失眠是因为维生素不足？建议补充2种维生素，让你睡个安稳觉

　　黄女士， 无明显诱因反复失眠三年 ，加重三个月。
　　主要表现是难以入睡，10点上床到2-3点都不能入睡，还总是感觉心情烦躁，情绪低落，但又找不出原因。
　　黄女士去医院检查后，医生诊断为 中度失眠 ，并给予了维生素B6和褪黑素进行治疗。经过一段时间的治疗，黄女士的失眠症状得到了改善。
　　那么黄女士为什么会无故失眠呢？ 导致失眠的原因 有很多，例如心理压力太大、睡前饮用茶或咖啡等。像黄女士这种无明显诱因的失眠，很有可能是因为缺乏维生素。下面为大家介绍失眠与补充维生素之间的关系。  一、失眠的症状及病因
　　失眠是如今生活中普遍存在的一种睡眠障碍，主要的表现有 夜晚难以入睡导致睡眠时间不足，或睡眠质量不佳、睡不安稳 ，以致影响白天的工作和生活。
　　如果你晚上躺着超过半小时还毫无睡意，或者睡觉的时候睡得很轻，一点小声音就能把你吵醒，并且 第二天工作或学习都难以集中精力 时，那就是失眠了。
　　在现代社会，尤其是对于年轻人来说，失眠逐渐成为一个普遍的健康问题。有研究显示，我国有 10%~20% 的人有睡眠问题。长期的睡眠障碍对我们的身体健康一定会有很大的影响。
　　造成失眠的原因很多，维生素不足就是其中一个。 维生素作为人体重要的营养物质，也参与了人体睡眠状态的调节，如果机体缺乏某些维生素，就有可能导致失眠。
　　维生素是人体的六大营养素之一， 是机体内许多生化代谢过程的重要参与者。只有在日常饮食中补充足够量的维生素，机体才能健康、平稳地进行工作。
　　在睡眠问题上，主要是 B族维生素 ，参与各种控制机体睡眠状态的神经递质的合成。这些神经递质可能是睡眠相关激素，或具备调节人的情绪和精神状态的功能。
　　就像开头的案例一样，黄女士的失眠就伴随着心情烦躁，情绪低落的抑郁状态，可见抑郁和失眠的关系是很紧密的。那是因为与睡眠有的神经递质同时也会调节人的情绪。
　　当失眠伴有情绪问题，例如 暴躁、抑郁 等，应考虑是否为维生素缺乏的原因。体内的维生素含量是否充足与生活作息和饮食息息相关。可以通过相应地调整饮食来补充。  二、补充这2种维生素，能让你睡个安稳觉
　　通过补充维生素改善失眠的机制主要有两种，通过影响 情绪和精神状态 导致失眠，或通过影响体内 褪黑素等睡眠相关激素 的合成改善失眠。
　　在这里介绍两种与此相关的维生素，分别 维生素B6和维生素B12 ，这两种维生素都参与了人体睡眠或清醒状态的调控过程。当我们出现不明原因的失眠时，可以通过补充这两种维生素来改善睡眠。
　　1、通过补充维生素B6改善失眠
　　由于维生素B6参与 氨基酸的脱羧和转氨 过程，脑内大多数的神经递质合成都需要经过这一过程，如γ-氨基丁酸、血清素等。
　　当机体缺乏维生素B6时，这些神经递质的合成就会减少，而这些神经递质恰恰是参与睡眠调控的关键物质。
　　维生素B6能够调高γ-氨基丁酸在体内的含量，使人体进入睡眠状态。
　　γ-氨基丁酸是脑细胞抑制物 ，是与睡眠相关的物质。人类睡眠深沉时，γ-氨基丁酸含量会升高，而维生素B6是γ-氨基丁酸在脑细胞内散播的辅酶，能够保证其发挥催眠的效能。
　　大脑释放的 γ-氨基丁酸会抑制清醒相关神经递质的作用 ，再加上褪黑素等睡眠相关激素的催眠作用，人体就会进入睡眠状态。
　　研究显示， 当大脑内的维生素B6充足时，能够使γ-氨基丁酸的含量提高，人较易进入睡眠状态。 当人体内γ-氨基丁酸在脑内的浓度变低，大脑出现过强的神经活动，人就会产生焦虑、抑郁、忧虑等消极情绪，进而出现失眠现象。
　　除了γ-氨基丁酸，通过补充维生素B6，还可以提高体内 血清素 水平，提高睡眠质量。
　　血清素是保证人清醒维持的神经递质，作用在相应受体上，向大脑皮层传递信息，从而维持苏醒状态。当 血清素转化为褪黑素 ，褪黑素就会发挥催眠作用，人就会进入睡眠状态。
　　此外， 血清素 还能帮助保持理性，抑制愤怒情绪，维持稳定的精神状态。当血清素水平降低到需要量以下时，人体会出现易怒、焦虑甚至抑郁等问题，从而影响睡眠质量。
　　通过 补充维生素B6 ，能够提高体内血清素的水平，也能够维持稳定情绪，最终提高睡眠质量。
　　维生素B6参与血清素的合成。 松果体内的维生素B6和色氨酸转化为血清素后，又经过各种复杂的生化过程转化为褪黑素。褪黑素对人体有催眠、镇静的作用，帮助人入睡。
　　那么，缺乏维生素B6会有什么典型症状呢？下面为大家简单介绍一下 维生素B6的缺乏症状。
　　维生素B6缺乏除了失眠，还会导致血液循环不足导致 手脚冰冷 、内分泌失调而长出 痤疮、痘痘 等。所以平时应注意补充 维生素B6 ，症状严重时应该及时到医院进行检查。
　　那么我们应该如何补充维生素B6呢？
　　由于维生素B6在人体内只能停留几个小时，故需 每天补充 。维生素B6在 肝脏、全谷类、肉鱼蛋类 中含量较多，多吃这些食物能够增加维生素B6的摄入量。也可以通过补充相应的 维生素片 进行补充。
　　维生素B6与 维生素B1、B2 等配合补充更有效，维生素B5、维生素C、亚麻油酸等会增加维生素B6的功能。
　　2、通过补充维生素B12改善失眠
　　维生素B12改善失眠主要有以下三个机制。
　　维生素B12能维护神经系统的健康， 具有营养神经的作用。补充维生素B12能够防止神经系统发生病变，保证神经纤维髓鞘质的健康，避免神经疾病。
　　补充维生素B12促进神经递质合成。 补充维生素B12能够增加甲硫氨酸水平，甲硫氨酸能够促进合成乙酰胆碱、多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质。
　　维生素B12是保障叶酸利用率的重要物质。 维生素B12保障叶酸正常地发挥作用。叶酸在人体情绪和精神健康方面起着重要的作用。当维生素B12缺乏时，叶酸无法发挥正常作用，可引起情绪异常，导致抑郁、躁动等，引发失眠。
　　综上所述， 补充维生素B12 可以维护神经系统健康，保证神经递质合成，维持情绪稳定，从而改善睡眠状态。
　　那么，我们应该怎么判断自己是否缺乏维生素B12呢？下面为大家简单介绍一下 维生素B12缺乏的症状。
　　缺乏维生素B12一般会有明显的 皮肤表现 。例如手掌、脚底的色素沉着。 贫血、皮肤瘀点瘀斑等 。还可能会导致斑秃，毛发变成灰白色等。
　　维生素B12的主要食物来源为 肉蛋类及动物内脏 等，可以通过补充这些食物来补充维生素B12。
　　除了通过食物进行补充，还可以通过补充 维生素片 改善失眠。当食物补充效果不明显是可以选择通过药物补充。
　　值得注意的是，蔬果类基本不含有维生素B12，所以 素食者 应注意补充维生素B12。
　　综上所述，通过补充 维生素B6和维生素B12 ，失眠有可能得到改善。那么，除了补充维生素，日常生活中还有什么方法可以改善我们的睡眠状态，提升睡眠质量呢？  三、改善失眠状态，提高睡眠质量的方法
　　除了补充维生素， 改善失眠状态，提高睡眠质量的方法 还有很多。
　　首先，我们可以通过改善血清素水平改善失眠。 血清素对人体睡眠状态具有重要给调节功能，在血清素不足时，有必要及时补充。
　　补充血清素可以通过摄入蛋白质含量丰富的食物。 蛋白质类食物中有丰富的色氨酸，是生成血清素的原料。补充蛋白质类食物能够可以提高血清素水平。
　　此外，明亮的光线和增加日照时间对血清素水平提高有非常重要的作用。所以可以通过经常进行 户外锻炼 ，散步、跑步等活动，改善血清素水平低的问题。
　　此外，日常生活中也应该注意建立规律的作息和运动。 通过调整生活节奏，提高睡眠质量，建立良好的睡眠状态。
　　在现代社会， 心理压力 也不能忽视。睡前可以通过听轻音乐、散步或者深呼吸等方式放松紧张的神经，从而舒缓心情，更好入睡。
　　总结 ：本文讨论了通过补充维生素B6和维生素B12改善失眠问题的方法。维生素B主要是通过影响机体的神经递质和精神状态的方式改善失眠。像黄女士这种长期且无明显诱因的失眠，并且有心烦的症状，可以通过补充维生素B来改善。预防维生素缺乏导致的失眠可以通过摄入相应的食物，多进行户外锻炼等方式。良好的睡眠是人体健康的重要保障，有失眠一定要及时纠正，防止进一步加重。  参考文献：
　　[1] 失眠知多少？[N]. 人民日报海外版,2006-03-31(014).
　　[2]《维生素家庭使用套装》希拉里·罗伯茨博士，罗伯特·G.史密斯等.
　　[3]《好好休息：精力充沛的科学管理方法》帕特里克·麦基翁，爱丽丝·格雷戈里等。