骨质疏松怎么办?中医养护四法则要牢记
笔者在门诊经常遇到中老年患者询问:"我平时经常购买各种钙片吃,怎么还会患骨质疏松呢?"其实骨质疏松是生理衰老在骨骼方面的一种特殊表现,补充钙片可以满足正常机体生理活动对钙的需求,但并不能从根本解决人体脏腑与骨骼功能逐渐退化的趋势。
从中医养生角度来讲,预防及延缓骨质疏松,不仅要治"标",即补钙,更要在日常生活中注重养护,即"治本"。唯有标本兼治,才能收到良效。这里强调骨质疏松养护四法则。
注重固肾护元
肾精是生命根本。张景岳认为早衰的产生是由于不知摄生,损耗精气,所谓"残伤有因,唯人自作",指出欲保生重命者,尤当爱护阳气,重视阴精在养生中的作用。老年人肾气已衰,肾精已亏,元阳耗散,更应该注意节欲惜精,养护阳气。聚存阴精才能养护阳气,使阳有所依;保全阳气又有助于生化阴精,使阴有所化。精足髓旺,则骨骼得以充养坚强。
提倡动静相适
中医认为,形与神是统一的,调神与养形紧密结合是老年人养生保健的大法。只有形神共养、动静结合,才能防病抗老,健康长寿。适度的运动能加强肌肉力量、增加骨量,是对骨骼的良性刺激。但需要注意的是,老年人运动保健应适时适量,活动强度不应超越所能承受的限度,过量运动会适得其反。明代徐春甫《养生余录》指出:"人体欲得劳动,但不当使极尔。"要循序渐进,持之以恒,做到"行劳而不倦",才能收到健身的效果。散步、游泳、骑行、太极拳、八段锦等,可使老年人筋骨健壮、气血流通。流水不腐,户枢不蠹,讲的正是这个道理。
讲究饮食有节
民以食为天,人以水谷为本。中医讲究肥甘厚味不宜多食,过则伤脾胃,易生痰、化火,酿生病变,强调保护脾胃、培补后天之本。骨质疏松的老年人常会以补肾的食物进补,如羊肉、海参、山药、栗子、桑葚、枸杞子、黑芝麻、核桃、莲子等。但要注意不可过度进补、以药代食,药食两用之品虽然安全,亦不可长期食用。此外,应注意多食含钙丰富的食品,如奶制品、豆制品等,这对于延缓衰老、防治骨质疏松十分有益。
日常生活中要有意识地避免过度吸烟饮酒,饮食要均衡,做到品种多样化、粗细搭配,不要偏颇,不能天天吃杂粮,也不能天天大鱼大肉,当以清淡、易消化为主。
契合天人合一
起居有常,不忘作劳,才能"生气不竭"。《素问·上古天真论》中强调养生要注重阴阳平衡,天人合一,生活规律随四季而调整,提倡"春夏养阳,秋冬养阴",顺应自然界生息规律,如日出而作、日落而息、劳逸结合、多在户外活动、多晒太阳等,才能达到延缓衰老、防治骨质疏松症的目的。
来源|中国中医药报
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