过年吃橘子嗑瓜子喝饮料上火了怎么办?4个方法教你缓解!
假期在家,零食吃到停不下来。花生、瓜子、各种坚果,还有必备的砂糖橘……可是吃多了也会"乐极生悲",不是口腔溃疡,就是嗓子痛,每当这个时候,家里的长辈就会说:"这是上火了"。
那么,到底什么是"上火"呢?又该怎么预防?
01
什么是上火?
其实,"上火"是一种俗称。" 上火"的概念来自于传统中医的身体和疾病观,现代很多科学家在研究"上火"的机理及原因,但目前依然没有统一定论 ,所以在医学体系中,没有相应的病名,也没有客观的理化检查指标。
总体来说,"上火"的概念依然比较模糊、笼统,人门常常把眼睛红肿、口舌生疮、咽喉干痛、头昏目胀、鼻腔热烘、流鼻血、牙痛、便秘等症状,都通通称为"上火"。
02
这些食物会"上火"?
吃橘子、嗑瓜子、吃坚果、喝饮料……真的会上火吗? 橘子
很多人吃橘子后会出现嗓子发干发涩、甚至流鼻血等症状,引起"上火"。
其实,这是因为橘子的高糖分所导致的 。由于橘子的含糖量高,可能会诱导一些急性炎症反应,同时过多摄入糖分,也会使喉咙感到干涩。
比如,砂糖橘含糖量大概是11%,一般吃10个左右,已经达到人一天的糖的限量了。虽然砂糖橘有很多营养,比如维C等,但热量同样不容忽视 ,如果一顿真的吃上20-40个,基本就相当于一顿正餐的热量了。
所以,橘子好吃,也不要一次吃太多了。
嗑瓜子嘴角起泡
瓜子是聚会时常备的小零食,但很多人吃完后第二天就会嘴角起泡。
这其实主要是因为瓜子太干太咸 。
一方面,瓜子很干燥,而且现在很多市售的瓜子外壳都有一些盐,嗑一下,嘴碰一下,嗑一下,嘴碰一下……然后就咸得发齁、嘴皮发干了。瓜子仁又比较糙,容易划伤嘴 ,这样一来,雪上加霜,就容易造成炎症,甚至导致嘴角起泡,成了人们常说的"上火"。
吃完坚果喉咙痛、有异物感
都说坚果健康,现在逢年过节很多人家里都会买一些坚果。但一些人吃完坚果后就会感觉喉咙痛,甚至有异物感。
这可能是过敏,也可能是因为坚果太干太咸 。
一方面,坚果是常见的容易导致过敏的食物之一。如果你每次吃完坚果、即使吃很少,都会不舒服的情况,那极有可能是过敏,那就尽量不要吃了。
另一方面,坚果都是经过高温烘焙制成的,水分很少,很多好吃的坚果还会加盐、加辣椒等调味 ,如果一次吃很多就很容易使咽部黏膜充血、淋巴滤泡增生,吞咽时产生异物感,让不少人也认为是上火。
吃荔枝头晕、低血糖
很多人吃完荔枝后会出现头晕、乏力、心慌等低血糖症状,有的人说这是上火,还有人将这种现象称为"荔枝病"。
之所以会出现这种情况,主要是因为荔枝的甜味主要来自果糖 ,空服或短时间大量摄入果糖,不仅不能及时转化成我们身体供能所需的葡萄糖,还会刺激胰岛素分泌降,因此才会出现"低血糖"的症状。
另外,荔枝中还含有两种毒素 :次甘氨酸A(Hypoglycin-A) 和α-亚甲环丙基甘胺酸(α-(Methylenecyclopropyl) glycine, MCPG) ,尤其在没有成熟的荔枝中含量更高,它们也会影响人体的糖代谢。所以,如果"空腹"、"大量吃"很多荔枝,就可能发生荔枝病。
因此,春节期间吃荔枝,大家尽量挑成熟的荔枝吃,吃之前不妨吃点别的东西后再吃荔枝,不要空腹吃,千万不能不吃饭、光吃荔枝,尤其是小孩子。同时,荔枝也要适量吃,不要吃太多。
按照膳食宝塔的推荐,每天吃水果不要超过200-350克,大概是不超过20颗荔枝 。
肉吃多了燥热口渴甚至便秘,尤其是羊肉
春节少不了大鱼大肉,很多人肉吃多了后会感觉燥热,有些人吃羊肉的感觉会更明显。这是因为肉类的"食物热效应"更大 ,产生的热量更高。
因为肉类富含蛋白质,蛋白质在消化吸收代谢时会消耗大量的水,同时高蛋白质的饮食会使身体散热增加。摄入不同种类的肉均能使人体产生热量,但其产热差异程度取决于肉类所含的蛋白质。
以羊肉为例,它的蛋白质是餐后产热的强力促进剂,并且甲状腺激素可能有助于该效应。还有研究发现,吃很多羊肉后会使身体抗利尿激素和醛固酮释放增多 ,影响机体水盐代谢,肾小管和集合管加强水分重吸收,导致尿量减少、粪便干硬,这也是为什么有些人感觉吃羊肉后更容易出现燥热、便秘等"上火"症状的原因之一。
喝甜饮料、吃甜点
春节期间,自然少不了各种甜点和甜饮料。很多人喝甜饮料、吃甜食后会冒痘痘,也认为是上火。
其实,这是因为糖分摄入太多。雄性激素水平与血糖水平呈正相关,皮脂分泌又受雄性激素调控所致,因此高血糖负荷饮食会加重痘痘长势 。
03
如何预防"上火"?
有研究对1051 名在校大学生进行调查,结果发现,经常熬夜(61.4%),嗜食辛辣食物(59.1%),压力大(55.2%)的学生易出现"上火"症状,而他们上火的常见表现是口干唇燥(50.7%),口腔溃疡(49.6%),烦躁失眠(40.6%)等。
所以,我们大致可以认为,不良的生活规律、饮食习惯以及过度的精神刺激等,都会使人们更容易出现"上火"症状 。
为了减少"上火"困扰,我建议大家在春节期间注意:
第一,尽量吃清淡 。
饮食尽量保持清淡,不要一味选择重口味。春节期间,亲朋好友聚在一起,心情愉悦难免放飞自我,不过,希望大家还是要注意克制,人生还很长,相聚的机会还有,健康长久才是关键。不妨在节日里也提醒自己尽量注意饮食清淡,少吃椒盐、麻辣等重口味食物。
第二,适量吃,不要暴饮暴食 。
节日饮食也要注意适量,不要暴饮暴食,比如,吃瓜子、坚果可别"不能停",每天的量差不多也就手抓一把的去壳果仁,不要吃太多;大口吃肉、大口喝酒虽然爽得一时,但对健康并不利;水果虽然健康,但糖分多,吃多了也不好。
第三,多喝水 。
水分得不到及时补充,身体内的代谢反应自然会受到影响,提醒自己要多喝水。优先喝白水,所有含糖饮料(包括甜的凉茶)还是少碰啦,实在想喝甜味的,不妨选择代糖饮料。
第四,少熬夜 。
过年过节,很多人会和亲戚朋友打牌、打麻将、打游戏,通宵战到天亮,休息不好,身体就更容易出现"上火"等问题。还是尽量让自己休息好,能不熬夜就不要熬夜吧。
幼儿教育最核心的是什么?对于这个问题,我的回答是幼儿教育最需要让孩子输在起跑线上。我从事幼教工作多年。所有从事过幼教工作的老师都知道,每个学期教师们学习最多的就是36岁儿童学习与发展指南。每个老师必须深入
西华师范大学怎么样?西华师范大学位于四川省历史文化名城南充市,建于1946年,学校与四川师范大学同根同源,先后历经私立川北大学,公立川北大学,川北大学,四川师范学院,南充师范专科学校,南充师范学院,四
部队文职人员岗位的类型和等级是如何设置的?崤山小虎第287条回答。军队文职人员招聘是最近比较火爆的一个话题,小虎以前的好多战友目前已经就任文职了。文职人员的岗位类型和等级设置在军队文职人员条例都有明确的设置规定,我们来直接
本科会计学专业,考研想换个方向,有什么推荐?感谢邀请,记得点赞哦!会计学可以说是现在最最火爆的专业之一,尤其是会计专硕,简直是爆到没边了,一般现在会计学考研,往往我都会建议去考学硕,毕竟这几年会计专硕基本上没有调剂,而学硕调
哪些体制内岗位相对可以照顾家庭?哪些体制内岗位加班是常态?我认为,这是一个比较复杂的问题。建议从以下几个方面去看待和思考一据我所知,体制是国家机关企事业单位等组织制度。体制内的工作人员,职责法定,权力上授,权随责走,人随事动,费随事转。以
导师能不能推荐自己的学生就业?导师当然可以推荐自己的学生就业,而且一般情况下成功率会比较高。读研究生选导师很重要,除了在科研学习等方面导师会对学生有很大影响,另一个重要的原因便是导师可能会在工作的事情上帮到你。
如果一家企业从管理层到普通员工都觉得事情非常非常多,每天都很忙,这样正常吗?一个企业从管理层到普通员工都事情非常非常的多,每天忙得不可开交,那么这个企业一定有问题,一定不正常。因为我自己就亲身经历过这样的企业,所以敢这样肯定。就拿我经历的一个企业来说吧,特
四十多岁无技能的女人适合什么工作?你好,我认为四十岁的女性正是生命力旺盛的时候,不要放弃希望,苟且地活着。我看到很多回答让你们去扫地,帮人家做保姆,我得告诉你们这些活一点进步的希望都没有,如果你只想混口饭吃当然也是
华中科技大学在985类大学里面处于什么样的地位呢?华中科技大学是武汉市教育部直属高校之一,为国内39所985工程高校之一,在国内高校综合实力中占据比较重要的地位。华中科技大学可以说是新世纪发展比较迅速,质量比较高效的大学。那么,华
有人说即使教师工资上涨,工作积极性因职称在工资上的干扰也不会明显提高,您怎么看?这是一个关键性的问题。我也这样认为,既使教师工资上涨,工作的积极性也不会明显提高。任何事物都存在普遍性。既使教师工资上涨了,但职称称这个刺眼的副高的教师职称,仍然成为伤害和挫伤多数
面试官最鄙视什么样的应聘者?说出来可能不信,在我们三线小城市,有的面试着比我们招聘人员还牛气,你信吗?我负责公司的招聘工作3年了,形形色色的人见了不少,但是有几个让人很气的,这里给分享一下。第一个是我们招聘一