不良睡习会引发猝死?中老年人注意早晨起床注意四要四不要
晚上好好睡觉的刘先生一觉到天亮竟然没有了生命体征,在睡梦中将生命定格在了45岁,医生初步判断,刘先生应该是凌晨两点左右去世的死亡原因主要为猝死。猝死严重威胁着人类健康,每年有很多人因为猝死而失去生命,那么睡觉是我们每天必备的工作,我们怎样做到安全睡觉呢?
学会五个睡前养生小知识,养成好的睡前习惯。
1,在睡觉之前可以尝试喝一口温开水,适度喝水可以降低血液粘稠度,这样做有利于减少血栓的形成。
2,记得睡前刷牙,不仅可以保护口腔健康,还可以防止心脏病。
3,睡前梳头,可以帮助疏通头部经络,活血化瘀,可以减缓大脑衰老。
4,睡前蹬蹬腿。伸展筋骨,可以消除身体疲劳,让睡眠更好的进入深度状态。
5,睡前深呼吸,促进深入睡眠,能够帮助提升睡眠质量。
中老年人注意:早晨起床注意四要四不要,身体更加健康
早晨四要:
1,要慢慢起床。
如果有起不来,等问题可以闭着眼睛先做一些伸拉动作,会非常有助于我们清醒。
2,早上要喝水。
早起喝水是很多人都有的习惯,因此这个习惯一定要长期坚持,因为早起喝水是在人们经过一夜的睡眠之后补充身体所需的水分,还有利于排出宿便,湿润肠道。
3,早上排便。
很多人早上赶着上班,往往忽略了排便这个问题,这是对身体不好的,早上起来洗漱过后应该喝一杯温开水,清清肠道,这样也会帮助早上排便。
4,清淡饮食。
防湿气饮食是关键,早餐不要从冰箱里直接拿出来,食物就食用生冷的食物,冰饮,和油腻辛辣的食物会让肠胃消化吸收功能停滞,不建议食用。
早晨四不要:
5,不要睡回笼觉。
吃完早饭再去睡一个回笼觉,这个行为可能会导致记忆力变差,因为回笼觉属于浅睡眠,再整个晚上深度睡眠之后,你再来个浅睡眠就会干扰作息规律,让大脑生物钟变得紊乱,容易头昏脑胀,导致白天睡不好,晚上也睡不着,久而久之,就会反应迟钝,无精打采。
6,尽量不要起床过猛。
早上尽量不要猛起,我们身边有不少的例子,早上起床过猛,血压升高,或是造成脑梗,造成了死亡,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。
7,不要赖床。
久卧伤气,睡得太久,会出现中气不足的现象,起床后特别没有精神,甚至头晕头疼,睡眠时间过长,心血管疾病发病率风险也会更大。
8,不要吃油性太大的食物。
因为高脂肪油腻的时候不仅会增加肥胖的风险,同时血液里的脂质升高,容易引发高血脂,堵塞血管的风险。
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