如何看待产后哺乳期减肥？

　　您好，我是momo妈妈，很高兴回答您的问题。
　　我就是哺乳期全母乳喂养减肥的妈妈，7个月我从产前150斤到现在饭后107斤。没有运动，没有节食也没有穿塑身衣。我想自己带孩子的妈妈都知道，哪儿有什么时间运动啊！有时间也只想休息一下。节食减肥不健康，喂母乳也不可能节食。塑身衣减肥一方面我觉得是自己骗自己，另一方面对脏器恢复根本就不健康。
　　跟大家分享一下我的经验，也许不适用每一个宝妈，但我就是这么瘦了43斤的：
　　1。母乳喂养：这个不用我废话大家也都知道，母乳喂养是抽脂机，非常利于减肥。
　　2。饮食：我是剖宫产，生完第二天就全母乳了，在医院呆了5天出院回家。整个月子期间可能每天挤奶，带娃太累了，感觉没啥食欲。但是我也怕吃的少母乳不够，所以我每餐都把肉、汤、青菜吃的干干净净，吃米饭的时候就只能吃下去小半碗。我开始一直怕奶水会变少，结果完全没有。月子期间每天半夜起来挤两次或者三次奶，都快疯了。我看奶水完全没少就一直这样吃饭，我出月子体重就是122斤了，整个月子瘦了28斤。可把自己牛坏了，让我叉会儿腰。出了月子能出去溜达了，能吃点儿别的了，就感觉瘦的慢一些了。一直到过年疫情期间，全家人都在，可能心情也比较好，一顿两碗米饭不在话下。两个多月从114斤长到119斤。从3月15大家都去上班了，我就意识到我要减重了，就恢复了以前的饮食习惯，到现在是107斤。所以我的饮食经验就是多吃菜，吃水果，甚至零食都没可以，米饭不能不吃就是少吃点儿。PS：不要有些ETC杠我说这样母乳没营养，我查过了，只要每周食物种类超过50种，母乳营养就很丰富；我专门去医院做过母乳质量检测，质量很好，医生让我放心喂。
　　3。多喝水：多喝水真的是减肥利器，不仅能提高母乳质量，还能促进新陈代谢。我是因为孕后期开始便秘，一直到产后半个月都是。我每天喝很多水，自从我排便恢复正常后，体重也是肉眼可见的速度往下掉。
　　每次一说哺乳期减肥都被骂，可是我也不想产后身上还是一堆肉啊！我也想做个漂亮的妈妈啊！宝宝添加辅食已经一个月了，我还是母乳喂养也还会坚持这样减肥的，必须要瘦到两位数。所以我觉得哺乳期减肥这事儿也不是不可以，还是得看个人。
　　1。产后肥胖的原因
　　产后发胖的主要原因是妊娠生理变化、营养过盛、疏于运动、未哺母乳，次要原因有睡眠超时、不良情绪等，产后不发胖的秘诀就是针对这几方面原因，逐一制定行之有效的对策。
　　1。生理变化
　　体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化，除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外，母体本身因为内分泌的改变，也出现了一些变化，例如：动情素的增加，女性的脂肪也随之增加；黄体素上升；准备哺乳使得泌乳素更多等。
　　一般孕妇在怀孕期间会增加13～20千克，其中7千克是脂肪细胞，产下小宝宝和丧失大量水分之后，妈妈的身上还留有7千克的脂肪，如果没有适当地减肥，这些脂肪将一辈子跟随着她。
　　怀孕后大腹便便，结果腹壁肌肉扩张，产后腹壁松弛，容易引起肉肚子；怀孕子宫增大，盆腔变宽，臀部也变大，容易让脂肪堆积，这些都会使体形发胖。
　　2。营养过盛
　　在怀胎和分娩之后，传统上孕产妇都是十分注意营养的。怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养，能够健康地成长，遵循一人吃，二人补的原则，将以往因为怕胖而忌口的饮食观念，先抛到脑后，并尽量多吃补的食物，希望让胎儿获取足够的营养。但是，有些准妈妈补错了食物，反而吃进过多的热量，胖到了母体本身，胎儿却未必能吸收到营养。妈妈胖了近200千克，宝宝产出时却只有2000～3000克的例子屡见不鲜，日后，她的瘦身过程也会更辛苦、难度更高。
　　3。疏于运动
　　不少妇女在知道自己怀孕后，就变得静止、少动。怀孕初期怕流产，妊娠晚期又怕早产，产后月子里更是寸步不离床，半脚不出门。加上丈夫、老人的倍加爱护，饭来伸手，茶来张口，几乎与运动绝缘，怎么会不胖呢？
　　4。未哺母乳
　　孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量，以供哺乳时期使用，这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。未哺乳的妈妈有效的运动必须每周至少3次，每次30分钟以上，运动后心跳达130次以上，才有减重效果。
　　母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，不但有利于婴儿生长发育，还能将体内多余的营养成份输送出来，避免产后肥胖。在哺乳期的前3个月里，产妇体内储存的脂肪以每天100到150卡的数量消耗掉。生产后1个月，哺乳的妈妈将比不哺乳者平均多消耗18000～19500卡热量。
　　5。睡眠超时
　　睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。
　　6。不良情绪
　　不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
　　2。产后容易肥胖的人群
　　很多怀孕期间的妈妈都会担心生完宝宝后的肥胖问题，其实孕妈妈们可不必太过担心，不是每位产妇都会出现产后肥胖，但如果您是以下这4种类型的人群，可能要多加注意了。
　　易形成产后肥胖的人群有以下四种类型：
　　类型1胃盛型
　　孕、哺乳期胃口特别好，易饿且食量大；
　　类型2脾虚型
　　孕、哺乳期食欲一般，产后易便秘、腹泻；
　　类型3肝、肾两虚型
　　常见于高龄妈妈生理功能退化，影响脂肪代谢速度；
　　类型4混合型
　　混合以上2种症状，胃口好且易便秘或腹泻。
　　针对此类现象，我们为产妇们提供了几个家庭实用瘦身小妙法，并提出了以下建议：
　　1合理饮食
　　产后妈妈每日饮食应遵循5餐原则，早餐、点心、午饭、点心、晚饭热量比例按照3：1：3：1：2搭配。
　　2科学进补
　　肾气不足会影响水分、毒素和废物的代谢，增加脂肪的囤积，应多吃黑色食物或山药等。
　　3促进循环
　　产后妈妈们可经常跳绳、泡澡，以促进体内新陈代谢。
　　正在怀孕的妈妈或已经生完宝宝的妈妈们想要产后减肥，不仅要找到合适的减肥方法，更应该先了解清楚自己的身体情况，判断自己的肥胖是属于哪种类型，主要成因是什么，这样才更有利于减肥。
　　3。如何预防产后肥胖
　　有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐肥胖起来，失去了昔日的风韵。究其原因，主要是妊娠引起下丘脑功能紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡的缘故，医学上称为生育性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20～50，医学上称为生育性肥胖。
　　生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。
　　产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起孕产妇及家人的重视。预防生育性肥胖应注意以下几点：
　　1。合理膳食
　　妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但应该有所选择。产前产后都要注意营养的均衡和适量，少吃高脂肪和高糖类，除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常饮食。哺乳期多喝些有营养的汤，可使奶水充足。
　　产妇在月子里每天大约需要热量3200千卡，蛋白质90～l00，钙2克，铁15毫克，维生素C150毫克以及维生素A、维生素B1、维生素B2等，要注意荤素搭配、细粮与粗粮搭配，一般一天有2～3只鸡蛋足够，过多反而影响消化和食欲，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品。应该多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果，既能保持全面营养，避免产后便秘，同时也是保持健美的关键措施之一。还要学会细水长流地逐步补充，不要短期内拼命增加营养，大鱼大肉地乱吃一通，而是要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。
　　2。早期活动
　　预防产后过度肥胖，保持匀称健美的体形，需要从生活细节做起。正常分娩的产妇，如果没有特殊病理情况，产后应尽早下床。一般是分娩24小时后，下床做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒水等。满月后，随着身体的恢复，应适当参加体育锻炼和做一些力所能及的家务。因为活动可以增强神经内分泌系统功能，促进新陈代谢的调节，还可以促进脂肪分解，消耗糖分，使体内多余热量得以消耗，能有效减少皮下脂肪的堆积，不致于多余的营养物质转化为脂肪在体内堆积。
　　3。母乳哺养
　　母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且有利于母亲自身的健美。研究发现，哺乳可以加速乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可以将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少脂肪在体内的蓄积，预防生育性肥胖的发生。
　　4。做产后操
　　孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。在怀孕时，注意做一些不增加腹压，不挤压腹部的运动，例如散步、太极拳、徒手操等，不仅有助于增进食欲，还能锻炼腹壁肌肉，减少产前体内脂肪的积聚、促进胎儿生长发育、降低难产概率。
　　产后，为了促进子宫复原，避免粗腰、臀大等现象的发生，应进行产后保健操。一般无会阴裂伤及身体其他不适者，产后3天即可下床活动。分娩1周后，可以在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，如双直腿上举运动、仰卧起坐等，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。
　　主要包括以下几项动作：
　　呼吸：仰卧，两臂放在头下，进行深呼吸。
　　屈腿：仰卧，两臂放在头下，左右腿足不离床面地交替屈腿、伸腿。
　　举腿：仰卧，两臂伸直平放在身旁，左右腿交替举高。
　　挺腹：仰卧，两臂伸直平放在身旁，双腿屈起，将臀部抬离床面。
　　缩肛：仰卧、屈膝、双脚并拢，像排便结束时那样做收缩肛门的动作。
　　仰卧起坐：仰卧，不用手支撑地面坐起。
　　胸膝运动：跪姿，两膝分开，胸肩部贴放在床面上，头侧向一边。
　　按一般规律，产后24小时起就可以根据自己身体的情况进行上述体操，刚开始先做头几个动作，每个动作反复做5～10次，每日做1～2回；以后可逐步做完所有动作，每个动作反复10～15次，每日做3～4回。最后两个动作应开始得晚些，仰卧起坐一般在产后7天开始，胸膝运动需产后10天起进行。产后保健操应连续做3个月以上。
　　5。产后避孕
　　产后性生活应及早采取避孕措施，否则避孕失败导致怀孕或人工流产都会导致身体肥胖。究其原因，产后受孕，体内新陈代谢及性激素分泌出奇的旺盛，进而导致机体碳水化合物合成脂肪的功能增强。
　　6。科学睡眠
　　对于常人而言，每天8小时左右的睡眠完全可以满足工作对精力的需要。所以，产后夜晚睡8小时，午睡l小时1天的睡眠时间即可保证。新妈妈要养成一个好的起居习惯，按时睡觉和起床，切勿在月子里染上赖床的坏习惯。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，碳水化合物等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥。
　　4。产后减肥误区
　　各位爱美的妈妈，生过孩子后身材走样，特别是腰腹部、背部、大腿会有大量的赘肉，因此总想以最快的速度减肥，所以不免会用一些不恰当的方法，其实这些方法不仅不能帮你恢复身材，反而会影响你的身体健康。专家提醒你产后这些减肥误区不要碰：
　　误区1减肥急于求成
　　产后急于减肥会使腹肌紧张增加腹压，使盆腔内的韧带受到来自上方的压力，导致子宫脱垂、尿失禁等症状，而这些症状在生产10余年后会越发明显，甚至会影响女性一生的健康，因此产妇产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。
　　误区2产后立即做运动
　　产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。而且，运动在乎持久，而非剧烈。过度剧烈的运动，燃烧的不是脂肪而是肝糖，会让身体产生饥饿感，反而会吃下更多过量的食物。
　　误区3饮食不合理
　　不少人认同食素可以减肥，所以产后就吃大量的素食。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
　　误区4贫血也减肥
　　生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。再次提醒新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等，等到身体逐渐恢复后，再进行较佳。
　　误区5生完孩子就节食
　　有些新妈妈刚刚生完宝宝就想着节食减肥，是因为她们很多人误以为只要少吃东西或者省略一餐不吃就能达到快速减肥的目。其实不然，人体有一定的基础代谢率，如果每天所需的基本热量不足，就会使身体的基础代谢率降低，短时间内可能有效，一旦恢复正常饮食，就会因为代谢低下而让吃进的食物形成热量囤积，就会出现越减越胖的情形。产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生完孩子，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症，所以产后减肥不可过早进行。
　　误区6服用减肥药
　　减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。所以，产后减肥服用减肥药非常不可取，减肥饮品也要谨慎选择。
　　误区7多餐就能减肥
　　少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从3餐分成5餐来吃。但如果你只记住了多餐，嘴不停地吃，一天下来，比原来里1天3餐的食量还大，结果不言自明。
　　误区8吃得精细，就能减肥
　　在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。
　　误区9累就一定能减肥
　　一个人累了，当然就很容易瘦下来。累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有天人合一的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
　　误区10运动一定减肥
　　大家都知道要减肥必须得运动，但是运动就一定能减肥吗？有氧运动才能消耗更多的热量，无氧运动却没有这样的功效。有氧运动必须具备3个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；运动时全身大多数的肌肉都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的产妇们，当然多做有氧运动啦。
　　5。产后多久可以开始减肥
　　减肥是个永恒的话题。在经历十月怀胎的辛苦和分娩的痛之后，产后很多女性朋友为了尽快恢复产前的身材开始减肥，那么产后多久可以减肥呢？
　　一般来说，产妇至少要等到产后6周回医院复查后，根据医生检查的结果来决定是否可以开始减少热量摄入和运动的方法来减肥。如果是母乳喂养的产妇，至少要等到产后2个月再开始控制饮食，因为太早地控制饮食可能会减少你的乳汁分泌。
　　如果是顺产的话，大多数新妈妈在生完宝宝2～3个月就可以进行减肥运动了，但是如果是剖宫产的话，则要在3个月之后才能开始减肥。而且这是针对一般体质的女性，如果身体比较虚弱，则要延长时间，或者咨询医生后再做决定。虽然运动是产后减肥的健康方法，但是产妇首先也需要看看自己的身体是否准备好了。
　　产后6个月是体重控制的黄金时期。产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8～10年后，体重平均增加2。4千克；如果产后体重无法下降，则8～10年后，平均体重会增加8。3千克。
　　6。产后减肥原则
　　产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。而产后减肥困难是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后减肥，有几个基本原则一定要掌握。
　　原则1正确饮食
　　每天坚持喂养宝宝会帮助身体消耗很大的热量，而且也要控制好自己摄取的热量，一般来说，每天摄取的热量不应该小于1500卡，这样就能够维持充足的奶量。当然，摄取的热量也不能高于1800卡，否则多余的热量会转化成脂肪堆积在体内，造成肥胖。本着早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食原则，这么做既能为身体补充足够的能量，却又不会有过多的堆积热量。
　　原则2继续哺乳
　　生完宝宝之后，新手妈妈们仍然要坚持母乳喂养，这样既有利于宝宝的生长发育，同时宝宝吸走奶水也是在帮助身体把大量的热量排出去，虽然母乳喂养期间乳房会有一些疼痛感，但是为了宝宝的健康和自身的健康，这样做就非常值得。
　　原则3细嚼慢咽
　　吃饭的时候应该控制速度，细嚼慢咽，增加咀嚼的次数不但有利于肠胃的消化，同时还能够控制食量的大小，避免生完宝宝后因为经常吃得过饱而发胖，对身体的恢复反而不利。
　　原则4增加食物种类
　　哺乳期间，新手妈妈们要多为身体补充营养，摄取不同的维生素，所以要尽量增加平日的食材种类，像是蔬果、豆制品、肉类、乳制品或者粗粮等等一样都不能少，增加食物的种类不但能帮助新手妈妈们恢复身材，同时也能保证奶水的充足和营养。
　　原则5减肥速度不宜快
　　在哺乳期间，女性的减肥速度要控制在一定的范围内，否则会影响母乳的供应量，对宝宝的发育造成影响。而且快速的减肥还容易反弹，也容易造成皮肤的松弛，所以切不可操之过急。
　　根据美国妇产科医师学会（ACOG）的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅453。59237克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。
　　原则6适当运动
　　产后要立刻恢复身材，运动绝对不能少。尤其是腰身的恢复，更需要积极的运动才能够完成目标。一般来说，照顾宝宝其实运动量就很大了，当然也需要一些专门的训练，不过一定要适当运动，因为哺乳期间新手妈妈们的身体还没有完全的恢复，所以这一点也要多加注意。
　　7。产后运动注意事项
　　产后运动的目的在预防或减轻因生产造成身体不适及功能失调的情形，促进子宫与会阴肌的收缩，并强化腹肌收缩，以利产妇早日恢复身材。产后产妇若没能及时运动，长期下来可能会产生腹肌无力、背痛及应力性尿失禁等现象
　　一般来说是不建议在哺乳期减肥的，因为在哺乳期的时候还要给孩子营养，而且，在不西减肥会造成自己的身体营养不良，或者是导致维生素或者是等等元素的缺乏而造成身体虚弱，或者是贫血等等，所以建议等哺乳期过后再去减肥，平常少吃一些油腻的东西就可以了，也要少吃零食。
　　哺乳期减肥是可以的。但要注意把握减肥的方式。由于哺乳期，其身体还没完全恢复，若盲目地进行节食减肥和进行剧烈运动减肥的话，那是不可取的。因为那样不仅会使自己缺乏营养，也会影响奶水质量，还会导致自己的身体变得更虚弱，无法快速回复。
　　那么，哺乳期减肥改选择怎样的减肥方式比较好呢？哺乳期是不能节食减肥的，因为过度节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是饮食中注意减少高油脂、高升糖的食物，让自己吃得更健康。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利于身体恢复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。在产后一定要修复好身体后再进行运动。比如腹直肌分离的情况下，哪怕肚子上的肉肉减少了，腹部还会是突出的。
　　哺乳期妈妈减肥一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
　　循序渐进的减重比较健康。减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0。5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
　　节食减肥不可取。减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
　　保证每日必需营养。当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
　　适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
　　总而言之，哺乳期减肥是可行的，但是要注意减肥方法，一定做好身体修复再进行运动减肥。不建议节食减肥，可以让自己吃得更健康，减少糖类、淀粉类、高油脂的食物！
　　我的宝宝现在8个月了，我的体重最重时在149斤，天气不热的时候，还没什么感觉，随着天气变热，孩子也大了，出门活动的需求也多了，逐渐感觉自己力不从心，而且感觉特没自信心，所以减肥提上日程。
　　刚开始也担心减肥会减少乳汁，虽然孩子已经增加辅食，也许这就是母爱泛滥的表现吧，〔捂脸〕〔捂脸〕〔捂脸〕，不管是为了自己，还是为了孩以后有个漂亮妈妈，先从自己做起。不记得哪个医生说个孩子吃奶就是妈妈的瘦身机，所以首先要先让宝宝多吃奶，再就是合理膳食搭配，尤其是在孩子大月份后宝妈再喝各种肉汤再也不能增加奶量，反而光给自己增加脂肪了，所以尤其注意荤素搭配，在就是适当运动了，虽然我们每天带孩子很累，可是体重还是不减，所以增加一些运动是必不可少的，还是那句老话管的住嘴，迈开腿，还有不瘦的道理吗？让我们一起瘦下来，成为漂亮辣妈！
　　哺乳期是黄金减脂期！产后要想减肥，一定要抓住哺乳期的39个月。在这期间，是产后妈妈减掉多余脂肪赘肉的关键时间，错过减肥黄金期，脂肪具有记忆性，可能会越减越难减。但是一定要健康饮食哦，因为还要注意宝宝的口粮。