夏末秋初，养肺要趁早，中医专家教你三招防秋燥

　　俗话说：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。夏末秋初正是天气由热转凉的阶段，早晚温差较大，秋天气候干燥，人体呼吸系统容易受到侵犯，这时最要注意养肺。江苏省中医院呼吸与危重症医学科主任中医师孙子凯聊一聊如何养肺气，防秋燥。
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　　孙子凯主任分析，进入秋季，尤其是处暑过后，白天热，早晚凉，昼夜温差较大，空气湿度低，也就是人们常说的秋燥开始。秋燥对呼吸系统影响比较大，最容易伤肺，中医认为肺居高位，为人身之华盖肺不耐寒热，燥邪伤肺就容易出现鼻咽干燥，口干舌燥，甚至出现干咳无痰、喉咙干痒、痰中带血等症状，而且呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发，如果秋天没有养好肺气，冬天更容易发生各种疾病。
　　关于秋季如何养肺，孙子凯主任表示可以从药食、作息、运动等三个方面进行适当养生调理。
　　中医有药食同源的说法，许多食物就是很好的药物。孙子凯主任推荐了两个防秋燥的食物。一是梨，味甘酸而平，有润肺清燥、止咳化痰的作用，因此对干咳、咽喉干痒等症均有良效，既可以生吃也可以熟吃，生吃以清火润肺为主，适宜于有肺燥、肺火的人；熟吃以滋阴润燥为主，对于一些中老年人、脾胃弱的人群，可以将梨子煮着吃，可以滋阴润肺；另外，削下来的梨子皮还可以煮水喝，也可以起到润肺的作用。二是荸荠，俗称马蹄，有着地下雪梨、江南人参之称。生吃清热生津、清肺润肺，熟吃可以补肺润燥。
　　此外，中医认为辛气入肺咸入肾，容易咳嗽的人在饮食上要清淡，比如烧烤、烟酒、辛辣等食物要少吃或不吃，辛气入肺容易导致咳嗽加重。
　　作息方面，要睡好子午觉，即每天子时（晚11点至凌晨1点）和午时（中午11点到下午13点）按时入睡，其主要原则是子时大睡，午时小憩。晚上23点前要睡个大觉，要睡足。中午睡个小觉，小憩一会，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。孙子凯主任强调，熬夜、辐射、疲劳等对人体的免疫功能影响较大，切忌熬夜，有的人到了晚上12点后更不容易入睡，不利于肺气的保护，容易长小结节。《黄帝内经》中曰：阳气尽则卧，阴气尽则寤。进入秋季，睡好子午觉，遵循阴精收藏，收敛神气的养生法则，适当增加睡眠，这样对肺气的保养非常好，可在冬天来临之际保存能量、养精蓄锐。
　　运动对于肺气的养护也是必不可少的，但是孙子凯主任强调，运动往往强调因人而异，要选择合适的时间，运动的量要量力而行，适可而止。此时最好能进行一些慢跑，快走等有氧运动，当然还可以根据个人喜好和时间，选择游泳、爬山、健身操、太极拳、乒乓球等运动，有利于强健肺部功能。
　　通讯员麻云
　　扬子晚报紫牛新闻记者杨彦
　　校对王菲