推荐几种有利于睡眠的食物

　　睡眠对人非常的重要，一天至少有7个小时左右睡眠。在睡眠过程中，身体开始进行修复、调整、再生、解毒。很多活动都是在睡眠中发生的，帮助年轻人长个子，帮助老年人修复损伤，恢复机能。长期失眠的人经常有各种各样健康方面的问题，所以把睡眠照顾好是非常重要的。有哪些食物对睡眠可能有帮助呢？
　　杏仁含有很多的不饱和脂肪酸、纤维素和抗氧化剂以外，还有比较丰富的褪黑素，褪黑素是帮助身体入睡，调节睡眠和清醒节律的。在晚上9点钟灯光灰暗以后，大脑就开始分泌褪黑素。动物实验发现如果给小老鼠喂400毫克的杏仁的话，睡眠就会更深更长。睡觉前吃一小把杏仁就够了。
　　洋甘菊茶它也含有很多黄酮，也就是著名的抗氧化剂。据说会减少我们身体产生癌症和炎症的风险。最主要的是含有一种芹菜素。芹菜素跟我们大脑里的受体结合，能够促进睡眠。有研究发现，如果你每天晚上都喝270毫克的洋甘菊茶，连续喝28天的话，入睡时间要比不喝这种茶的人要快15分钟。这个作用不是马上就有的。如果您想试用这个方法的话，一定要见坚持一个月以上，才会看到它的好的效果。
　　还有一种茶叫做稀番莲茶，跟刚才说的洋甘菊茶很类似，也含有芹菜素，芹菜素跟我们大脑的受体结合，促进我们的睡眠。洋甘菊茶还有更多的一个作用，能够促进我们大脑的GABA氨基丁酸。GABA氨基丁酸也是促进大脑镇静和睡眠的。有一项研究评估了连续喝7天的西番莲茶的人，主观报告都是他们的睡眠质量更好一些，所以大家不妨试一试。
　　有一类类物富含色氨酸，色氨酸是一种氨基酸，是我们褪黑素产生的一个前提，所以色氨酸的含量高，褪黑素的产生就会更容易更多一些。有些食物是富含四氨酸的，比如说火鸡，火鸡若富含蛋白质，几乎是没有脂肪，还富含色氨酸。所以有的人火鸡大餐以后就会犯困。其实就跟这里面的色氨酸有关。在晚餐要想选择一个好的动物蛋白，又比较健康又能助睡眠的话，可以选择火鸡。
　　白米饭其实也是可以助眠的。白米饭和糙米饭不太一样的地方就是白米饭是加工过的，营养不如糙米饭丰富。白米饭里面含有很多的色氨酸，另外含糖量也偏高一些。所以吃了面包甜点或者是米饭以后就会犯困。就是因为血液里面糖的水平升高了，糖的水平升高它会刺激我们身体产生色氨酸。色氨酸是身体里面血清素一个重要的成分，而血清素又是褪黑素的前提。所以血清素还会帮助睡眠和改善情绪。为什么有些人喜欢吃糖，吃了以后心情就好，就是因为给身体带来了更多的色氨酸和血清素。如果在睡觉前吃一点也可以。
　　猕猴桃跟白米饭也有同样的作用。同时猕猴桃还含有很多的抗氧化剂，也含有色氨酸，对睡眠也有促进作用。
　　牛奶里面也含有色氨酸，还有奶酪这样的奶制品。另外就是燕麦，你用燕麦来取代大米，也有这个促进睡眠的作用。
　　另外在晚餐当中，可以增加肥鱼。因为深海的肥鱼里面它含有两样东西，必须脂肪酸Omega3和DHA。DHA对身体产生褪黑素有促进作用。另外它含有维生素D，很多人维生素D缺乏。维生素D对睡眠对褪黑素的产生也非常重要。所以晚上睡得多好，跟白天接受了多少阳光也有关系。
　　酸樱桃汁里面含有很多抗氧化剂，像花青素等等。另外它还含有比较多的褪黑素，所以黑一点酸樱桃汁也会促进睡眠。
　　首先要在正常的时间，晚上11点钟以前要去主动地去休息。睡前要有充分的准备，洗个热水澡，不要去想白天的事，也不要去想明天的事，安静放松。睡着睡不着都不重要，重要的是要躺平放松。在这个基础上，这些饮食方面的调整可能会让自己休息得更好。但是所有这些方法都不是像吃安眠药一样马上就产生作用的，一定要坚持一段时间，让身体有个适应和调整的过程。
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