男性152

　　当今社会，追求美已经不再是女性的专利，男性朋友也越来越在意自己的外在形象。
　　现在生活中多数男性也开始纷纷走进健身房，希望自己能够保持好的身材，彰显个人的魅力。多数男性对于自己个人形象管理非常的严格，所以在这方面也是开始了内卷。
　　关于好身材的定义，可能男性和女性有所不同，对于女性朋友而言，或许认为越瘦越好，但是男性朋友就不一样了，应该把体重控制在合理范围内。
　　大多数男性都希望自己保持完美的身材，但是却不了解自己的标准体重到底是多少，下面就根据这个标准体重对照表，来自测一下，也许你并不胖，不要再盲目减肥了。
　　男性152188cm标准体重对照表，若你达标，恭喜，身材保持得不错
　　1。方法一
　　关于身高和体重的对照标准有一个公式：体重指数体重（Kg）除以身高的平方（m）
　　如果体重指数在2831。9之内则属于轻度肥胖；如果体重指数在3236。9之间为中度肥胖；体重指数大于37属于重度肥胖。
　　2。方法二
　　大家也可以对照这个体重表来了解自身的身高和体重，上面都标得很清晰，如果当你的标准体重保持在10范围内浮动时就属于正常的，无需刻意减肥。
　　如果你的体重标准调出了20说明你属于偏胖型的，建议调整自己的饮食方式和坚持运动来调整自己的体重。
　　如果你的体重超过了30甚至30以上就属于肥胖型的，这个时候一定要多加注意采取一定的减肥手段，如果还不注意改变，可能会对身体带来许多的疾病。
　　男性过于肥胖有哪些危害
　　1。容易患上高血压
　　高血压和身体肥胖的关系是非常密切的，经过研究发现，如果20到30岁之间腰围突然增粗，那么患上高血压的风险会高达40以上。40岁到50岁腰围突然增粗，患上高血压的风险要高达50以上。
　　2。增加患痛风的风险
　　肥胖程度和患痛风的风险成正比，也就是说，身体越肥胖患痛风的风险就越高。因为多数肥胖者伴有糖分和脂质代谢紊乱，再加上消化发生异常，不能及时排出体内尿酸和其他代谢废物，从而升高尿酸水平。
　　尿酸过度饱和时可析出结晶，结晶在关节部位附着，从而导致痛风急性发作。痛风可引起关节红肿热痛、关节畸形或功能性障碍，甚至会引起痛风性肾结石或肾病。
　　3。糖尿病
　　腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看，在2型糖尿病人中，80都是腰围超标者。
　　而且，超标时间越长，患糖尿病的机会就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。
　　4。脂肪肝
　　肥胖会导致肝脏脂肪变性，导致肝脏增大。肥胖患者由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食和高胰岛素血症，使肝脏甘油三酯的合成速率大大超过其运输出肝脏的能力，或者导致极低密度脂蛋白运输甘油三酯发生障碍，导致甘油三酯在肝脏和脂肪肝中积累。
　　5。容易患心脏病
　　我们人体体重增加时，心脏需要更勤奋的工作，就像沉重的车一样，燃料费也会增加。肥胖程度越高，心脏负担就越重，心脏生病的概率就越高。
　　6。骨关节疾病
　　骨骼关节受损是肥胖的发生所会给男性朋友造成的一种危害，过度的肥胖会导致体重的增加。
　　因此会导致我们的脊椎以下下肢增添一些多余的负担，长此以往就会对我们的骨骼以及关节造成一些异常的损害，导致一些关节性疾病的发生。
　　男性朋友如何健康减肥？
　　1。合理搭配营养膳食
　　减肥的过程当中免不了要进行运动，而运动需要营养膳食来进行补充我们丢失的能量。
　　那么以上就是进入40岁以后的男性朋友，减肥需要注意的问题。已经到了40岁以上的中年男性，减肥不再是唯一的目的，更多的是希望通过锻炼去控制自己的身材，避免疾病的发生，预防老年病，养成一个良好以及健康有规律的生活习惯。
　　2。减少熬夜
　　熬夜是非常不正确的作息习惯，经常熬夜除了会让我们的身体器官受到伤害以外，其实也会让我们的体重不断地上升。
　　有科学研究表明，经常熬夜的人体重普遍要比正常作息的人要重一些，所以想要做到很好的减肥。那么首先要做的就是调节我们的作息，一定要减少熬夜。
　　3。改变工作习惯
　　许多男性上班族工作很忙，所以很少有人能按时锻炼。事实上，需要依靠自我意识来锻炼。这并不意味着必须选择一个特定的时间做运动。相反，应该利用工作之间的差距随时随地做运动。
　　例如，在工作的时候，可以起来走动，扭动身体，走路去倒杯水，然后再打开电脑。这些都是运动。当等电梯或公共汽车的时候，也可以原地踏步。只要身体一直在运动，就能有效地消耗热量。如果不着急，可以每天步行去上班或爬楼梯。
　　4。经常的喝水
　　这也是一种不错的减肥方法，那么夏天有什么减肥方法有效呢？可以多喝一些水，这是因为水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。
　　通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。
　　不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。
　　5。不要吃很多减肥药物
　　有一些男士想要更快让自己瘦下来，会选择吃很多减肥药物。有些人吃的减肥药物种类甚至能达到十多种，吃很多减肥药物是会危害到我们的健康的。
　　并且吃减肥药物有一个缺点就是容易反弹，因此在减肥的时候最好不要吃很多减肥药物。