01hr前言 很多人一听到身体里长了磨人的小石头肾结石。肯定会认为和钙脱不了干系，心里念叨着，要少吃点含钙丰富的食物，然后将养生心得转发到家庭微信群广而告之，殊不知这样根本防止不了肾结石的产生，骨质疏松还会找上门。 这不，邻居吴大爷最近就有这烦恼了，他前段时间体检医生告知他得了肾结石，他经过多次手术把体内得结石取出来了。 复查时泌尿系医生却告知说吴大爷得肾结石得主要成分是草酸钙，吴大爷害怕因为体内钙含量太多从而又得肾结石，吴大爷开始控制食物中钙含量得摄入。 没过多久吴大爷就出现了腰酸背痛的情况，于是吴大爷就到医院做了个骨密度检测，结果医生告知他得了骨质疏松，让他在平时的饮食中多摄入富含钙的食物，并适当补充钙剂。 这不愁死吴大爷了，钙多了会得结石，钙少了又会骨质疏松，所以这个钙到底该不该补呢？ 02hr什么是肾结石 肾结石是一种由于人体内的钙、草酸、尿酸等品体物质在肾脏部位出现长时间的异常堆积，从而导致患者出现腰部酸胀、终痛、绞痛等临床症状。肾结石中最常见的类型是钙结石，约占80。 钙结石这个名称很容易让人误以为补钙易得结石，其实不然。大部分的钙结石属于草酸钙结石，这是因为草酸盐普遍存在于各种食物中。 当人体摄入草酸盐过多时，尿液中草酸盐浓度增加，与尿钙结合形成结晶，结晶在局部聚集则形成结石。 归根结底，尿结石的形成原因是尿液中草酸盐及磷酸盐增高，而不是钙摄入过多。 恰恰相反，缺钙的人更易患肾结石，其发生风险是正常人的6倍。 简单来说呢，就是人体有两个系统能够与钙结合，分别是消化道和泌尿系统，它们是我们人体的两条下水道前者像宽阔的大马路，并行几辆车都可以；而后者像小胡同，随便来点儿什么障碍物都会造成严重堵塞。 同样的草酸钙复合物（小石头），在消化道内就能自由通过，在肾脏的小胡同里就不行。要想避免草酸盐跑到胡同里，就要把它们引到大马路上去。 如果饮食钙不足而草酸盐摄入又太高，那些没有被及时抓捕的草酸盐，就会流窜到小胡同里，如果再碰上尿钙超标，势必会制造痛苦的拥堵。这就导致了结石的生成。 03hr肾结石如何补钙 其实对于中老年而言，补钙的作用至关重要。从30岁之后，人们身体中的骨骼密度也会逐渐下降，女性在绝经之后，骨骼内矿物质流失速度加快。骨骼中矿物质的流失不光导致疼痛感，情况严重时会并发脆性骨折。 民间流传一种说法，泌尿系统结石这一病情是因为补钙太多人导致的。因此，患有结石患者不能继续补钙。假如泌尿系统存在结石，那么是否该继续补钙这一问题成为了人们的共同关注话题。 这一问题的答案是：泌尿系统结石患者检查如果确诊缺钙，那么应该进行补钙，需要注意的是应该对尿钙量进行定期检测。 根据美国健康与公共服务部（HHS）的研究结果显示，按日常推荐量合理补钙并不会增加肾结石的风险，而盲目减少钙的摄入，非但不会降低肾结石的产生，可能还会适得其反地加大风险。 正常人群到底需要如何补钙呢？ 根据居民膳食营养指南建议，成年人每日钙摄入量应该达到800mgd以上。 食物是补充钙质是最好的方式，日常生活中常见的豆腐、奶制品、鱼虾、虾米等等都含有丰富的钙质，并且比较容易被人体吸收。 另外。在补钙的同时，还要注意补充一些维生素D，在平时多做一些户外活动，多晒太阳，促进体内钙的合成和吸收，从而有效的防止骨质疏松。 具体不同年龄段补钙推荐量详见下表： 但在实际的饮食当中，人们很难达到补钙的标准，也就会产生体内钙量不足的情况。可以合理的服用一些钙片，最好选择柠檬酸钙。 柠檬酸钙在吸收到体内后，其中含有的柠檬酸根会从尿液中排出，从而在肾脏中实现钙盐结品的钙离子置换，形成全新的柠檬酸钙随尿液排出人体，从而降低肾结石发生的可能。 04hr肾结石饮食防治 第一、保证清淡饮食结构 保证合理的饮食，以清淡的食物为主，尤其是不要吃动物内脏，动物类内脏属于高嘌呤类的食物，吃进人体会导致高血尿酸的问题的发生，由此增加了肾结石的发病几率，因此肾结石的预防及患者保养应避免食用大量动物内脏。 降低盐分摄入，高盐食物会增加肾脏的负担，另外食盐和钙之间也会相互作用，对人体健康形成不利影响，增加了肾结石的发病几率，因此重口味的人群应降低盐分的摄入量，低盐饮食，有效预防和治疗肾结石疾病。 第二、避免高蛋白饮食 在日常生活中蛋白质的摄入量过高，可能也会导致肾结石发病风险增高。正常人不必高蛋白饮食，平衡膳食即可。当然，如果你是在增肌锻炼或者处于疾病恢复期，我们仍然推崇高蛋白饮食。 第三、限制高草酸食物的摄入 草酸其实是广泛存在植物性食物中，确实不容易控制总量。但如果真的已经得了肾结石。特别还是经常容易复发的，我们建议还是少摄入菠菜、坚果、黑巧克力、豆类等草酸高的食物。 通常把100克中含有高于100毫克草酸的食物称为高草酸食物。如果有患肾结石的风险，建议每天摄入少于50毫克。 Tips： 烹饪的时候先拿水焯一下蔬菜，可以去除大量的草酸。 第四、养成多运动的好习惯 运动量不足的人，肾结石的发病几率较高，因此针对肾结石的防治需要养成良好的运动锻炼习惯，合理的进行运动，多活动、以免出现钙质游积在血液中的情况，通过运动能够帮助钙质向人体的骨流向。 切记每天长时间的久坐。以免增加肾结石的发病几率，应在室内定时进行来回走动、运动，并且养成定期到户外运动的好习惯，通过多活动、降低肾结石疾病的发病几率，做好肾结石的有效防治。 不仅如此，还要养成良好的生活习惯，避免熬夜抽烟等，提高身体的抵抗力，远离肾结石疾病。 05hr小结 01、肾结石不推荐给予低钙饮食，饮食中钙的摄入推荐8001000mg天，最好是从食物中获取，而非钙剂。 02、清淡饮食、均衡膳食是基础 03、限制高草酸食物摄入，食物焯水很重 04、运动是良药 参考文献： 〔1〕Ferraro，P。M。；Bargagli，M。；Trinchieri，A。；Gambaro，G。RiskofKidneyStones：InfluenceofDietaryFactors，DietaryPatterns，andVegetarianVeganDiets。Nutrients2020，12，779。https：doi。org10。3390nu12030779 〔2〕Borghi，L。；Schianchi，T。；Meschi，T。；Guerra，A。；Allegri，F。；Maggiore，U。；Novarini，A。Comparisonoftwodietsforthepreventionofrecurrentstonesinidiopathichypercalciuria。N。Engl。J。Med。2002，346，7784。 〔3〕Taylor，E。N。；Fung，T。T。；Curhan，G。C。DASHStyleDietAssociateswithReducedRiskforKidneyStones。J。Am。Soc。Nephrol。2009，20，22532259。 〔4〕Ferraro，P。M。；Mandel，E。I。；Curhan，G。C。；Gambaro，G。；Taylor，E。N。DietaryProteinandPotassium，DietDependentNetAcidLoad，andRiskofIncidentKidneyStones。CJASN2016，11，18341844。 AmericanUrologicalAssociation，MedicalManagementofKidneyStones（2019）。 〔5〕中国营养学会，《中国居民膳食指南（2022）》 〔6〕AmericanUrologicalAssociation，MedicalManagementofKidneyStones（2019）。 （全文完） 本文系作者原创，需转载，请联系后台 图片整理自网络，有侵权，请联系删除
马斯克提议把台湾变成中国的特别行政区，江启臣蔡英文该好好回答来源台海网台海网10月8日讯据台媒报道，全球首富特斯拉执行长马斯克日前接受英国金融时报访问时表示，提议把台湾变成中国的一个特别行政区防止冲突，在岛内引发讨论。中国国民党立委江启臣今曾国藩，被后人称作千古第一完人，为何民间流传叫曾剃头曾国藩，字伯涵，号涤生，与胡林翼并称曾胡，与李鸿章左宗棠张之洞并称晚清中兴四大名臣，是晚清四大名臣之一。曾国藩作为晚清重臣，也是中国历史最具影响的人物之一，没有显赫的家室，天赋堪称长平千古人间萧瑟处头条创作挑战赛有一个地方，风景很美，我却从未去过，几次路过却没有下车去看看，好像那里的风都带着千年的呜咽一样。这里曾是华夏文明的发源地，传颂着精卫填海的美妙故事，还是著名的炎帝陵文两次手球，结局不同，巴萨遭千古奇冤，欧冠形势岌岌可危本赛季欧冠分组刚揭晓的时候，外界一度以为国际米兰掉入死亡之组，因为，他们与巴萨和拜仁分在一组，尤其是意甲前半程，国米的表现低迷，再加上俱乐部面临易主，这使得他们的欧冠前景更加不被外三国志战略版知识点最高功勋怎么打，混乱碰瓷影响洛阳这一期是散装攻略，是花席平时一些零散的想法，汇总到一起发的。1最高功勋是多少之前见过1600功勋的玩家，这次有粉丝投稿，他一个赛季获得了1700功勋，并且说了一下自己的战斗数值供大孩子身高矮小，常见的9大类原因，家长要牢记，帮孩子快速长高孩子上1年级了，比同班别的孩子矮一头！连女同学身高都比不上！我经常在诊室听见妈妈们对我这样说，不是个案，非常非常普遍！今天我根据坐诊经验和数据整理，给大家说说为啥孩子会比别人矮一头王艺迪和陈幸同本届世锦赛一直坐板凳的原因成都世锦赛四强已经产生，中国女子乒乓球队如愿以偿，打进四强，恭喜中国队的同时，球迷们发现王艺迪和陈幸同没有像以前国乒团体赛一样，取得上场的会，以前国乒团体赛都会让新人打一打，而本届小牛九号为什么要比雅迪爱玛卖得贵？有3个原因，今天告诉你阅读本文前，请您先点击上面的关注二字，可以快速订阅我们的最新内容，感谢支持如今电动车市场除了雅迪爱玛台铃等传统电动车品牌之外，还有一批新兴的互联网品牌，其中最具代表性的有小牛九号摩国家发展改革委价格监测中心预计本轮国内成品油调价搁浅新华社北京10月8日电新一轮成品油调价窗口即将于10日开启。记者8日从国家发展改革委价格监测中心了解到，综合多家机构分析预测情况，本轮国际原油平均价格和上轮相比略有下降，再考虑汇率国家税务总局新邵县税务局举行升国旗仪式红网时刻新闻10月8日讯（通讯员陈雄李瑾）10月8日，国庆假期后上班的第一天，国家税务总局新邵县税务局举行庄严的升国旗仪式，庆祝新中国成立73周年，迎接党的二十大胜利召开，激励广大每日一习话人民有信仰国家有力量民族有希望习近平人民有信仰，国家有力量，民族有希望。要提高人民思想觉悟道德水准文明素养，提高全社会文明程度。广泛开展理想信念教育，深化中国特色社会主义和中国梦宣传教育，弘扬民族精神和时代精神