1.吃饭用比较小的餐具装食物。
　　2.主食换成粗粮，每天粗粮占主食总量的三分之一，不但增加饱腹感，还可以帮你减少能量的摄入，促进肠蠕动，防止便秘。
　　3.调整吃饭顺序，可以先喝蔬菜汤，汤最好不放油，不放粉芡和面粉，最后吃主食和荤菜。
　　4.蛋白质可以选择瘦肉，鱼虾等，避免吃肥肉，鸡皮等
　　5.不要养成饭后立即吃水果，甜点，坚果的习惯，加餐可以选择在两餐之间吃。
　　6.吃饭速度不要过快，一定要减慢进食的速度，每口饭要咀嚼15-20下，一顿饭控制在15-20分钟吃完
　　7.每天多吃绿叶蔬菜，如果吃根类含淀粉高的蔬菜时，淀粉多的食物（土豆、山药、芋头）你的主食要减少。
　　8.尽量不吃油炸、油煎食物，多选择蒸、煮、烩、炖的方法
　　9.不要养成边看电视边吃零食的习惯，尤其是坚果，奶油夹心零食，防止不自觉而吃过量
　　10.每天多喝水，最好选择白开水或茶水，不喝含糖饮料，每天坚持运动40分钟以上为宜，也可根据情况增加运动量
　　11.水果要吃低糖的，每天2-3个，尽量选择硬度大，酸的，富含水分的水果。
　　12.水果直接吃，不要榨汁喝
　　13.吃饭吃七八分饱就够了，吃饱饭就不要强迫自己吃更多的剩菜和剩饭，不要把肚子当垃圾桶
　　编辑
　　搜图
　　14.家里不要储存过多的零食，尤其是带奶油，夹心的零食，因为有无意识就会想吃一点
　　15.做饭的时候减少烹饪油的用量，不管你用橄榄油、亚麻籽油还是花生油、猪油，它们的能量都是一样的，只是里面所含脂肪酸种类不同。家里常见的1汤匙油为10g，每天不超过3汤匙油。

广东首富家族浮出水面！4口人都是老总，1820亿家产没人继承广东是我国经济最发达的地区之一，有很多顶级公司。其中有一家公司名为美的集团，是中国家电行业的龙头老大。广东首富家族浮出水面！4口人都是老总，1820亿家产却没人继承。该公司的创始人德州扒鸡IPO遭证监会51问澎湃新闻记者戚夜云山东德州扒鸡股份有限公司（以下称德州扒鸡）的上市之路，有了新进展。近日，德州扒鸡IPO申请获证监会反馈，监管共提出多达51个问题接近2万字的反馈意见，涉及公司历史新增4。9万亿！创历史新高1月金融数据实现开门红！中国人民银行10日公布2023年1月金融统计数据报告，多项数据超出预期，引来市场广泛关注。人民币贷款增4。9万亿元创历史新高1月信贷供需两旺，当月新增贷款总马鞍山2023年十大富豪，刘冀鲁跌出前三甲，陶悦群身价缩水70亿素有金陵屏障，建康锁钥美誉的马鞍山位于安徽省东部，地处长江下游之滨，是安徽重要的航运枢纽城市，同时也是长三角城市群的重要组成部分。马鞍山历史悠久，自古人杰地灵，其建制史最早可以追溯饭碗的出路在科技深圳合作培育的超级水稻意义非凡。第一年种下后，无需再播种育秧犁田耙田栽秧等环节，就可连续收获好几季。它颠覆了传统的水稻生产模式，将繁复的作业变得轻简节约，不仅降低成本提高效益，还能狂飙赵立冬的权力有多大？别看他只是市长，权力不输市委书记在狂飙里面，我们都知道，明面上全剧最大的反派就是赵立冬，高启强之所以能在京海里面作威作福的原因，也是因为赵立冬在背后一手栽培的结果，但是，可能有人也会好奇了，赵立冬何德何能，能有那纯电小车也不香了？五菱宏光MINIEV销量暴跌，一家比一家惨纯电代步小车也不香了？这个细分市场的大哥大五菱宏光MINIEV销量暴跌，其它代步小车则更不用说，跌的更是惨不忍睹，我们一起来看看吧！说起来A0级纯电代步小车，大家一定会想到五菱宏光安史之乱唐帝国两大军团的搏命内战冷兵器时代肉搏的巅峰战役！读者朋友们，阅读文章前，希望您抬抬贵手点一下（关注）。方便您以后阅读同类型的文章，也希望您能在评论区指出不足，谢谢。大唐天宝年间已到暮年的李隆基被，一捅就破的开元盛世懵逼了双眼。变你有所不如的坦克之一一MKVII领主空降坦克对于这款坦克，或许没有多少人知道，它没有像虎式那样赫赫有名，但它在二战中还是发挥了一些作用。没错它就是英国MKVll领主空降坦克1944年，诺曼底登陆行动开始，在此之前盟军已向敌后与梦对话（觉醒之路23）通关攻略2立在梦里经常经历荒诞或尴尬的事情。梦你都经历过哪些尴尬？立有很多，比如在梦里只穿内衣，甚至有时就没穿。还有时在梦里睡觉，发现睡在公共场合，周围都是僵尸。梦你对自己的表现不完美，就会新的老年人标准已发布，不是70岁，超过标准的，可别不服老哦现如今我国乃至全世界的医疗水平都在不断的发展，医疗保证制度也在不断的完善过程当中，也使人的寿命得到有效的提升。医疗设施的不断进步也有利于人体寿命的延长，能够及时的针对一些疾病，开展