肺气不足？亚健康调养看这里

　　①环境调养
　　肺主气、司呼吸，主一身之气，调节气的升降出入运动。在前面的《情志养生》篇＂为什么人活一口气＂的主题中，有较为详细地讲解到了＂气＂对人体生命活动的重要性，以及由于肺气运动形式的多样性（呼气时出，吸气时入，宣发时升，肃降时降），让我们为如何调畅人体气机，养生保健找到了很好的入口。
　　所以，吸清呼浊、吐故纳新，才能保证人体新陈代谢的正常进行。保护肺的健康，首先要把好这个入口，就是提高空气质量，尽量避免吸入空气中的杂质和有毒有害气体，包括空气中的可吸入颗粒物（PM2.5）。
　　因此，对于肺气不足的人群，更要积极预防和控制空气污染，避免不利的劳动环境，改善居住环境和居室环境。可以采用通风设备、空气净化器，保持室内环境的干净整洁、空气清新。出门注意佩戴防尘口罩等。
　　②起居调养
　　良好的生活习惯有助于肺的保养。生活规律，起居有常，睡眠充足，适时增减衣物，注意防寒保暖。
　　季节更替、气温变化时，最易患感冒，诱发支气管炎。因此，要适应外界自然气候变化，既要防寒保暖，也要注意不能汗出当风。室内温度、湿度要适宜，保持通风良好，但不宜直接吹风。胸宜常护、背宜常暖，暖则肺气不伤。
　　不吸烟或者少吸烟。研究表明，长期吸烟者的肺癌发生率，比不吸烟者高10~20倍。所以，吸不吸烟，您看着办。
　　③饮食调养
　　1. 肺为娇嫩之脏，应注意饮食清淡有营养，宜温热熟软的食物，少吃辛辣厚味，不宜过寒过热，尤其是寒凉饮冷，＂五劳七伤＂里有一条：＂形寒饮冷则伤肺＂。
　　2. 多吃具有益气固卫作用的食物，如：山药、扁豆、莲子、香菇、猪腰、鹌鹑、黄鳝、章鱼、牛羊肉等。
　　3. 多吃具有养阴润肺作用的食物，如：百合、银耳、甘蔗、菠菜、黑芝麻、豆腐、猪肺、甲鱼、海参等。
　　4. 少食辛辣、油炸、火烤之物，过咸食物、嗑瓜子、抽烟饮酒，这些均会助燥伤津，忌之为妥。
　　5. 秋季防肺燥，少吃姜、蒜、葱、辣椒辛辣之物，多吃新鲜蔬菜水果，如：百合、甘蔗、藕、荸荠、山药、梨、葡萄、橙子、山楂。增加饮水量，或者多喝汤、多吃粥食。这样可以滋润肺脏，养阴生津。
　　④运动调养
　　早晚到空气清新的地方活动活动肢体，伸伸胳膊踢踢腿儿，做做广播体操、练练八段锦、打打太极拳，或者走路，都可以有效地增强体质，改善心肺功能。只要动起来，都是好的。
　　经常训练腹式呼吸代替胸式呼吸，每次5~10分钟。通过腹式呼吸，可以增强膈肌、腹肌的活动，加深呼吸幅度，增大通气量，从而改善肺功能。
　　多做面部按摩，尤其经常鼻塞喷嚏的人群，可以用中指指腹点揉鼻翼旁迎香穴、眼内角睛明穴、眉心印堂穴、头顶百会穴，50~100次。然后用大拇指一侧，从印堂推至百会20-40次。鼻为呼吸之门户，把好肺的第一关很关键。
　　⑤百菌调养
　　肺气不足的人群比较适合百菌健、蛹虫草冲饮粉、神州胜赛、凯恩赛诺等食用菌产品调理。百菌健能均衡五脏功能，蛹虫草冲饮粉补益肺肾，神州胜赛补气益肺、增强免疫功能，凯恩赛诺补元气效果较强。另外，健脾益胃的产品也有助于肺脏的调养，如：维舒饮固体饮料、猴头菇香菇灵芝胶囊、疏木牌灵芝孢子枸杞姬松茸胶囊。