你吃糖太多的四个征兆

　　糖吃的太多有什么坏处？
　　首先，过多的糖会使你体重增加。 果糖通常存在于苏打水、果汁和加糖茶中，与从淀粉中获得的葡萄糖相比，食用果糖会增加饥饿感和对食物的渴望。 吃太多果糖也可能对瘦素产生抵抗力。 瘦素是一种调节饥饿的重要激素，它告诉身体是时候停止进食了。 换句话说，含糖饮料不会抑制饥饿感，因此容易增加体重。
　　含糖饮料也与腹部脂肪增加有关，这可能与糖尿病和心脏病有关。
　　高糖饮食与许多疾病的风险增加有关，包括心脏病，这是世界上最大的死因。 有证据表明，高糖饮食可能导致肥胖、炎症、高甘油三酯、高血糖和高血压，这些都是心脏病的危险因素。
　　喝太多加糖饮料也可能与动脉粥样硬化有关。 一项针对 30,000 多人的研究发现，与仅摄入 8% 卡路里来自添加糖的人相比，摄入 17% 至 21% 卡路里来自添加糖的人死于心脏病的风险高出 38%。
　　此外，精制碳水化合物含量高的饮食也与痤疮爆发的高风险有关。
　　过多的糖摄入通常与肥胖有关，而肥胖通常被认为是糖尿病的最强风险因素。 吃太多糖还可能导致抑郁、增加患癌症的风险、加速细胞老化、增加患脂肪肝的风险等等。
　　因此，如果您有以下症状，您可以回忆一下您是否吃过过多的糖，并相应地调整您的饮食习惯：
　　1. 体重增加
　　美国营养学家考特尼·德安杰洛指出，腰围较粗可能是因为吃糖过多。 高糖会破坏新陈代谢，并可能破坏肠道菌群的生态系统。 健康的肠道会调节血糖和胰岛素水平，如果你吃太多糖，就会迫使生态系统过度平衡。 你吃的糖越多，你的身体就越认为它需要更多的糖，这会让你更饿，因此体重增加。
　　2. 慢性疼痛
　　营养专家特里斯塔贝斯特说，从长远来看，经常吃含糖食物和饮料会导致身体疼痛。 她说：＂您的慢性疼痛和僵硬可能是由于摄入过多添加的糖分造成的，糖分具有高度炎症性，因此会发炎。＂
　　3.饥饿
　　含糖食物会让你更饿，想吃得更多，所以要留意你饭后的饱腹感。
　　营养专家狄安杰罗解释说，＂糖的热量通常很高，所以你的身体在吃完后至少会在短时间内感到饱，身体会快速燃烧糖分，因为它缺乏大量的蛋白质、纤维和健康脂肪。营养。当身体燃烧糖分时，它会增加饥饿感，导致你吃零食的冲动，在不知不觉中继续吃，最终吃更多的糖。＂
　　4. 高血压
　　最后，吃太多糖可能会导致某些人患高血压。
　　营养专家贝丝说，＂如果你注意到你的血压升高，那可能是因为你吃太多糖了，添加糖会提高你体内的尿酸并抑制一氧化氮的产生。一氧化氮是维持血管弹性所必需的。如果一氧化氮减少，血压就会升高。＂