有助于睡眠的10种方法，缓解失眠入睡困难

　　相信现在很多小伙伴的睡眠质量都不是很好，然而大家知道长期睡眠不好会出现什么危害吗？下面就分享一些关于睡眠不好的危害和有助于帮助睡眠的十个方法以及助眠好物给大家，希望能保持一个良好的睡眠习惯，改善失眠。
　　失眠带来的危害
　　1.情绪低落:睡眠质量差,容易情绪不佳。
　　2.头痛:研究发现，36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
　　3.体重增加:睡眠不足的人易食欲增加。
　　4.视物模糊:睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。
　　5.反应迟缓:对外界事物的反应变得迟钝。
　　6.车祸风险高:缺觉的人开车就像酒驾一样危险。7.学习能力降低:睡眠不足会使短期记忆能力减弱,影响学习效果。
　　8.易得病:连续两星期每天睡不够7小时,感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。
　　9.心脏病风险高:相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,更易罹患心脏病。
　　10.死亡风险高:长期睡眠不足的人,最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加!
　　有助于帮助睡眠的十个小妙招
　　1.养成睡觉程序,包括安静的活动,比如睡前15分钟阅读,听令人放松的音乐,或者泡个舒服澡。
　　睡前用专业的 助眠音箱 来听些音乐，是现在很多专业人士都在推荐的一种方式，专业的助眠音箱，播放音乐助眠的效果也会更佳！
　　南卡Zzzz枕中宝助眠音箱
　　越来越多人睡眠质量不好或者失眠，无论哪一个年龄层面上都会有这个困扰，可能大家都知道在睡前听音乐可以改善睡眠状态，但是害怕长时间这样会损害听力，这款助眠音箱就是长期使用都不会对身体产生任何的副作用的一款助眠产品。
　　南卡Zzzz枕中宝助眠音箱，采用特殊的骨传导音乐助眠的方法，在骨传导的技术传播声音，播放音乐时，其助眠效果可以提升85%。相比其他的助眠方式，南卡枕中宝Zzzz助眠音箱是一种无副作用的，使用起来也会更加地安全。
　　在使用这款南卡Zzzz枕中宝助眠音箱时，也是非常方便，连接好蓝牙之后，放在枕头底下，就可以听到手机播放的声音，就如同一个＂枕下音箱＂音质听感十分立体，在播放助眠音乐时，就如同身临其境一般，不用戴耳机就可以拥有耳机的好音质，还不会打扰到身边的休息。
　　这款南卡Zzzz枕中宝助眠音箱的助眠方式十分新颖，大家不妨试试看，后续使用觉得不合适，也是支持在七天内退货。
　　2.确保睡觉环境安静,昏暗,凉爽舒服。
　　保持一个良好的睡眠环境，我们可以使用一些外力帮助我们进入睡眠，眼罩、耳塞都是一个很好的选择。
　　安耳悠耳塞
　　耳塞可以帮助我们隔绝外界嘈杂的声音，如果长期受到外界的声音影响不能入睡，尝试戴上耳塞看看有没有效果。OHROPAX耳塞还有四款型号可供选择，总有一款适合你的耳朵。
　　3.尽量不要在卧室看电视,和宠物玩变或者工作。
　　4.睡觉前4-6小时避免咖啡因,酒和尼古丁。
　　5.在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水,避免胃酸倒流,或是多次起夜。
　　6.避免在睡前的4个小时锻炼,防止身体过于兴奋。
　　7.作息规律,每天包括周末在同一时间起床,睡觉。
　　8.睡觉优先,不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。
　　9.睡前不要玩手机或其他电子产品。
　　10.上床后想些愉快的事，做放松练习,如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出,慢且均匀。反复几次,身体就能安静下来。