益肝肾。
注意:练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力,经络不喜欢。只有你觉得舒服了,才会有补益的效果。
方法:把一条腿放到齐腰高的窗台上,拉一下筋,同时用掌根搓热大腿内侧拉筋部位,半分钟即可。补肾的效果,胜过食补。常做常补。
大寒节气的到来,意味着传统的农历一年也要结束,最冷的日子里,养好我们的根和身体里的土壤,新的一年,更美好的绽放。
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